不良情緒會影響你的健康
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：不良情緒會影響你的健康
人有七情六欲，項(xiàng)項(xiàng)事關(guān)健康。發(fā)表在最新一期《國際心理生理學(xué)》雜志的研究文章稱，生氣之后的一周，只要想到爭論這件事，血壓還會升高。所以不管是曾怒火萬丈也好，或是小小的挫折也好，最好盡快忘掉它！
俄亥俄州立大學(xué)研究人員給已婚夫婦的手臂上安裝上能產(chǎn)生水泡的抽氣裝置進(jìn)行測試,當(dāng)他們被問及曾有不同意見并激烈爭吵過的問題時，傷口比正常情況下的康復(fù)速度慢了40%，這一反應(yīng)是由會引起感染的免疫細(xì)胞因子突然增多所致。如果該細(xì)胞因子水平長期偏高就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、糖尿病、心臟病和癌癥。事實(shí)上，以下九種情緒行為直接對健康產(chǎn)生影響。
墜入愛河時
意大利帕維亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，墜入愛河會使人一年內(nèi)神經(jīng)生長因子水平處于增高狀態(tài)。這一類似激素的物質(zhì)會刺激新的腦細(xì)胞生長，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)并增進(jìn)記憶力。同時，由于戀愛中“被愛”的滿足感會使身體和思想處于鎮(zhèn)定狀態(tài)。不幸的是，研究人員發(fā)現(xiàn)戀愛一年后神經(jīng)生長因子水平會出現(xiàn)回落———那時戀愛中羅曼蒂克的感覺會不復(fù)存在，人又重回現(xiàn)實(shí)之中。
面對壓力時
連續(xù)處于壓力之下時，會出現(xiàn)慢性壓抑現(xiàn)象。斯坦福大學(xué)生物科學(xué)教授羅伯特·薩波爾斯基形容，“處于打了就跑的壓力之下時，人體會關(guān)閉所有的長期機(jī)制和恢復(fù)機(jī)能。人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平長期偏高會使你的防御體系不再靈敏，記憶力和準(zhǔn)確度都有所下降，對入侵物的警報也不再敏感，更易覺得累，人會變得抑郁沮喪，生殖能力下降。”如果常年處于慢性壓抑之下，血液中葡萄糖和脂肪酸都會升高，患糖尿病和心臟病的風(fēng)險自然也就大了。倫敦大學(xué)的最新研究成果還表明，壓力還會使人體膽固醇水平上升，也會更易誘發(fā)心血管病。
大笑失控時
加利福尼亞州立大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，發(fā)笑會放松人體的緊張肌肉，減輕壓力引起的激素分泌、低血壓現(xiàn)象，增加血液中的含氧量。馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的心血管專家們還證實(shí)笑聲能使人卸去多余的壓力，保護(hù)血管內(nèi)壁，從而減輕心臟病發(fā)作的幾率。當(dāng)人哈哈大笑時，需要調(diào)動身體內(nèi)超過四百塊肌肉，因而還能有效消耗熱量。有些研究人員估計(jì)，大笑一百次相當(dāng)于10分鐘劃船和15分鐘踩單車的有氧運(yùn)動量。
產(chǎn)生憤怒時
是盡情宣泄怒氣呢，還是盡量壓制怒火？兩種方式都有不良影響，密歇根對此進(jìn)行了長期研究。女性如果在對抗中壓抑自己的怒氣，其死于心臟病、中風(fēng)或癌癥的風(fēng)險會高兩倍。怒火爆發(fā)時只會持續(xù)幾分鐘，但由于腎上腺素水平突然大幅增高，血壓升高、心率加快，對超過50歲的人來說突發(fā)心臟病或中風(fēng)的幾率會高出5倍。另外一些不明顯的發(fā)怒癥狀，如急躁、易怒、牢騷等等，也同樣會損害健康，因免疫系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)而更易被傳染疾病。
潸然淚下時
