郭瀟贏教授：考試緊張焦慮怎么辦？
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：考試緊張焦慮怎么辦？
知名心理專(zhuān)家：心理學(xué)教授郭瀟贏
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來(lái)仿原因：情緒問(wèn)題 、學(xué)習(xí)問(wèn)題、人際關(guān)系敏感
案例介紹：1.一直以來(lái)我的睡眠就不怎么好，沒(méi)事的時(shí)候腦子總是在胡思亂，不管白天發(fā)生什么事情都會(huì)在晚上的時(shí)候冒出來(lái)。搞得我的頭暈暈的，我很想控制自己這樣的思維，但是怎么也控制不住自己的思維。
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2.考試的時(shí)候也非常的不在狀態(tài)，平時(shí)明明會(huì)的題到考試的時(shí)候也答不上來(lái)?？记皟赏砣胨щy，腦子亂，考試的時(shí)候眼睛看著題目不知道心里在想什么？越是著急，越?jīng)]有思路，導(dǎo)致考試成績(jī)下降很多，所以在同學(xué)面前自己覺(jué)得自己很抬不起來(lái)頭，很自卑，覺(jué)得自己不如別人；越著急學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)缴喜蝗ィ瑢W(xué)習(xí)的時(shí)候越?jīng)]辦法靜下心來(lái)，感覺(jué)到自己很浮躁。
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3.現(xiàn)在和同學(xué)之間的關(guān)系也很緊張，下課的時(shí)候別的同學(xué)也不會(huì)找我出去玩，我自己呆呆地坐在座位上不知道干什么？覺(jué)得自己很孤單，在同學(xué)當(dāng)中沒(méi)有面子，覺(jué)得自己的學(xué)習(xí)成績(jī)不好，朋友又少，所以感覺(jué)到自己在這個(gè)班級(jí)已經(jīng)呆不下去了，每天早晨起來(lái)的時(shí)候就很難受，怕面對(duì)新的一天，怕去學(xué)校，怕見(jiàn)到同學(xué)。
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4.現(xiàn)在每天感覺(jué)到同學(xué)對(duì)自己的印象不好，每天做任何的事情的時(shí)候再想別的同學(xué)會(huì)怎么看我呢？由于過(guò)分的敏感，真的感覺(jué)到周?chē)耐瑢W(xué)會(huì)不喜歡自己，所以自己一舉手一投足的時(shí)候都會(huì)在意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，導(dǎo)致現(xiàn)在的自己不知所措的樣子，每天都是惶恐不可終日，非常的緊張，有的時(shí)候緊張得感覺(jué)到頭冒冷汗，兩個(gè)手心也是汗，所以非常的難受，在班上坐著如坐針氈，感覺(jué)到自己非常的緊張。
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5.其實(shí)我對(duì)睡眠的質(zhì)量已經(jīng)不再關(guān)注了，因?yàn)槲业乃咭恢辈缓玫脑挘乙簿筒蝗ス芩?，后?lái)也就習(xí)慣了，我真的感覺(jué)到我的成績(jī)是由于我的睡眠情況不佳引起的，所以前一階段媽媽有帶我去看中醫(yī)，吃了幾付中藥，以后我感覺(jué)到我的睡眠情況有所改善，所以最近我真的想打起精神來(lái)好好學(xué)習(xí)。
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6.我覺(jué)得我考試的時(shí)候太過(guò)于緊張了，連平時(shí)會(huì)做的題要考試的時(shí)候我也坐做不上了，還有很多題目做錯(cuò)了，是因?yàn)槲野杨}都看錯(cuò)了，這都是由于過(guò)于緊張?jiān)斐傻?。有的題目我看了好幾遍還不知道到底是問(wèn)的是什么？感覺(jué)到自己的腦子都停止了，尤其是做到最后的大題，每個(gè)題目都有兩三個(gè)問(wèn)題，所以我真的不知道往哪兒打答了，因?yàn)榍邦^答題的時(shí)候?qū)懙奶喟丫碜佣紝?xiě)滿了，這樣也會(huì)讓我丟了很多分。
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7.答數(shù)學(xué)的時(shí)候我寫(xiě)的很亂，這樣的話我的成績(jī)至少要影響我20分左右，奇怪的是，考試的時(shí)候都很多題都是我在家做過(guò)的，我也不知道為什么在考試的時(shí)候我竟然還是答不上來(lái)，上一次我把物理、數(shù)學(xué)、化學(xué)、語(yǔ)文、政治、外語(yǔ)都帶到家里去做得很詳細(xì)，可是考出的成績(jī)還是非常的差，以至于在班上倒數(shù)，我真的很沒(méi)面子。
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8.我跟我們班老師也探討過(guò)我的學(xué)習(xí)成績(jī)的問(wèn)題，老師一直以為是我學(xué)習(xí)的方法出了問(wèn)題，另外也說(shuō)我的心態(tài)也是有問(wèn)題的，說(shuō)你平時(shí)學(xué)習(xí)要認(rèn)認(rèn)真真的，那你到考試的時(shí)候你會(huì)多少答多少，考試只是對(duì)我們學(xué)習(xí)成績(jī)的考量，并不是為了打多少分，或者是為了比名次，主要是為了掌握我們所學(xué)的知識(shí)，另外也是對(duì)老師教學(xué)質(zhì)量的一個(gè)考量。（待整理）
心理診斷：焦慮癥、人際敏感
心理治療：想象性系統(tǒng)脫敏 催眠療法 認(rèn)知療法。
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