郭瀟贏教授：我想逃離失眠的魔掌
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：我想逃離失眠的魔掌
知名心理專家：心理學(xué)教授郭瀟贏
心理問題：我一直被失眠、多夢(mèng)、胸悶、心悸而困擾多年，卻沒辦法改變這種狀態(tài)，因此學(xué)習(xí)受到嚴(yán)重的影響，我究竟該怎么辦？
心理案例：郭教授您好！我覺得自己很適應(yīng)環(huán)境能力很差，遇到一些不開心的事情就會(huì)失眠甚至做噩夢(mèng)。高三上下學(xué)期，簡(jiǎn)直是人間地獄，父母和老師把希望寄托在我身上，每天只睡4個(gè)小時(shí)睡覺時(shí)間，有時(shí)處于半睡半醒的節(jié)奏，有一點(diǎn)動(dòng)靜都會(huì)驚醒，時(shí)刻怕鬧鐘響了醒不過來(lái)，影響第二天的學(xué)習(xí)進(jìn)度，而有時(shí)4個(gè)小時(shí)全部在噩夢(mèng)中度過，睡眠質(zhì)量很差，醒來(lái)后整個(gè)人腦子變成漿糊，無(wú)法集中注意力，渾渾噩噩的感覺。
考上大學(xué)后，依然沒有時(shí)間放松，父親希望我以后可以考上博士，這樣可以光宗耀祖，為了孝順父母，不得不遠(yuǎn)離群體生活，獨(dú)自躲在圖書館、寢室用工學(xué)習(xí)。特別羨慕寢室同學(xué)的生活，打游戲、泡妞、參加社交活動(dòng)等等，而我卻不能跟他們一樣自由自在，我是大山里走出來(lái)的孩子，身上背負(fù)父母和老師對(duì)我所有的期望和支持，不能讓他們失望。
復(fù)習(xí)MBA這段時(shí)間，我又出現(xiàn)很嚴(yán)重的失眠狀態(tài)，現(xiàn)在的情況是整天都會(huì)覺得全身緊張不舒服，臉上和嘴巴會(huì)點(diǎn)麻麻的感覺。我覺得現(xiàn)在只會(huì)覺得累而沒有睡意。每天晚上大概在11點(diǎn)多12點(diǎn)左右去睡覺，不是因?yàn)槔Я巳ニX，而是覺得該去睡覺了，躺在床上隱約有種睡覺的感覺，質(zhì)量依然很差，有時(shí)睡到早上4、5點(diǎn)左右就會(huì)想起床，如果不起來(lái)頭會(huì)痛。而有時(shí)7、8點(diǎn)醒來(lái)感覺跟一夜未睡似的，身心疲憊，為了抓緊時(shí)間背功課，不得不爬起來(lái)繼續(xù)努力用功。中午的時(shí)候我會(huì)選擇午休一會(huì)，有時(shí)感覺心跳加速，快睡著的時(shí)候會(huì)心悸醒過來(lái)，胸悶喘不過來(lái)氣，網(wǎng)上說(shuō)那叫“夢(mèng)魘”，由于緊張焦慮，疲勞所導(dǎo)致。以為自己生病了，去醫(yī)院看醫(yī)生，該做的檢查夜都做了，雖然身體一切正常，但仍有疑慮。醫(yī)生見我精神狀態(tài)不佳，給開了幾副安神的藥物，沒想到吃完2粒睡到昏天黑地，嚇得我立即停了不敢繼續(xù)服用了。
同學(xué)勸我給自己放個(gè)假，多放松去參加一些活動(dòng)，可時(shí)間總有種不夠用的感覺，我也想過自己喜歡的生活，現(xiàn)實(shí)總是殘酷的。經(jīng)常失眠，現(xiàn)在眼圈黑的像熊貓，心情越來(lái)越憂郁、焦慮，坐立不安。郭教授您說(shuō)我該怎樣調(diào)整失眠問題和學(xué)習(xí)狀態(tài)呢？
廈門心理醫(yī)生郭曉贏教授分析：聽起來(lái)似乎是你的睡眠情況長(zhǎng)期不好，這樣的情況已經(jīng)嚴(yán)重的影響到你的身體健康，導(dǎo)致你會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶等軀體癥狀，同時(shí)使你的生活狀況也受到了影響。你感到你很脆弱，只要生活中遇到一些事情就會(huì)導(dǎo)致你失眠，噩夢(mèng)。你覺得你不能適應(yīng)周圍的環(huán)境。另外由于家長(zhǎng)和學(xué)校對(duì)你寄予厚望，這樣以來(lái)就給你增加了無(wú)形的壓力，原本你的個(gè)性就是比較要強(qiáng)的，又由于你的神經(jīng)類型相對(duì)比較容易興奮，經(jīng)常會(huì)受到周圍環(huán)境的影響，使你感覺非常的難受，簡(jiǎn)直是度日如年。讓你更不能理解的是，本想上了大學(xué)后會(huì)好一些，可是由于家庭對(duì)你希望，使你不得不考慮繼續(xù)讀博。由于你的個(gè)性過強(qiáng)，骨子里有個(gè)不服輸?shù)膭艃鹤屇惆阉械臅r(shí)間都用在自己的學(xué)業(yè)上。這就是說(shuō)他人的壓力已經(jīng)轉(zhuǎn)化為你個(gè)人的壓力，其實(shí)這個(gè)時(shí)候你已經(jīng)失去了自我，這就是你強(qiáng)調(diào)的為什么你感覺到自己越活越累的原因所在。一個(gè)人在失去自我的前提條件下，每天他的忙碌都是比較盲目的。換句話說(shuō)，他整日忙！忙！忙，但是當(dāng)問及：你在做什么？你快樂嗎時(shí)？你才能有所思考。
一個(gè)人就怕做的事情不是自己喜歡的，而是替別人去做事情，這樣就會(huì)出問題。心理學(xué)一般稱之為“失去自我狀態(tài)。”必須進(jìn)行及時(shí)的矯正。就是一個(gè)人把自己給活丟了”。這真是最可怕的一面。世界上就有N多的人在這樣的活著。就是常言說(shuō)的：“替別人活著?！蔽矣X得你大可不必這樣為難自己，尤其是你上面介紹到的，您的身體已經(jīng)出現(xiàn)了諸多的不適，這就是說(shuō)您的身體會(huì)告訴你，現(xiàn)在你已經(jīng)超負(fù)荷了，身體會(huì)告訴你一切。這就是心理學(xué)診斷上的：“軀體化，這個(gè)狀態(tài)的主要特點(diǎn)是：感受到身體的諸多不適，但是又查不出具體的病來(lái)，”比如說(shuō)喘不過氣來(lái)、胸悶、心悸，氣短等。
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廈門心理醫(yī)生郭曉贏教授建議：我覺得你首先要先找回自我，放松心情，可以選擇出游，可以經(jīng)常進(jìn)行戶外的運(yùn)動(dòng)，多參加體育鍛煉，多接地氣和陽(yáng)氣，先把身體調(diào)整到相對(duì)正常，一個(gè)人要是沒有良好的生活習(xí)慣和飲食起居等，身體的健康就沒有保證，人要是沒有一個(gè)良好的身體要想發(fā)展自己的學(xué)業(yè)和事業(yè)，那都是不可能的。
文章整理：楊瑩
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