哭泣的時候，確實(shí)釋放了體內(nèi)的不良情緒。美國生物化學(xué)家威廉·弗利博士將因動情而哭和因聞到洋蔥味而落淚的負(fù)性做了比較，發(fā)現(xiàn)前者會伴隨著壓抑情緒分泌更多激素和神經(jīng)傳遞素。弗利博士說，如果上述物質(zhì)長期積存于體內(nèi)，即總是忍住不哭的話，會使人處于不必要的緊張狀態(tài)，身體會更易受焦慮
等負(fù)面情緒的影響，包括免疫力變?nèi)酢⒂洃浟ψ儾詈拖芰ψ內(nèi)醯取?/span>
感到嫉妒時
在人類的情感當(dāng)中，嫉妒是最強(qiáng)烈也是最痛苦的一種，也最難控制。男人最典型的嫉妒就是當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)有情敵時，女人的嫉妒則往往在懷疑愛人背叛之時爆發(fā)。倫敦醫(yī)學(xué)專家簡·弗萊明博士表示，“嫉妒是害怕、擔(dān)心和憤怒等情感的混合體，這三種情感會使人一觸即發(fā)，妒火燃燒的人通常會血壓升高、心跳加快、腎上腺素分泌增多、免疫力變?nèi)酢⒔箲]，甚至失眠。
觸摸接觸時
美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校精神病學(xué)教授海拉·卡斯博士表示，人體腦下垂體后葉會分泌一種被稱為“黏合荷爾蒙”的物質(zhì)，會使愛人之間有撫摸和擁抱的欲望，上述動作也會刺激體內(nèi)修復(fù)細(xì)胞分泌一種抗衰老、抗壓抑的激素。其他形式的觸摸，如按摩等，也被證實(shí)有助于身體恢復(fù)。紐約哥倫比亞長老會醫(yī)院的默海特·奧克斯博士對那些進(jìn)行開胸手術(shù)和心臟移植的患者定期進(jìn)行按摩治療試驗(yàn)，結(jié)果證明康復(fù)時間大大縮短，術(shù)后并發(fā)癥也大大減少。
心存感激時
對生活中得到的東西要心存感激。美國哈特麥斯學(xué)院的羅琳·麥克拉提發(fā)現(xiàn)，類似愛、感激和滿足這樣的情感，會刺激腦下垂體后葉激素的分泌。她說，“該激素在人感到開放和忠實(shí)之時就會分泌，它會使神經(jīng)系統(tǒng)放松，減輕壓抑感，體內(nèi)各組織的含氧量也會顯著增加，就像經(jīng)過了康復(fù)治療一樣。”心電圖顯示，人在心懷感激時，腦部和心臟也有同步電流活動產(chǎn)生，從而使相關(guān)器官的運(yùn)轉(zhuǎn)更加有效。
心情沮喪時
當(dāng)人處于沮喪、悲觀和冷漠狀態(tài)時，體內(nèi)的復(fù)合胺和多巴胺都會偏低，而后兩者正是大腦中讓人感覺良好的神經(jīng)傳遞素。簡·弗萊明博士表示，“復(fù)合胺能調(diào)節(jié)人對疼痛的感知能力，這也是為何45%有沮喪傾向的病人會有種種疼痛不適感的原因。情緒低落同樣也與睡眠不好、疲勞和性功能紊亂有關(guān)，由于復(fù)合胺還與人的欲望有關(guān)聯(lián)，因此也與大腦化學(xué)物質(zhì)分泌量較低有關(guān)。
情緒藥方：怎樣有效調(diào)節(jié)個人情緒
不讓不良情緒在心里揮之不去，它們在你的思想深處盤旋越久，你越會在身心兩方面深受其害。
如果大吵過一架或感覺壓抑，盡量將自己從中解脫出來，找一處清靜所在，用腹式呼吸法深呼吸15下，意念集中告訴自己一切很好，盡在掌控之中———這樣可立竿見影地降低心率和血壓。如果爭論還未結(jié)束，再回去平心靜氣地談，做不到這一點(diǎn)的話，干脆離開。
減輕壓力非常重要。如果你的時間表排得滿滿的，很簡單，只要勾去5項(xiàng)將做的事情就可。腹式呼吸法對轉(zhuǎn)換個人情緒至關(guān)重要，只需深呼吸幾分鐘，你就會慢慢放松下來，不再焦慮不安了。
將鼓舞人心的話寫下來，經(jīng)?？纯?，會對身體健康產(chǎn)生有益影響，如果可能，只是在頭腦中想象也行。如果你真能在頭腦中生動地想象出積極的激勵之語，它的作用和看真正的醒世良言是一樣的。
把自己想象成愛笑的、高興的、精力充沛的人，會試圖以這種感覺影響自己——你想得越活靈活現(xiàn)，這種方法就越有效；另外也可以不斷給自己重復(fù)說些積極的話，如我一天比一天覺得更快樂、更無憂無慮，不斷重復(fù)地自我提示，會改善人的情緒、精力和健康狀況。
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