情緒憤怒該怎樣應(yīng)付？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：情緒憤怒該怎樣應(yīng)付？
根據(jù)科學(xué)解釋，憤怒是當愿望不能實現(xiàn)或為達到目的的行動受到挫折時引起的一種緊張而不愉快的情緒。憤怒在人的成長過程中出現(xiàn)較早，據(jù)認為,出生3個月的嬰兒就有憤怒的表現(xiàn)。隨著年齡的增長，由于愿望不能達到或與同伴爭吵，也常引起憤怒。在成人身上，憤怒依賴于人已形成的道德準則，常屬于道德感的范疇。憤怒有程度的不同，從輕微不滿、怒、激憤到大怒等。憤怒的強度和表現(xiàn)與人的修養(yǎng)有密切關(guān)系。
當然了，適當?shù)貞嵟⒉皇羌氖?。因為人在生活中不可避免總會遇到一些憤怒的事，但如果長期壓抑自己，不爆發(fā)出來，會對自己有很大的傷害，但憤怒并不是獨立存在的，而是被其他的情緒所引發(fā)，是不可避免的。因此，我們要做的不是壓抑，而是找到引發(fā)憤怒的根源，在爆發(fā)之前消除這些情緒，從而消除憤怒帶來的消極影響。
39健康網(wǎng)了解到，專家將憤怒分成6種類型，并提供了破解之法。耐心地讀完下面這些文字，管理憤怒便不是一個難題。
憤怒類型1：破壞型
使壞型憤怒的癥狀：“哼，不讓我玩游戲，那我刪除電腦上所有的游戲!”你并不是隱忍或獨自吞下自己的憤怒的那類人，你總是用一種更隱蔽的方法來表達自己的憤怒。
你為什么會破壞：你不喜歡面對面的斗爭，但你也并不是一個會被輕易擊敗的人。當人們覺得自己正面抗爭不過別人時，就會變成“隱秘的憤怒者”，偷偷地對別人進行攻擊。
使壞型憤怒的惡果：你的確能經(jīng)常挫敗他人。你生活的目的是不讓別人得到他們想要的東西，而不是努力爭取讓自己得到幸福。這種破壞型憤怒帶來的結(jié)果就是：雙輸。
如何改變這一點：
允許自己生氣。告訴自己，憤怒是你告訴別人，你已經(jīng)對他的擺布感到厭倦的一種方式。
為自己爭取。與其采取故意不交工作報告或者故意開會遲到，你不如鼓足勇氣告訴老板，你長期以來超負荷的工作量已經(jīng)超出了你所能承受的范圍，或者你和一個同事之間的矛盾已經(jīng)不可調(diào)和了。這的確不容易，不過重新找份工作也同樣不容易。
學(xué)會掌控。如果你因為被寄予了過高的期望，卻無法達到而感覺不舒服，你不能轉(zhuǎn)變成破壞型憤怒者，而應(yīng)該在此之前做些努力來改變自己的現(xiàn)狀。比如你無法獨立承擔房貸或家中的經(jīng)濟支出，你應(yīng)該告訴伴侶你需要他的支持和付出，而不是一邊隨便再找份工作努力維系，一邊卻充滿怨氣經(jīng)常對家人發(fā)脾氣。
沒錯，憤怒也能被管理和控制。憤怒需要管理，是因為我們的生活并不總是盡如人意，總會有些讓人挫敗甚至想要爆發(fā)的瞬間。但每個人都不想讓自己的憤怒“開鍋”，所以試試以下的20種方法，學(xué)會控制你的憤怒吧!
