共同關(guān)注孩子的高考心態(tài)
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：共同關(guān)注孩子的高考心態(tài)
權(quán)威心理專家：著名心理學(xué)教授郭瀟贏
自信心才是“抗”焦慮的良藥：高考還有三個(gè)月左右的時(shí)間，高三學(xué)子進(jìn)入了緊張的備戰(zhàn)狀態(tài)。6日，了解了一些高三學(xué)生，發(fā)現(xiàn)面對(duì)即將到來(lái)的高考，大部分學(xué)生的心態(tài)并不穩(wěn)定，有的學(xué)生充滿了焦慮與不安。“我現(xiàn)在心里很矛盾，希望高考趕緊來(lái)到，考完試就解脫了，但也害怕高考的到來(lái)，擔(dān)心成績(jī)不理想?！备呷龑W(xué)生楠楠說(shuō)，她學(xué)習(xí)成績(jī)中等，隨著高考的臨近，她心里越來(lái)越?jīng)]譜，忐忑不安。
人的一生有很多經(jīng)歷，學(xué)習(xí)、工作、家庭等，在不同的年齡階段，會(huì)有不同的側(cè)重點(diǎn)。所以學(xué)生們一定要用平常心來(lái)對(duì)待高考，盡自己最大的努力去完成，減輕思想負(fù)擔(dān)、拋開包袱，才更有利于高考的發(fā)揮。
害怕考不好壓力大，心理暗示積極應(yīng)對(duì)
進(jìn)入高中以來(lái)，楠楠的學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)诎嗉?jí)里一直是中等，在她看來(lái)，高考只要正常發(fā)揮，考上大學(xué)沒問(wèn)題，所以對(duì)于高考她的心態(tài)還很平和。但隨著高考的臨近，學(xué)校、家庭的氣氛都緊張起來(lái)了，“高考”的字樣深深印在她的腦子里，她整個(gè)人也緊張起來(lái)，總是擔(dān)心高考時(shí)發(fā)揮失常，對(duì)不起父母?！艾F(xiàn)在我經(jīng)常頭痛、煩躁不安，無(wú)法全身心投入看書。”楠楠說(shuō)，雖然她也盡力去調(diào)整心態(tài)，但這些問(wèn)題還是時(shí)常出現(xiàn)，讓她感到很痛苦。
隨著高考的臨近，一些考生會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，主要集中在高考?jí)毫Υ蟆⒖荚嚹繕?biāo)與期望太遠(yuǎn)、學(xué)習(xí)倦怠等方面，這些問(wèn)題造成的壓力有時(shí)也會(huì)在學(xué)生的生理上表現(xiàn)出來(lái)，如頭痛、失眠?？忌睦韱?wèn)題的嚴(yán)重程度主要由考生個(gè)人的綜合素質(zhì)所決定，包括考生的人生觀、應(yīng)急能力以及性格。缺乏自信，缺乏主見，容易被暗示；個(gè)性孤僻，缺乏興趣，太過(guò)專注于學(xué)習(xí)的個(gè)性更容易產(chǎn)生考前的心理問(wèn)題。
對(duì)于出現(xiàn)的這些心理問(wèn)題，學(xué)生首先要學(xué)會(huì)自我暗示和肯定。積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會(huì)引導(dǎo)人潛在的積極動(dòng)機(jī)，產(chǎn)生積極的行為。比如，考生可以經(jīng)常對(duì)自己進(jìn)行積極暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應(yīng)對(duì)考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等，在這種自我調(diào)整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。此外，學(xué)生還要正確認(rèn)識(shí)自己的能力，不要做橫向比較，要縱向比較，即自己和自己比，不要對(duì)自己過(guò)分苛求，只要盡自己最大的努力迎接高考，做到無(wú)愧于自己就可以了。
考前逆反是焦慮的反映溫馨的家庭氛圍很重要
