壓力大被思想焦慮纏身-廈門心理咨詢
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：壓力大被思想焦慮纏身
匆忙癥
停下喘口氣
“許多的電話在響，許多的事要備忘，我如此慌張”，“沒時(shí)間談戀愛，沒時(shí)間吃早餐，沒時(shí)間常回家看看……”就像這些歌里唱的，忙碌，成為現(xiàn)代都市人的共同宿命。
努力掙錢，買大房子、高級(jí)汽車……為了這些所謂的奮斗目標(biāo)，我們放棄了多少本該完全屬于自己的休閑時(shí)光？《2010—2011年中國(guó)休閑綠皮書》顯示，33.1%的被訪北京居民表示沒有享受過帶薪休假；17.85%的被訪者表示沒有固定雙休日。忙碌的背后，“壓力”恐怕是最主要的關(guān)鍵詞。來自社會(huì)和生活的壓力，對(duì)美好生活的向往，讓我們終日奔波，甚至來不及細(xì)想，如此忙碌是為了什么。
可是，當(dāng)物質(zhì)的東西滿足之后，我們只會(huì)身心俱疲、越活越累，甚至迷失自我。因此，無論多忙，每天別忘了留點(diǎn)時(shí)間給自己，聽聽音樂、看看風(fēng)景，讓你的心可以“喘口氣”。另外，不和自己較勁、不和別人攀比，才能看清自己的內(nèi)心，選擇想過的生活，邁出享受生活的第一步———哪怕這需要很大的勇氣。最后，試著讓“生活”慢下來，細(xì)細(xì)地品味一頓美餐、而不是邊看電腦邊吞快餐；陪孩子去公園玩一天，和他一起開懷大笑；回家看看父母，而不是買點(diǎn)禮物應(yīng)付他們的生日……記得提醒自己，多看看身邊的人和事，不要錯(cuò)過了人生路上的風(fēng)景。
火藥桶
找個(gè)發(fā)泄口
電視里，我們時(shí)?？吹竭@樣的鏡頭：某個(gè)人前一分鐘還溫文爾雅，下一分鐘突然情緒“崩潰”，怒吼、摔東西、抓頭發(fā)……
高度緊張的現(xiàn)代都市里，這樣的“咆哮帝”、“咆哮姐”并不少見。很多人的脾氣經(jīng)?！笆Э亍?，一點(diǎn)小事就想發(fā)火，搞不懂是因?yàn)槭裁?，而且怎么努力也控制不住?！坝魫?、不高興、不想干活”，更是成為一種常態(tài)。
德國(guó)中央精神衛(wèi)生研究所的研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代生活壓力使人們大腦的承受能力變差，更易出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。此外，快節(jié)奏的都市生活，使我們疏于照顧內(nèi)心，失去了必要的心理調(diào)節(jié)機(jī)會(huì)。就像調(diào)侃的段子，“生容易，活容易，就是生活不容易”。
適當(dāng)?shù)臒┰?、憤怒等，是正常的情緒反應(yīng)，也是維持心理平衡的調(diào)節(jié)手段。可若經(jīng)常如此，則難免影響生活。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)做自己情緒的主人。首先，平時(shí)建立良好的人際關(guān)系，當(dāng)受到挫折和刺激時(shí)，也能得到多方面的有力情感支持。其次，當(dāng)感覺不良情緒就要“發(fā)作”時(shí)，提醒自己趕快換一個(gè)環(huán)境，分散注意力，或者跑一跑、吼幾聲，找到發(fā)泄出口。如果不良情緒已經(jīng)明顯影響到你的生活、學(xué)習(xí)或工作，可以適當(dāng)尋求心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的幫助。
怪習(xí)慣
扔掉壞毛病
就像陽光的背后總有陰影一樣，表面光鮮亮麗的都市人，內(nèi)心深處也有著眾多他人難以理解的苦惱。
剛剛進(jìn)一家大型外資企業(yè)上班的白領(lǐng)小周發(fā)現(xiàn)，身邊有很多“怪人”：主管王先生對(duì)加班“情有獨(dú)鐘”，一聽說有項(xiàng)目要趕工，就興奮得像中了大獎(jiǎng)一樣；秘書周小姐是超級(jí)“零食控”，無論什么時(shí)候看到她，都是一只手點(diǎn)鼠標(biāo)、一只手拿零食；還有同事小剛，沒兩分鐘就要看一次手機(jī)，手機(jī)沒電了就會(huì)坐立不安……
事實(shí)上，都市人類似的“怪毛病”還有很多，比如瘋狂發(fā)微博、網(wǎng)絡(luò)購(gòu)物等。有人建立了專門的網(wǎng)站，供大家交流這些甩不掉的“怪癖”。而這些毛病說到底，是壓力太大、精神缺乏寄托的“副作用”。時(shí)間久了，很有可能發(fā)展成強(qiáng)迫、甚至成癮癥狀。
要想擺脫不良習(xí)慣，首先要為生活做更好的規(guī)劃，讓自己發(fā)掘除工作之外的其他價(jià)值。可以嘗試做做一些慈善義工，比如幫助老人、孩子等，讓內(nèi)心更加充實(shí)。其次，可以培養(yǎng)一些更加健康的興趣愛好，比如戶外登山、養(yǎng)個(gè)寵物等，讓身心多一些愉悅的感受，并且和你的親朋好友共享這些愛好；最后，多關(guān)注親情、友誼，常和他們交流，讓自己從枯燥、程序化的日常生活中解脫出來。