憤怒類型2：自責型
自責型憤怒的癥狀：“他之所以背叛我都是我的錯，因為我是個糟糕的妻子。”你每次都把所有的過錯攬在自己身上。
你為什么容易自責：也許你的自尊受到過重創(chuàng)，而且你發(fā)現(xiàn)對自己生氣發(fā)怒，比對別人生氣發(fā)怒要容易得多。于是，你便把所有的過錯都攬在自己的身上。自責型憤怒的惡果：長期將過錯攬在自己身上，將憤怒藏在自己的內(nèi)心，容易產(chǎn)生對自己失望和不滿，久而久之會導(dǎo)致憂郁癥。
如何改變這一點：
質(zhì)問自己。每當你要怪罪自己的時候，開始質(zhì)問自己“誰告訴我這事應(yīng)該由我負責?”然后再問自己，“你相信這一點嗎?”認清真正的責任所在，而不是不問青紅皂白就挺身而出，將本不該自己承擔的責任攬在自己身上。
提高自信。列一張清單，寫下自己所有的優(yōu)點。找回自信是避免過度自責的關(guān)鍵所在。如果你在這一點上有問題，可以尋找專業(yè)人士幫忙。
憤怒類型3：習(xí)慣型
習(xí)慣型憤怒的癥狀：“真煩，你怎么老是要借我的釘書器，你為什么就不能找一個屬于你自己的呢!”這并不是針對該事件應(yīng)有的正確反應(yīng)，而是一種錯誤的習(xí)慣。如果你沒能有意識地進行改變，這將變成你生活中常見的畫面。你為什么會習(xí)慣性憤怒：如果你總是如此直接地表達你的不滿，或者這種情緒經(jīng)常會在不經(jīng)意中流露出來，那么在這些憤怒的背后一定隱藏著一些你不敢正視或不曾留意的怨恨、遺憾、或是挫敗。也許是你嫉妒你的同事升職了而你自己卻沒有，也許是你的婚姻瀕臨破滅但你卻不知道原因。
習(xí)慣型憤怒的惡果：如果你總是這樣直接、習(xí)慣性的一觸即發(fā)，那么你的家人、同事、朋友需要承擔很大的心理壓力，以期望不讓你生氣和發(fā)怒?；蛘咚麄儠x擇遠離和逃避你。
如何改變這一點：
直面自己的內(nèi)心深處。哪些才是你真正滿意的?如果你能挖掘自己的內(nèi)心，你會發(fā)現(xiàn)，一個釘書器，扔在地板的臟襪子，放在冰箱里的空牛奶瓶這些小事情其實根本不值得自己一怒。但如果你直面內(nèi)心也無法找到自己發(fā)怒的底線，你需要去咨詢專業(yè)人士了。
留意憤怒的跡象。對自己快要憤怒的反應(yīng)和感覺要敏感，當你憤怒的時候，你的手是不是不知不覺地攥成了拳頭?你開始在房間里不停地走來走去?嘴里不停念叨、詛咒或者緊咬牙關(guān)?當你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣時的種種跡象時，便可立即做些努力以平息即將到來的怒氣。
憤怒類型4：隱忍型
隱忍型憤怒的癥狀：“我很好。一切都很好。沒事。”即使你的內(nèi)心有一萬個憤怒的火球，但你仍然展現(xiàn)給別人一張笑臉，對真實情緒進行不露痕跡的掩藏。
你為什么會隱忍：女性從小通常被反復(fù)教育，無論發(fā)生什么事情，都要忍住，要做一個淑女，而不能輕易發(fā)脾氣。發(fā)怒只會讓你失去聲譽、朋友、工作甚至婚姻。而如果你從小生活在一個充滿辱罵和暴力的家庭，那么你一定不相信憤怒是可以控制或者平靜地表達出來的。
隱忍型憤怒的惡果：憤怒最基本的作用是預(yù)示某事出了錯，并且推動找到解決方案。如果對這種預(yù)示視而不見，你就會以自毀的方式來宣泄心中的怒氣，比如吃得過多，過度消費。而且你還會給別人的壞行為開綠燈，并拒絕給別人修正錯誤的機會。試想，如果對方都不知道你受了傷，又怎么向你道歉呢?
關(guān)注心靈健康（預(yù)約） 0592—5515516
關(guān)注心理健康（團體輔導(dǎo)）15305020431
官方網(wǎng)站：心理健康 ◆?http://99yu99.com.cn
專家督導(dǎo)：心理輔導(dǎo) ◆?http://weibo.com/fjxlzx/
專家督導(dǎo)：心理治療 ◆?http://blog.sina.com.cn/xmxlys
企業(yè)微博：心理詞典 ◆?http://e.weibo.com/xmxljg
企業(yè)博客：心理課堂 ◆?http://blog.sina.com.cn/xmxljg
↓
公司地址：廈門思明區(qū)嘉禾路337號中關(guān)委大廈1108室
廈門德仁心心理咨詢機構(gòu)（尊重您的個人私密，使隱私權(quán)得到充分的保障）
