郭瀟贏教授:考試緊張焦慮怎么辦?

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廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu):考試緊張焦慮怎么辦?

 

知名心理專家:心理學(xué)教授郭瀟贏

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來仿原因:情緒問題 、學(xué)習(xí)問題、人際關(guān)系敏感

 

案例介紹:1.一直以來我的睡眠就不怎么好,沒事的時候腦子總是在胡思亂,不管白天發(fā)生什么事情都會在晚上的時候冒出來。搞得我的頭暈暈的,我很想控制自己這樣的思維,但是怎么也控制不住自己的思維。

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2.考試的時候也非常的不在狀態(tài),平時明明會的題到考試的時候也答不上來。考前兩晚入睡困難,腦子亂,考試的時候眼睛看著題目不知道心里在想什么?越是著急,越?jīng)]有思路,導(dǎo)致考試成績下降很多,所以在同學(xué)面前自己覺得自己很抬不起來頭,很自卑,覺得自己不如別人;越著急學(xué)習(xí)成績越上不去,學(xué)習(xí)的時候越?jīng)]辦法靜下心來,感覺到自己很浮躁。

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3.現(xiàn)在和同學(xué)之間的關(guān)系也很緊張,下課的時候別的同學(xué)也不會找我出去玩,我自己呆呆地坐在座位上不知道干什么?覺得自己很孤單,在同學(xué)當(dāng)中沒有面子,覺得自己的學(xué)習(xí)成績不好,朋友又少,所以感覺到自己在這個班級已經(jīng)呆不下去了,每天早晨起來的時候就很難受,怕面對新的一天,怕去學(xué)校,怕見到同學(xué)。

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4.現(xiàn)在每天感覺到同學(xué)對自己的印象不好,每天做任何的事情的時候再想別的同學(xué)會怎么看我呢?由于過分的敏感,真的感覺到周圍的同學(xué)會不喜歡自己,所以自己一舉手一投足的時候都會在意別人對自己的評價,導(dǎo)致現(xiàn)在的自己不知所措的樣子,每天都是惶恐不可終日,非常的緊張,有的時候緊張得感覺到頭冒冷汗,兩個手心也是汗,所以非常的難受,在班上坐著如坐針氈,感覺到自己非常的緊張。

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5.其實我對睡眠的質(zhì)量已經(jīng)不再關(guān)注了,因為我的睡眠一直不好的話,我也就不去管他了,后來也就習(xí)慣了,我真的感覺到我的成績是由于我的睡眠情況不佳引起的,所以前一階段媽媽有帶我去看中醫(yī),吃了幾付中藥,以后我感覺到我的睡眠情況有所改善,所以最近我真的想打起精神來好好學(xué)習(xí)。

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6.我覺得我考試的時候太過于緊張了,連平時會做的題要考試的時候我也坐做不上了,還有很多題目做錯了,是因為我把題都看錯了,這都是由于過于緊張造成的。有的題目我看了好幾遍還不知道到底是問的是什么?感覺到自己的腦子都停止了,尤其是做到最后的大題,每個題目都有兩三個問題,所以我真的不知道往哪兒打答了,因為前頭答題的時候?qū)懙奶喟丫碜佣紝憹M了,這樣也會讓我丟了很多分。

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7.答數(shù)學(xué)的時候我寫的很亂,這樣的話我的成績至少要影響我20分左右,奇怪的是,考試的時候都很多題都是我在家做過的,我也不知道為什么在考試的時候我竟然還是答不上來,上一次我把物理、數(shù)學(xué)、化學(xué)、語文、政治、外語都帶到家里去做得很詳細,可是考出的成績還是非常的差,以至于在班上倒數(shù),我真的很沒面子。

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8.我跟我們班老師也探討過我的學(xué)習(xí)成績的問題,老師一直以為是我學(xué)習(xí)的方法出了問題,另外也說我的心態(tài)也是有問題的,說你平時學(xué)習(xí)要認(rèn)認(rèn)真真的,那你到考試的時候你會多少答多少,考試只是對我們學(xué)習(xí)成績的考量,并不是為了打多少分,或者是為了比名次,主要是為了掌握我們所學(xué)的知識,另外也是對老師教學(xué)質(zhì)量的一個考量。(待整理)
心理診斷:焦慮癥、人際敏感

 

心理治療:想象性系統(tǒng)脫敏 催眠療法 認(rèn)知療法。

 

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時間 : 2017-09-29
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分類 : B 個案問答
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