鴕鳥人
主動(dòng)走出去
遇到危險(xiǎn)時(shí)，鴕鳥會(huì)把頭埋進(jìn)沙子里，以為自己眼睛看不見就安全了。它們的這種做法到底是否屬實(shí)無從考證，可這種消極、自欺欺人的心態(tài)，卻被心理學(xué)家總結(jié)為“鴕鳥心態(tài)”。
車水馬龍的都市里，這樣的“鴕鳥人”并不少見。很多人討厭都市生活的明爭(zhēng)暗斗、懶得處理復(fù)雜的人際關(guān)系，害怕自己不能適應(yīng)多變的社會(huì)……最后，他們把自己“藏”起來，工作稍不如意就換、生活遇到挫折就躲，逃避著本應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任和社會(huì)生活角色。就像流行歌曲《不想長(zhǎng)大》里所唱的，“我不想長(zhǎng)大，長(zhǎng)大后世界就沒童話……”搜狐網(wǎng)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，60%的70后、80后人群處在“亞成熟”的心理狀態(tài)。
“鴕鳥心態(tài)”是為了逃避現(xiàn)實(shí)，暫時(shí)保護(hù)自己。可這也是一種不敢面對(duì)問題的懦弱行為，明知道問題即將發(fā)生也不去想對(duì)策，結(jié)果只會(huì)使問題更加嚴(yán)重、更難處理。因此，首先，要及時(shí)提醒自己，逃避的代價(jià)注定只會(huì)失望，只有主動(dòng)出擊，才能更好地保護(hù)自己。此外，為自己建立一些“助力”，比如平常多和同事、朋友一起聊聊，和親戚朋友多走動(dòng)等，遇到挫折時(shí)，你也會(huì)有更堅(jiān)強(qiáng)的后盾。最后，適當(dāng)給自己一些“挫折鍛煉”，比如參加生存訓(xùn)練、到艱苦的地方體驗(yàn)一下等，培養(yǎng)拼搏吃苦的品質(zhì)。
刺猬族
放下戒備心
古希臘哲學(xué)家亞里士多德曾說，“人們居住在城市，是為了生活得更好?！笨煞比A的都市未必全是美好，特別是人心日漸疏離、冰冷。
一方面，“溫情”成了稀缺詞匯。幫老人拎袋子、牽小朋友過馬路、帶流浪漢回家……這樣的溫暖畫面越來越少?！安缓湍吧苏f話”、“不輕信陌生人的話”……我們進(jìn)入了冷漠的“陌生人社會(huì)”。另一方面，很多人就像刺猬，雖然渴求溫暖，可彼此一靠近又會(huì)互相扎傷。同事關(guān)系、鄰里關(guān)系、親戚關(guān)系、朋友關(guān)系等，變得越來越難處理，稍不小心就可能引發(fā)矛盾沖突。
冷漠、警惕的背后，失去的是真心。八成人表示，自己難以交到知心朋友。我們有必要提醒自己，讓人與人之間不再成為負(fù)累，而是成功的橋梁。第一，見到朋友、熟人，主動(dòng)打個(gè)招呼、給個(gè)笑臉，讓生活多一些溫馨和感動(dòng)。第二，可以找些機(jī)會(huì)，讓社區(qū)的家庭共同參與活動(dòng)，比如廚藝大賽等，試著慢慢放下戒備心。第三，跳出利益糾葛，對(duì)他人多一些包容和理解，不要把每個(gè)人都想得那么復(fù)雜，用內(nèi)心的善良去感染他人。
脆神經(jīng)
要求降低點(diǎn)
為了在競(jìng)爭(zhēng)激烈的大城市爭(zhēng)取一席之地，我們就像高速旋轉(zhuǎn)的陀螺一樣不能松懈。最后，脆弱的神經(jīng)不堪重負(fù)，失去“彈性”。
中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)的調(diào)查顯示，目前我國(guó)睡眠不良者高達(dá)5億人，其中3億以上生活在城市；另一項(xiàng)超過8000人的調(diào)查顯示，73%的職場(chǎng)人表示自己有嚴(yán)重的注意力不集中；頭痛、易疲勞、記憶力下降等神經(jīng)衰弱或神經(jīng)官能癥的問題更是家常便飯。國(guó)外有學(xué)者把這些神經(jīng)功能紊亂帶來的問題，看作社會(huì)迅速工業(yè)化造成的文明病。
精神過度緊張、腦力活動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)、工作學(xué)習(xí)任務(wù)過重，是壓垮神經(jīng)的罪魁禍?zhǔn)?。此時(shí)，需要換一種生活方式。一方面，“無官一身輕”，欲望少一些、要求低一點(diǎn)，享受一個(gè)普通人的快樂，身心都會(huì)輕松許多。另一方面，可以試著拋掉一些可有可無的負(fù)累，比如衣柜里幾年不穿的衣服、家里落滿灰塵的裝飾品，讓生活更加簡(jiǎn)單、從容。當(dāng)然，如果在神經(jīng)功能失調(diào)的同時(shí)，伴有情緒低落、興趣減低、悲觀厭世等表現(xiàn)，最好求助醫(yī)生，接受必要的治療。
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