有效的治療拖延癥-廈門心理咨詢
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：有效的治療拖延癥
已經記不清第幾次有人建議我寫拖延癥了，心理斗爭很久，終于下定決心——克服長期困擾我的拖延癥，趕在交稿前最后一刻，把它完成吧。
調查拖延癥，第一個讓我喜憂參半的消息是，它的發(fā)病率大約為15%至20%，這說明，拖延并不孤獨，但卻不足以占到人群中過半的席位。根據維基百科拖延癥條目中一句模棱兩可的解釋，拖延這事兒，自有進化上的妙處——平日里的懶惰、無精打采和必要時的瞬間爆發(fā)。然而，把整個詞條看完，拖延能否讓人瞬間爆發(fā)，靈感是否在拖延到最后時刻、壓力爆棚時翩然而至，卻仍然是個問題。
美國俄亥俄大學一位姓土庫曼的心理學家就堅決地回答——并非如此。土庫曼在學校找了116名學生，把他們按拖延情況分為嚴重、普通、輕微，結果，他發(fā)現(xiàn)，固定時間提交的課程作業(yè)成績中，普通拖延類學生的平均成績遠高于嚴重拖延者。仔細觀察這些孩子的行為，土庫曼分析道：拖延的孩子滿懷希望地認為，截止期能讓他們做得更好，而真正的事實是，如果不拖延，那些可憐的孩子真不知道自己該怎么做。
拖延是病嗎？標準說法是，尚存爭議。有人認為拖延跟抑郁癥、強迫癥、多動癥、藥物成癮等諸多疾病有關，它應該是?。欢硪恍┤藙t認為，拖延只是上述疾病所引起的癥狀。關于拖延癥與大腦中負責動機和情緒區(qū)域的研究正在進行，但好像并沒有清晰的結論出現(xiàn)。這些研究結論顯示，目前，以及可期的將來，尚不會出現(xiàn)針對拖延的特效藥物。研究者更傾向于把拖延叫作“典型的自律障礙”。
那么，我們的拖延是否比我們的祖先更嚴重？
《時間的小偷》一書的作者給出了肯定回答。因為自上世紀晚期以來，信息革命帶來的工作、生活環(huán)境的改變確實讓我們更容易“分心”了。
這該是對的吧，拖延這個問題確實越來越嚴重。從前，我們寧肯刷10次信箱，一無所獲，也不肯花時間去完成預定任務；而現(xiàn)在，只要刷一次微博，基本上，任務按時完成就幾乎無望了。
不過，這并不能說明我們的拖延癥狀會越來越嚴重，因為另有研究結果顯示：拖延癥的癥狀會隨年齡增長而減輕，畢竟，年紀越大，可以用來拖延的時間就越來越少了。
拖延癥是因為追求完美嗎？
加拿大卡爾加里大學Piers Steel教授在研究報告中說：那是在向完美主義栽贓。與普通人相比，完美主義者反倒較少拖延，只是他們經常為自己可能拖延而焦慮。
困擾于沉迷電腦游戲的拖延癥所帶來的“自我沖動的罪惡感”，這位鋼鐵教授用了十多年的時間，終于完成了關于拖延的研究報告。報告發(fā)表在社會心理學方面頂尖的《美國心理學會心理學通報》那天，一家媒體在報道中打趣道：對不起，我們晚來了10年，因為研究的是拖延癥。
無論如何，在那份長達30頁的終極報告中，這位“鋼鐵”教授綜合了有史以來最有置信度的691篇關于拖延癥的專業(yè)文獻，進行了各種復雜的、交叉印證的統(tǒng)計分析，全面解答了與拖延癥有關的各種問題，最后還給出了一個類似E=MC2的拖延癥計算公式——
U=EV/ID。
在這個公式中，U表示效用，就是最終任務完成的程度。它等于你對成功的信心（E）與你對任務的愉悅程度（V）的乘積，除以你的分心程度（I）與你多久能得到回報（D）的乘積。
很顯然，這個公式惟一可操作因素只有D——快捷而豐厚的回報有助于減緩拖延癥，但愿領導們能夠看到。
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