市民陳女士自從兒子小祝升入高三后，做起了全職的陪讀媽媽。每天對(duì)小祝照顧得無(wú)微不至，變著花樣給他做吃的，小祝學(xué)習(xí)到夜里十一二點(diǎn)鐘，她也全程陪伴。“怕影響孩子學(xué)習(xí)，我連電視都不敢看，平時(shí)最喜歡上網(wǎng)偷菜現(xiàn)在也放棄了，一心照顧孩子。眼瞅著快高考了，這孩子像變了個(gè)樣似的，這樣下去還能考好嗎？”陳女士說(shuō)，小祝原本是個(gè)乖巧的孩子，放學(xué)回家后經(jīng)常會(huì)和她聊聊學(xué)校的事情，聽聽她的意見，但現(xiàn)在她說(shuō)什么小祝都不聽，什么事情都不讓她干涉，特別暴躁。
郭瀟贏教授分析：在競(jìng)爭(zhēng)激烈的升學(xué)壓力下，長(zhǎng)時(shí)間的應(yīng)激狀態(tài)，使高考生體驗(yàn)著高焦慮?？荚嚽昂⒆映霈F(xiàn)叛逆行為，實(shí)際上是焦慮的反映，由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)太重而感到疲憊不堪，對(duì)自己的現(xiàn)有學(xué)習(xí)狀態(tài)感到不滿，從而滋生煩躁情緒；緊張而繁重的學(xué)習(xí)使得學(xué)生休閑、交流，特別是與父母老師的溝通減少，更加感到孤獨(dú)和壓抑；同伴之間的競(jìng)爭(zhēng)在此期間最顯突出，以至于“見比我好的同學(xué)問(wèn)老師問(wèn)題，心中總感到不安”，從而加重了焦慮感；對(duì)自己的情緒和目標(biāo)都沒有確定的把握，對(duì)當(dāng)前的學(xué)習(xí)與今后的關(guān)系不明確，對(duì)前途存有不確定感；高期望、低學(xué)習(xí)效率、低成效、被忽視感、高壓力使考生產(chǎn)生一種無(wú)法擺脫的無(wú)奈與無(wú)助感。
好“后勤工作”。不要每天都在孩子面前提高考、提學(xué)習(xí)，要讓孩子知道高考就像平時(shí)的小考試一樣，只要平時(shí)打好基礎(chǔ)，正常發(fā)揮就可以了。
孩子考前太松散家長(zhǎng)提醒要婉轉(zhuǎn)
市民趙女士也是“家有考生”，當(dāng)其他家長(zhǎng)因子女埋頭苦讀，擔(dān)心他們的身體時(shí)，她卻因孩子每天松散，不能進(jìn)入狀態(tài)而發(fā)愁。“我這邊愁得不得了，又不敢和孩子說(shuō)，怕影響到孩子，適得其反，只能干著急?！壁w女士說(shuō)。
孩子表現(xiàn)得松散，要看孩子平時(shí)表現(xiàn)，如果他平時(shí)就這樣，那自然緊張不起來(lái)；如果平時(shí)很努力，高考前松散，可能與高考產(chǎn)生的壓力有關(guān)。這時(shí)家長(zhǎng)要多和孩子交流，但要有技巧，比如“你平時(shí)學(xué)習(xí)都很努力的，現(xiàn)在這種狀態(tài)是不是在調(diào)整啊，媽媽認(rèn)為這是一種方法，但也要跟上其他人的節(jié)奏，不能過(guò)于放松?！睆B門心理專家郭瀟贏老師強(qiáng)調(diào)，這種交流是建立在家長(zhǎng)平時(shí)和孩子溝通良好的情況下，如果平時(shí)雙方?jīng)]有良好的溝通基礎(chǔ)，還不如不說(shuō)?！熬涂旄呖剂?，別人都那么努力，你怎么能放松？”這種話更是連提都不要提。
緩解壓力三件寶：信心 平常心積極想象
信心是緩解心理壓力的一劑良藥
自信對(duì)每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要，每年高考之前都會(huì)出現(xiàn)一部分對(duì)高考喪失信心的學(xué)生，高三學(xué)生小康就是這樣。他感覺同學(xué)們都比他認(rèn)真，比他的學(xué)習(xí)成績(jī)好，無(wú)論他怎么努力也趕不上。
從心理學(xué)角度講，信心是十分重要的，信心也是緩解心理壓力的一劑良藥。良好的自信是考生以最佳狀態(tài)應(yīng)考的基礎(chǔ)。經(jīng)過(guò)幾輪的強(qiáng)化復(fù)習(xí)、多次的測(cè)驗(yàn)、模擬考試下來(lái)，有的考生會(huì)出現(xiàn)信心不足的心理，這是錯(cuò)誤的心理表現(xiàn)。
相信自己，是高考成功的前提和基石?？忌_認(rèn)識(shí)高考，要知道所有參加考試的考生機(jī)會(huì)是均等的，考前的焦慮、緊張，考題的難易等對(duì)所有考生都是一樣的。高考復(fù)習(xí)過(guò)程和考試過(guò)程中要不斷為自己加油，要長(zhǎng)自己的志氣，要讓自己充滿信心。
家長(zhǎng)保持平常心可幫助考生減壓
