強(qiáng)迫癥困擾當(dāng)代人（上）
? 廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：強(qiáng)迫癥困擾當(dāng)代人（上）
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?強(qiáng)迫癥已經(jīng)被列為嚴(yán)重影響都市人生活的四大精神疾患之一。就是一些看似習(xí)慣性的想法和行為，就足以折磨得人們無(wú)法正常工作和生活，甚至被周圍人看作“怪人”。尤其是以下這四種最為常見的強(qiáng)迫觀念和行為，更讓都市人“鬧心”。
晚睡強(qiáng)迫
多半有心事
“越夜越興奮。對(duì)于早睡覺這件事情我實(shí)在是無(wú)能為力。長(zhǎng)夜漫漫，無(wú)心睡眠。我以為只有我睡不著覺，沒想到你也睡不著。世界睡了，這個(gè)小組還神魂顛倒地醒著?！边@是網(wǎng)絡(luò)上一個(gè)知名“晚睡強(qiáng)迫癥”小組的宣言。這個(gè)群體的人，不會(huì)工作到深夜，也不會(huì)歌舞升平徹夜泡吧，但就是——如果讓他們?cè)缭缣傻酱采希趺匆菜恢?。同樣，他們也不屬于失眠的群體，因?yàn)橐坏┑乖诖采?，他們一樣能呼呼睡到天亮?！捌鋵?shí)我也沒什么事，就是到了晚上不想睡?？偸堑?1點(diǎn)就洗漱完畢，非要上上網(wǎng)、看看電影、看看書，熬到兩三點(diǎn)困得眼皮打架，才能踏實(shí)睡覺。”從事媒體工作的張小姐給自己和這個(gè)群體的定義就是“晚睡強(qiáng)迫”。
北京安定醫(yī)院臨床心理科心理師西英俊說(shuō)，對(duì)于讓人無(wú)奈的“一到晚上就睡不著”，我們要先區(qū)分其行為是否屬于病態(tài)。一些精神疾病，比如抑郁或患有其他情感障礙的人，往往都會(huì)出現(xiàn)這種情況，但這畢竟屬于少數(shù)。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，晚睡是一個(gè)反復(fù)強(qiáng)化的心理過(guò)程，多半是由于壓力過(guò)大引起的，盡管他們可能并不自知。這不屬于真正意義上的“強(qiáng)迫癥”，但可以說(shuō)具有一些強(qiáng)迫“傾向”。人們?cè)诎滋斓纳詈凸ぷ髦校继幱诨顒?dòng)狀態(tài)，而睡眠則是靜止?fàn)顟B(tài)。在社會(huì)的壓力下，許多人“雖然活干完了，但腦子還在不停地轉(zhuǎn)”——求學(xué)、就業(yè)、升職加薪、同事關(guān)系等——以至于在躺到床上時(shí)，突然發(fā)現(xiàn)還有很多事情需要去想。晚睡強(qiáng)迫正是內(nèi)心諸多困惑無(wú)法排解的表現(xiàn)。
對(duì)于這些人，首先要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)調(diào)整生活狀態(tài)。把每天的工作生活仔細(xì)規(guī)劃逐樣完成，然后在睡前“清空”大腦，每周讓自己的上床時(shí)間提前半個(gè)小時(shí)，同時(shí)仔細(xì)感受早睡帶來(lái)的充沛精力。其次，增加與外界的交流，給壓力一個(gè)宣泄的出口，不要讓心結(jié)在夜晚蹦入腦海。再次，養(yǎng)成正確的自我認(rèn)知，不要一直沉浸在壓力之中，不要過(guò)于在意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。最后，多多參加鍛煉對(duì)于調(diào)整睡眠還是非常有好處的，也可以嘗試規(guī)范自己的飲食等，讓生活中的一切事物都走上正軌。
? ?遲到強(qiáng)迫
學(xué)會(huì)打破常規(guī)
俄羅斯《真理報(bào)》做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)24%的人上班經(jīng)常遲到，13%的人偶爾遲到。偶爾遲到無(wú)可厚非；但倘若遲到成了家常便飯，就可能是強(qiáng)迫了。
周先生是“遲到大王”。他給自己設(shè)定了一個(gè)底線，會(huì)看著鬧鐘起床，如心中預(yù)設(shè)是7點(diǎn)半起床，即便到了7點(diǎn)29分，他也會(huì)眼睜睜看著鬧鐘走過(guò)那一分鐘再起床，然后風(fēng)急火燎地洗漱穿衣出門，再反復(fù)回去檢查自己是否鎖門了，煤氣是否關(guān)了。遲到就在所難免了。
對(duì)此，北京回龍觀醫(yī)院心理科主任屈英說(shuō)，強(qiáng)迫癥患者總會(huì)做一些重復(fù)的動(dòng)作。如出門時(shí)反復(fù)檢查門窗是否關(guān)好、反復(fù)檢查煤氣有沒有關(guān)好、反復(fù)檢查寫好的文件等。病人因這些動(dòng)作而行動(dòng)遲緩，效率低，如上學(xué)、上班遲到，不能如期完成某些任務(wù)等。比如案例中提及的“遲到大王”，就屬于強(qiáng)迫范疇。這種人做事往往有很強(qiáng)的規(guī)律性，喜歡按部就班，一旦規(guī)律被打破，他們可能會(huì)覺得無(wú)法容忍。
對(duì)于這類人來(lái)說(shuō)，首先要確定工作壓力是否過(guò)于繁重，導(dǎo)致早上無(wú)法按時(shí)起床。如果屬于這種情況，就最好給自己的工作“提提速”，以保證晚間有6—8個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。其次，嘗試發(fā)掘一些“早到”的好處。比如提前10 分鐘到辦公室，可以清理一下辦公桌，給自己泡一杯咖啡，把一天需要做的事情理順。最后，嘗試改變所有跟“遲”有關(guān)的慣性，比如盡早完成手頭的工作等，學(xué)會(huì)掌控自己的時(shí)間，久而久之就能改掉遲到的毛病了。
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