應(yīng)對抑郁情緒的調(diào)整方法
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：應(yīng)對抑郁情緒的調(diào)整方法
抑郁癥專家指出，秋意漸深，一些人的心情也開始壓抑起來。如果壓抑的心情不能及時得到緩解，則有可能誘發(fā)抑郁癥。因此在蕭瑟的秋冬季節(jié)到來時，了解如何保持自己的心情健康，對于防止抑郁癥很重要。
壞心情持續(xù)兩周以上需警惕
對于“抑郁癥”這個名詞，很多人并不陌生，卻也是知之甚少，甚至認為抑郁癥就是簡單的“心情不好”。
心情不好的人未必都是患了抑郁癥，有的只是短暫的情緒問題。不過，牛雅娟強調(diào)，如果有些情緒問題沒有及時得到解決，就可能會發(fā)展成為抑郁癥。
據(jù)介紹，抑郁癥是有嚴格診斷標準的。牛雅娟介紹，醫(yī)學(xué)上界定抑郁癥一般要結(jié)合3個方面的標準可供參考：一是病程標準，就是看心情不好的狀態(tài)持續(xù)的時間。一般來說，持續(xù)兩周以上的心情不好才可能診斷為抑郁癥。
其次，界定是否是抑郁癥還要考慮是否具有抑郁癥的相關(guān)癥狀。抑郁癥患者主要表現(xiàn)為心情不好，大部分時間都處于憂郁狀態(tài)。除了情緒低落外，抑郁癥患者還可能表現(xiàn)為興趣減退，對自己原本很喜歡的事情（如看電視、運動等）失去了興趣；老覺得特別累，感覺精力不夠用。此外，還有的抑郁癥患者表現(xiàn)為自責(zé)，總是覺得自己做得不夠好，甚至感到內(nèi)疚；有的處事猶豫不決或是出現(xiàn)失眠、食欲不振、體重減輕的情況，甚至有的有自殺想法。
最后，要界定是否是抑郁癥，還要看心情不好是否對人的社會功能造成了影響，是否感到痛苦，甚至影響到工作、學(xué)習(xí)以及與別人的相處。
兒童也會“抑郁”
抑郁癥并非成人專屬，兒童也可能遭遇抑郁癥的困擾。專家指出，九月開學(xué)以來，孩子們又背起大書包上學(xué)了。課業(yè)的壓力或是家庭內(nèi)部矛盾（如家庭不和、父母吵架等），也會讓天真、愛玩的孩子抑郁起來。
不過，由于孩子大多不大會表達自己的情緒，或是他們的情緒問題被大人誤以為是孩子還小不懂事的表現(xiàn)，兒童的抑郁問題經(jīng)常被忽略。其實兒童也是會患抑郁癥的，不過目前對于兒童抑郁癥還沒有專門的診斷標準，一般把兒童的抑郁問題劃入到情緒和行為障礙。
這些情緒問題同樣會影響孩子的學(xué)習(xí)、生活甚至性格發(fā)育。因此家長一定要關(guān)注孩子的情緒，如果孩子出現(xiàn)了比較異常的愛發(fā)脾氣、暴躁易怒、不愛與人交往、厭學(xué)、提不起興趣、失眠、食欲差等問題，最好帶孩子去看心理門診，由專業(yè)人員對孩子的心理狀況進行評估。
宣泄調(diào)節(jié)最有效
專家指出，解決情緒問題最重要而且有效的方法就是宣泄。宣泄可以選擇找關(guān)系好的朋友、家人聊天，向他們傾訴自己的問題；或是和朋友去娛樂，或是參加體育鍛煉來轉(zhuǎn)移自己的注意力。
不過專家指出，對于普通人來說未必要選擇這么激烈的宣泄情緒的方式，只要去做自己喜歡的運動就好了，散步、打保齡、慢跑、打球等都可以，只要可以投入，把自己的注意力轉(zhuǎn)移到別的地方，就可以間接改善情緒，還可以在心情不好或者患抑郁癥期間培養(yǎng)一些興趣愛好，如養(yǎng)花、養(yǎng)寵物、唱歌等，或傾聽古典音樂來舒解緊張情緒。
專家還提醒，對付情緒問題還要“連根拔起”，就是要找到自己心情不好的根源，所有的抑郁癥都是有原因的。
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