“高考考的不只是學(xué)生，還有家長(zhǎng)?！绷私庵泻芏嗉议L(zhǎng)表示，“家有考生”成為很多家庭無(wú)形中的壓力和期盼?！昂⒆用刻於及疽箤W(xué)習(xí)，我真擔(dān)心她的身體，但又不能不讓她學(xué)?！薄翱吹胶⒆訉W(xué)習(xí)狀態(tài)不好只能干著急，什么話也不敢說(shuō)?！薄案呖冀Y(jié)束了，還要等錄取結(jié)果，這也是一種煎熬?！闭f(shuō)起高考，高三學(xué)生的家長(zhǎng)感受頗多。
每年高考臨近，總有很多家長(zhǎng)如臨大敵，有時(shí)甚至比考生還要緊張。比如，有些家長(zhǎng)想給孩子創(chuàng)造舒適的備考條件，請(qǐng)假在家，每天伴隨在孩子身邊，把飲食起居照顧得比平時(shí)更為周到細(xì)致，這恰恰會(huì)讓考生產(chǎn)生不適應(yīng)的感覺。因此，家長(zhǎng)自己要平衡心態(tài)，面對(duì)高考不要過(guò)于緊張。因?yàn)榧议L(zhǎng)的情緒過(guò)于緊張，必然會(huì)在言行之中流露出來(lái)，孩子也會(huì)受到很大的影響，所以一切應(yīng)順其自然。
家長(zhǎng)要冷靜客觀地看待孩子的情況，對(duì)孩子的期望不要太高。家長(zhǎng)降低對(duì)子女的期望值，也能從另一方面產(chǎn)生積極作用，過(guò)高的期望一般會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生巨大的心理壓力，不利于穩(wěn)定考試心態(tài)。考生要認(rèn)清自身的水平，合理調(diào)節(jié)各科成績(jī)，把精力多用于弱科。
家長(zhǎng)要捕捉適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，跟孩子平等地交流，可以選擇一些孩子感興趣的內(nèi)容或社會(huì)性話題，更多地關(guān)注孩子生活中的狀態(tài)，幫助孩子轉(zhuǎn)移焦慮的情緒。要讓考生把心里的苦惱說(shuō)出來(lái)，讓高考?jí)毫Φ玫结尫?，緊張的情緒就會(huì)有所緩解。家長(zhǎng)的話語(yǔ)不要過(guò)多涉及高考，也無(wú)須刻意地回避。同時(shí)，家長(zhǎng)切忌用教訓(xùn)的口吻命令孩子應(yīng)該做什么或禁止做什么，這會(huì)讓孩子反感。
家長(zhǎng)不要對(duì)孩子表現(xiàn)出過(guò)分的關(guān)注，要給彼此一個(gè)獨(dú)立的空間。“家長(zhǎng)可以多了解些高考政策和動(dòng)態(tài)，幫助孩子減壓?！睆B門心理專家郭瀟贏老師指出，這樣可以更好的幫助孩子。
積極的自我想象喚起良好情緒
考試焦慮、壓力等主要來(lái)自于三種因素，一是個(gè)人心理素質(zhì)和心理承受能力，二是來(lái)自考試本身和家長(zhǎng)的壓力，三是對(duì)自己考試信心不足。減少心理焦慮、壓力的較好方法是將放松自己、減少壓力、重新調(diào)整心態(tài)三者結(jié)合起來(lái)。
考生可以通過(guò)積極的自我想象，體驗(yàn)過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)，以喚起自己的良好情緒。出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，可選擇呼吸訓(xùn)練法等緩解緊張和焦慮。研究證明，睡眠是消除腦力勞動(dòng)所造成的疲勞和恢復(fù)精力的最好方法，因此在高考前夕，不要把自己搞得筋疲力盡。
家長(zhǎng)要在家庭中營(yíng)造溫馨的環(huán)境，不要給孩子過(guò)多的壓力，做好“后勤工作”，注意孩子的飲食起居，督促孩子參加一些體育和娛樂活動(dòng)。比如到公園或戶外散步，既可以呼吸新鮮空氣，使精力更加充沛，又可以放松緊張的神經(jīng)、緩解壓力，使頭腦更清醒、思路更清晰，使后面的學(xué)習(xí)效果更好。
郭瀟贏教授特別強(qiáng)調(diào)：家長(zhǎng)要幫助孩子學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松身心，勞逸結(jié)合。要像平時(shí)一樣與孩子相處，尤其不要改變?nèi)粘５纳盍?xí)慣和生活節(jié)奏，考前盡量不要讓環(huán)境有大變動(dòng)，如搬家、裝修等都不適宜。
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