學(xué)會(huì)自愛(ài)才會(huì)更快樂(lè)
廈門(mén)心理咨詢、廈門(mén)心理醫(yī)生、廈門(mén)心理專家、郭瀟贏教授
“人類生活中有三件事情很重要：第一是善良；第二是善良；第三還是善良。”——亨利·詹姆斯
每天呵護(hù)自己是為自己所做的最好的事情之一。生活將變得輕松，你的各種人際關(guān)系很可能也得到改善?？傮w上，你會(huì)感覺(jué)更快樂(lè)了。而且，你的自尊會(huì)提高，日益感到自己值得享受生命中美好事物。
但這事經(jīng)常被忽略，或者有些人會(huì)對(duì)此有罪惡感。
就此要積極改變，從今天開(kāi)始培養(yǎng)新習(xí)慣。諸多善良中的一項(xiàng)是呵護(hù)自己。以下列出了9項(xiàng)呵護(hù)自己的方式，你可以看看。?
不要想著今天一下子就全部做到。選一樣。然后今天就付諸行動(dòng)。如果感覺(jué)良好，對(duì)自己有幫助，那么明天繼續(xù)。
1、投資自己：每天上午或晚上，花上半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)閱讀，聆聽(tīng)或觀看能提升你的東西，這樣可以幫助你了解自己和世界，或者幫助改善生活。還有，如果可以的話，將學(xué)到的東西小小地付諸實(shí)踐。
2、如果面臨內(nèi)心或他人批評(píng)時(shí)，區(qū)分真相和攻擊：內(nèi)心的評(píng)判并非一直對(duì)自己說(shuō)好話。周圍的人可能攻擊你，或者為了他們自己的目的，想踩低你。如果你或者別人這么做時(shí)，問(wèn)問(wèn)自己：這樣的斥責(zé)原因何在？
這對(duì)改變思路非常有效，找出真相，不要貶抑自己。
比如，如果自己或者別人說(shuō)你功課不好，那么可以帶著這個(gè)疑問(wèn)，找出答案，告訴自己這樣的說(shuō)法不是真的。如果對(duì)斥責(zé)懷疑，并且仔細(xì)查看，你會(huì)發(fā)覺(jué)自己大多數(shù)功課真的不錯(cuò)，但可能在數(shù)學(xué)和物理上有些心不在焉，還有點(diǎn)懶散。
3、降低幸福的門(mén)檻：早晨醒來(lái)。放松一分鐘。告訴自己：“今天，我要降低幸福的門(mén)檻?！?/span>
我經(jīng)常用這個(gè)辦法，而且這個(gè)簡(jiǎn)單的辦法會(huì)極大改觀我的日子。當(dāng)對(duì)自己這么說(shuō)，并且一天里，時(shí)刻提醒自己，那么我會(huì)更加感恩。食物、工作、天氣、人們，還有各類瑣事，都不再尋常，而是我充滿幸福地?fù)碛械臇|西。
那些細(xì)瑣的事情，或者人們可能想當(dāng)然的事情，現(xiàn)在成了我經(jīng)常會(huì)駐足欣賞的事情了。
這個(gè)辦法讓日子更輕松，更快樂(lè)，也更容易讓人保持精神氣。
4、今夜，卸下壓力。好好洗個(gè)澡，讀一些分散心思的文章?；蛘咦鲞\(yùn)動(dòng)。或者和別人談?wù)勛约核紤]的事情，將其釋放出去。花上半小時(shí)或者更多的時(shí)間好好呵護(hù)身心，消除緊張的心緒，釋放壓力。
5、庸常的日子？為一些積極的事情，邁出一小步。如果覺(jué)得日子庸庸碌碌，或者還有些壓抑，那么就為某些積極的目標(biāo)做出小小的行動(dòng)，讓每天每個(gè)星期都能添加新的奔頭和樂(lè)觀情緒。
參加或查詢一直想去的旅行。和好友共進(jìn)晚餐或者喝上一杯咖啡?？纯词聵I(yè)如何才能進(jìn)一步發(fā)展，找一些新鮮和讓人興奮的事情去做。培養(yǎng)一個(gè)新愛(ài)好。
6、如果遇到挫折，做自己最好的朋友。不要自我責(zé)難，那會(huì)毀了你的自尊。而要呵護(hù)自己，支持自己。
問(wèn)問(wèn)自己：在此情況下，朋友/父母會(huì)如何支持和幫助我？
然后象他或她會(huì)去做和說(shuō)的那樣，為自己做一些事情，說(shuō)一些話。
還有，記住問(wèn)問(wèn)自己：在挫折中，學(xué)到了什么？另外，其間是不是另有機(jī)會(huì)？然后，帶著了解的新情況，重新出發(fā)。
7、找時(shí)間，笑一笑。每天中途找20-30分鐘；如果不現(xiàn)實(shí)，那么就利用上午或晚上的時(shí)間。用手機(jī)，隨身播放器，電腦或電視，看一集情景喜劇，讀一本好玩的書(shū)或漫畫(huà)，或者聽(tīng)一段會(huì)讓自己笑的播客。
這個(gè)辦法，我已經(jīng)用了十多年了；甚至在我密切關(guān)注個(gè)人發(fā)展之前，就用這個(gè)辦法了。我發(fā)現(xiàn)這是最有效的方法，就此，我可以恢復(fù)元?dú)?，重拾信心，并且釋放?nèi)心的壓力。
8、記住，未來(lái)依然在你手中。改變永遠(yuǎn)不會(huì)太遲。不要陷入思維怪圈，老想著那些已經(jīng)做過(guò)的事情，老糾結(jié)什么地方出錯(cuò)了。
反而要多想想將來(lái)你真正想要的東西。更健康的身體？一場(chǎng)轟轟烈烈的戀愛(ài)？事業(yè)上的新機(jī)會(huì)？
為了那個(gè)目標(biāo)，你可以采取那些小小的步驟？今天邁一小步。明天再邁一小步。
9、僅僅提醒自己——呵護(hù)自己是聰明行徑的——理由。就我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，更加呵護(hù)自己是聰明行徑；明白了其中的理由后，呵護(hù)自己越來(lái)越容易，而且，每天更容易找時(shí)間。
提醒自己：這樣做，會(huì)給生活帶來(lái)更好的成果——更加堅(jiān)韌；更強(qiáng)的自尊心；內(nèi)心更快樂(lè)、更穩(wěn)定；和自我、和周圍人的關(guān)系更積極。那么，在起起伏伏的人生道路上，你會(huì)更容易保持呵護(hù)自己的習(xí)慣。
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