緩解地震災(zāi)區(qū)的恐慌心理-廈門(mén)心理咨詢(xún)
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：緩解地震災(zāi)區(qū)的恐慌心理
地震是一種自然現(xiàn)象， 至今仍未能完全為人們所認(rèn)識(shí)， 在其被蒙上一層神秘而恐怖的面紗之后， 會(huì)在部分人中談“震”色變。在地震時(shí)和地震后，由于人們對(duì)地震都持恐懼心理， 因而一些人常常將一些非地震的聲響誤認(rèn)為又地震了， 出現(xiàn)跳樓并造成更嚴(yán)重的意外傷害。
一、如何消除地震恐慌心理
地震是一種自然現(xiàn)象， 至今仍未能完全為人們所認(rèn)識(shí)， 在其被蒙上一層神秘而恐怖的面紗之后， 會(huì)在部分人中談“震”色變。在地震時(shí)和地震后，由于人們對(duì)地震都持恐懼心理， 因而一些人常常將一些非地震的聲響誤認(rèn)為又地震了， 出現(xiàn)跳樓并造成更嚴(yán)重的意外傷害。
1、地震恐慌的表現(xiàn)
處于地震事件中的人，可出現(xiàn)一系列焦慮和恐怖的軀體及精神方面的癥狀。軀體癥狀表現(xiàn)為心跳加快、咽喉窒息感或干燥感、運(yùn)動(dòng)性不安、顫抖、出冷汗、尿頻及腹瀉， 還可出現(xiàn)相應(yīng)疾病的模仿癥狀， 并伴有焦慮不安、無(wú)助感等。
上述癥狀可促使受驚者本能地產(chǎn)生求助行為， 如打電話、逃避、尋求保護(hù)等各種方式傳播給親朋好友。嚴(yán)重者可產(chǎn)生應(yīng)激性反應(yīng)， 表現(xiàn)為發(fā)呆、茫然、不知所措等精神運(yùn)動(dòng)性抑制， 還可誘發(fā)或加重某些精神疾病， 如“激活”了過(guò)去的心理沖突而產(chǎn)生神經(jīng)癥。一般在上述事件平息后， 癥狀很快消失。
2、地震恐慌的傳播
地震恐慌的傳播要素有三個(gè)方面： 傳播源是傳播恐慌事件的受恐慌者; 傳播途徑是受恐慌者通過(guò)口頭轉(zhuǎn)告、道聽(tīng)途說(shuō)、電話等通信手段; 易感人群為存在性格缺陷( 如膽小怕事、缺乏自信、過(guò)分依賴(lài)他人、敏感等) 以及有神經(jīng)癥病史、情緒低落、體弱多病的人。經(jīng)濟(jì)狀況和文化水平也影響人們對(duì)地震恐慌事件的感受與反應(yīng)。
3、如何消除地震恐慌心理
各級(jí)人民政府應(yīng)當(dāng)組織有關(guān)部門(mén)開(kāi)展防震減災(zāi)知識(shí)的宣傳教育， 增強(qiáng)公民的防震減災(zāi)意識(shí)， 提高公民在地震災(zāi)害中自救、互救的能力。普及地震知識(shí)、震害知識(shí)、避震知識(shí)、搶險(xiǎn)救災(zāi)和恢復(fù)重建知識(shí)等， 提高大家的防震減災(zāi)意識(shí)。
在地震重點(diǎn)區(qū)， 通過(guò)多種形式加強(qiáng)防震減災(zāi)知識(shí)的宣傳教育， 增強(qiáng)自救和互救的能力，維護(hù)社會(huì)秩序穩(wěn)定， 減少人員傷亡， 消除可能產(chǎn)生的負(fù)面效應(yīng)，有效地減輕地震造成的損失。
同時(shí)， 強(qiáng)化自我保護(hù)， 形成一個(gè)“人自為戰(zhàn)”、“家自為戰(zhàn)”的保障體系， 筑牢人們的心理防線， 大大減弱對(duì)地震的恐懼心理，做到遇震不慌， 臨震不懼。群眾對(duì)地震傳聞的識(shí)別能力提高了， 也就從根本上消除了滋生地震風(fēng)波的土壤， 維護(hù)了社會(huì)穩(wěn)定。
二、幾種災(zāi)后的自我心理治療方法
1、消除思緒法
