心情“度數(shù)”你了解嗎（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：心情“度數(shù)”你了解嗎（下）
為自己營(yíng)造一個(gè)好心情
當(dāng)測(cè)量了自己的“心情”，了解了心情特點(diǎn)后，就可以有的放矢地為自己營(yíng)造一個(gè)良好的、有益于健康的內(nèi)心環(huán)境了。如已知你的心情譜較窄，心情指數(shù)經(jīng)常徘徊在1到3之間，內(nèi)心不能擺脫痛苦、沮喪和郁悶，生活總被負(fù)面情緒所籠罩，這個(gè)時(shí)候，就需要對(duì)自己進(jìn)行心情管理了。那么，怎樣才能消除不良情緒，使自己經(jīng)常保持一個(gè)好心情呢？
1、每日“入靜”5分鐘
人的心情，用白巖松的說法是“幸福和悲傷占了5％，剩下的就是平淡”。能夠常保持平淡心，其實(shí)也不易。人生在世，不如意事十之八九，而且這種不如意往往不以個(gè)人意志為轉(zhuǎn)移，怎么辦？最有效的辦法是調(diào)整和適應(yīng)。
每當(dāng)遇到心情不好的時(shí)候，不是說想平靜就能平靜的。改善心情的途徑固然很多，但都需要一定的時(shí)間和精力。不妨試試一種簡(jiǎn)單的“心情保健操”，每天只需5分鐘。
無論何時(shí)，無論何地，無論站、坐還是臥，但最好獨(dú)處一隅。選擇一個(gè)你認(rèn)為最舒適的體位，將身體展開，完全放松。
平心靜氣、閉目安神、自然呼吸、萬念皆拋，把5分鐘化整為零，1秒鐘1秒地靜靜品覺，進(jìn)入一種恍惚的狀態(tài)，仿佛天地間只有你自己。5分鐘結(jié)束，接著做你想做或者應(yīng)該做的任何一件事，盡可能地全身心投入。
感覺一下，心情是不是好些了。
2、你微笑，世界也微笑
一位在一家發(fā)行量很大的雜志社任主編的朋友，名片上除了姓名和聯(lián)系方式，沒有任何頭銜，只印有一行字：你微笑，世界也微笑。每當(dāng)他遞出名片的時(shí)候，都能看到對(duì)方會(huì)心的微笑。
微笑，是人類傳達(dá)親和態(tài)度的表情。在心情好的時(shí)候，人們才會(huì)經(jīng)常微笑；只有會(huì)微笑的人，才能在人際交往中更受歡迎。
建議：每天多微笑幾次，不僅是對(duì)熟悉的人，也可以對(duì)陌生人。這樣，你就必然經(jīng)常收獲人們友好的笑容。人類微笑的時(shí)候樣子很好看，不信你對(duì)著鏡子照照。當(dāng)你對(duì)別人微笑時(shí)，人們也對(duì)你微笑；當(dāng)你由衷地微笑時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)世界都在微笑。
3、尋找快樂門的鑰匙
令自己快樂，看起來容易，做起來卻很難。盡管我們每個(gè)人都不會(huì)跟自己過不去，但實(shí)際上人們的許多壞心情都是自己給自己造成的。
有人可能會(huì)說“心情不好，不是我的錯(cuò)，而是受到客觀事物的影響。如上班乘公交車，有人擁擠，引起我不滿；單位領(lǐng)導(dǎo)行事不公平，想提意見又怕被報(bào)復(fù)，所以不愉快?！笨傊约盒那椴缓枚际且?yàn)樗诵袨樗隆?/span>
問題就出在這里。日常生活中，煩惱也罷、失望也罷、不平衡也罷，幾乎所有的“刺激源”都來自外界，所以每當(dāng)遇到不開心的事，人總是習(xí)慣于從外界找原因，很少冷靜下來向內(nèi)從自身找原因。往往忽略了自己的內(nèi)心世界和自身存在的問題。
你可以認(rèn)真分析一下自己：期望值是不是過高？希望是不是不切實(shí)際？所了解的信息是否不夠全面、準(zhǔn)確？與對(duì)方是否缺少必要的溝通？或者溝通的技巧是否不夠藝術(shù)？也許自身的問題解決了，導(dǎo)致負(fù)面情緒的原因就消散了，你的心情也就晴朗了。開啟快樂門的鑰匙，其實(shí)就在你自己手中。
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