由于壓力反應(yīng)是一種生理與情緒方面的交互作用，讓心靈休息一下，將會(huì)有助于放松身體。消除思緒是其他心理放松方法的基礎(chǔ)，其原理非常簡(jiǎn)單，只要心中專(zhuān)注于一個(gè)平靜的字眼、想法或畫(huà)面，你就可能產(chǎn)生高度松弛的感覺(jué)。常做清除思緒練習(xí)，可以幫助改善心情，平衡災(zāi)后生活中的壓力。
步驟：
(1)找一個(gè)舒適的環(huán)境，盡可能避開(kāi)煩心的事物、噪音及干擾。
(2)以最舒服的方式輕松地坐下或躺下來(lái)，松開(kāi)任何緊繃的衣物，脫掉鞋子。
(3)閉上眼睛，慢慢深呼吸。心中專(zhuān)注于一個(gè)平靜的字眼、想法或畫(huà)面，盡量持續(xù)5～10分鐘。
(4)剛開(kāi)始時(shí)，容易有其他思緒進(jìn)入您的腦中，這時(shí)不要緊張或灰心，繼續(xù)放松深呼吸，然后慢慢再試一次。
(5)做完以上練習(xí)之后，伸展一下身體，用力呼氣。
2、肌肉放松法
有些人可能不容易達(dá)到放松的效果，一直很緊張，試試漸進(jìn)式肌肉放松法。首先，要繃緊肌肉，并注意這時(shí)有什么樣的感覺(jué);然后突然放松力量，并注意有什么樣的感覺(jué);最后，仔細(xì)比較這兩種感覺(jué)有什么不同。建議在安靜、放松的氣氛之下進(jìn)行練習(xí)，可以坐著或躺著進(jìn)行，每次練習(xí)只需要花15分鐘。
步驟：
(1)以輕松的方式坐下來(lái)。
(2)先將兩手臂平行抬高至胸前，握緊拳頭，繃緊手部的肌肉，直到不能再用力為止。
(3)注意這時(shí)有什么感覺(jué)。肌肉會(huì)緊繃，而手部甚至可能會(huì)輕微地顫抖;可能會(huì)感受到手部、腕部及下臂的張力。
(4)維持這種緊繃的狀況幾秒鐘，然后再突然放松力量。
(5)突然松開(kāi)拳頭，并拋開(kāi)緊繃的感覺(jué)?？赡軙?huì)感覺(jué)到手突然變輕松了，這時(shí)仔細(xì)感受腕部及前臂壓力舒解的感覺(jué)。
(6)注意手在緊繃時(shí)及壓力放松時(shí)的感覺(jué)有什么不同。在放松的時(shí)候，手是感到刺痛還是溫暖?在緊繃時(shí)所感覺(jué)到的震顫，在放松時(shí)是否消失了?
(7)依次用此方法延伸到身體其他部位的肌肉。也可以從頭部開(kāi)始練習(xí)，緊繃臉部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。
3、自我暗示法
自我暗示是一種漸進(jìn)式的技巧。開(kāi)始時(shí)先專(zhuān)注于一個(gè)心理上的暗示線索，例如“我的左臂感到沉重且溫暖”。當(dāng)你專(zhuān)注在這項(xiàng)“暗示指令”時(shí)，會(huì)感覺(jué)你的手臂真的越來(lái)越沉重，越來(lái)越溫暖。然后再依次把注意力集中在你的右臂、左腿、右腿等等，重復(fù)下達(dá)同樣的指令。
一天練習(xí)兩次，或當(dāng)你感到緊張時(shí)即進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)，每次練習(xí)約10分鐘。自我暗示是一種需要常常練習(xí)的技巧，熟練以后可以讓自己隨時(shí)平靜放松下來(lái)。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，一天進(jìn)行兩次，每次約10分鐘。4-8周之內(nèi)，你可能在專(zhuān)心做5分鐘之后，便能產(chǎn)生放松反應(yīng)。只要你持續(xù)地練習(xí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)你越來(lái)越能隨心所欲地放松您的身體了!
步驟：
(1)以最舒服的方式輕松地坐下或躺下來(lái)，松開(kāi)任何緊繃的衣物，閉上眼睛，正如前面介紹的“清除思緒”訓(xùn)練法，嘗試清除你的思緒，讓自己達(dá)到輕松放松的狀態(tài)，腦中不再有其他雜亂思緒。
(2)集中注意力于著你的左臂，在心中反復(fù)告訴自己：“我的左臂感到溫暖且沉重”，嘗試去體會(huì)感覺(jué)。
(3)這時(shí)手臂會(huì)慢慢感到越來(lái)越溫暖，越來(lái)越沉重。然后再把注意力依次集中在你的右臂、左腿、右腿，用同樣的方式做自我暗示，速度不要太快。
(4)如此一遍下來(lái)，會(huì)感到四肢完全放松。
(5)做完這項(xiàng)練習(xí)后，深呼吸并舒展一下身體。張開(kāi)眼睛，緩慢呼氣，并注意身體有什么樣的感覺(jué)。
三、地震后兒童心理干預(yù)
選擇以?xún)和癁閷?duì)象進(jìn)行干預(yù)， 是因?yàn)榈卣饡r(shí)的經(jīng)歷會(huì)對(duì)兒童心理產(chǎn)生沖擊;地震后的一連串生活環(huán)境變動(dòng)對(duì)兒童有影響;如果沒(méi)有外來(lái)支持的介入，兒童對(duì)地震的負(fù)面影響難以消除， 容易陷入負(fù)面情緒狀態(tài)， 影響健康心理的發(fā)展。
災(zāi)難是痛苦的， 但同時(shí)也提供了成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。希望能給心理咨詢(xún)工作提供一定的幫助。
1、協(xié)助宣泄負(fù)面情緒
首先要重在引導(dǎo)兒童宣泄出他們受壓抑的情緒， 只有借此釋放出地震造成的恐懼、害怕等情緒， 才能消除過(guò)度的應(yīng)激反應(yīng)。團(tuán)體的介入， 可以使成員與有相同經(jīng)驗(yàn)者彼此分享， 而得到情緒上的支持， 通過(guò)討論一些實(shí)際的信息和恢復(fù)方法， 使他們產(chǎn)生心理重構(gòu)的認(rèn)同， 激發(fā)自己面對(duì)災(zāi)難的新思維。
2、運(yùn)用繪畫(huà)音樂(lè)媒介
輔助兒童更自然的表達(dá)出痛苦與恐懼 不論是誰(shuí)， 要直接去描述痛苦的回憶都不是一件容易的事， 尤其兒童的情緒表達(dá)能力遠(yuǎn)不如成人， 使用藝術(shù)為媒介可以起到治療的作用。如借由創(chuàng)作來(lái)回溯， 不易引起兒童的自我防御， 在安全的氣氛下探索受創(chuàng)的心靈并能深入的表達(dá)出情緒， 獲得宣泄。
3、死亡教育、生命的意義
地震觸及到死亡，兒童對(duì)此是無(wú)法接受的，也無(wú)法認(rèn)識(shí)到自己會(huì)死亡。處于震后的兒童會(huì)產(chǎn)生一些不切實(shí)際的聯(lián)想和擔(dān)憂，所以死亡教育不應(yīng)忽略，也是重要的心理重構(gòu)步驟之一。
讓個(gè)體由此發(fā)現(xiàn)生命的意義，通過(guò)社會(huì)支持與今后的學(xué)習(xí)生活產(chǎn)生新的聯(lián)結(jié)， 超越不安與恐懼。以生命教育的實(shí)施為重點(diǎn)，讓孩子學(xué)習(xí)了解死亡， 分享討論其感受， 杜絕不切實(shí)際的擔(dān)憂和幻想。只有正視死亡， 才能珍惜生命， 更積極的生活下去。
4、重塑地震意義
個(gè)體是否能從災(zāi)難中成長(zhǎng)的標(biāo)志之一是能否理解危機(jī)并發(fā)現(xiàn)生活的意義。如果一直將精力陷在負(fù)面思維中， 則難以撫平創(chuàng)傷。通過(guò)引導(dǎo)兒童認(rèn)識(shí)到震后積極意義的一面， 產(chǎn)生新的合理思維和信念， 積極樂(lè)觀的對(duì)待今后的學(xué)習(xí)和生活，就能保證兒童有一個(gè)健康向上的心理，積極面對(duì)生活、學(xué)習(xí)和人生。
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