揭秘患失眠癥的根本原因(下）
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：揭秘患失眠癥的根本原因(下）
專家指出，“缺乏睡眠感”在很大程度上，是源于人們對(duì)于失眠的一些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，這些錯(cuò)誤的觀點(diǎn)包括：一、每天晚上必須睡足8小時(shí)以上。二、長(zhǎng)期失眠會(huì)帶來(lái)器質(zhì)性損害，使人易患各種疾病。三、試圖控制睡眠，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠當(dāng)作一項(xiàng)任務(wù)來(lái)完成。正是由于這些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，使這些人對(duì)睡眠過(guò)分關(guān)注，進(jìn)而引起對(duì)睡眠的恐懼和緊張，導(dǎo)致失眠。
其實(shí)，人們對(duì)睡眠時(shí)間的需求差異很大。8小時(shí)的概念只是人類睡眠的平均數(shù)，在差異面前，睡眠質(zhì)量比睡眠數(shù)量更重要。每個(gè)人不必計(jì)較每天晚上睡多少小時(shí)，以白天的精神狀態(tài)為標(biāo)準(zhǔn)，只要感到精力充沛就行了。失眠對(duì)身體的不良影響主要是功能性的，認(rèn)為失眠會(huì)造成身體器質(zhì)性損害的看法是盲目夸大失眠的作用。應(yīng)當(dāng)放棄對(duì)睡眠的控制，困了就睡，睡不著就不睡。
? ?“睡不醒” 更可怕
睡越久就越健康嗎?專家解釋說(shuō)，但研究結(jié)果卻相反，睡8小時(shí)以上的人死得比睡6到8小時(shí)的人更早。而“睡不醒”是一種病態(tài)，這種病最常見(jiàn)的癥狀就是白天嗜睡，不分時(shí)間、地點(diǎn)犯困，與人談話、聽(tīng)報(bào)告甚至談情說(shuō)愛(ài)時(shí)都會(huì)突然哈欠連天。睡20分鐘左右后醒來(lái)一切正常，但過(guò)幾小時(shí)又可能再次發(fā)作。它常常提示著一種叫做“睡眠呼吸暫停綜合征”的疾病。
很多人不把睡覺(jué)打呼嚕當(dāng)回事兒，認(rèn)為這是睡得香。其實(shí)，打呼嚕實(shí)際上是睡時(shí)呼吸阻塞的一種表現(xiàn)。 如果打呼嚕時(shí)忽然鼾聲停止，呼吸暫停，片刻后重新打呼嚕，或者憋醒，這都是病情嚴(yán)重的征兆;呼吸暫停期間，打鼾者的血液中氧氣含量已明顯下降。所以你白天會(huì)覺(jué)得精力不夠，即使晚上睡得時(shí)間再長(zhǎng)，還是昏昏欲睡。而嚴(yán)重的低氧血癥會(huì)對(duì)身體的重要器官 如心、腦、腎造成持續(xù)損害，更為可怕的是，個(gè)別患者就在睡眠呼吸暫停中結(jié)束了生命。
根據(jù)江蘇省中醫(yī)院呼吸科睡眠暫停綜合征?？崎T(mén)診的統(tǒng)計(jì)，每20個(gè)成人中就有1人有打呼嚕的癥狀，而隨著肥胖人群的范圍蔓延至青年人，其中潛在的“呼吸睡眠暫停綜合征”的青年人很多，很多人體檢查出高血壓、心律失常還不知道，是自己在睡覺(jué)時(shí)慢慢形成的。
提醒篇不吃藥也可以解決失眠問(wèn)題
南京腦科醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科李箕君主任說(shuō)，對(duì)于壓力帶來(lái)的失眠，首先是找出心結(jié)，一般來(lái)說(shuō)，心理醫(yī)生都會(huì)勸導(dǎo)失眠的人群，將干擾的因素排除：比如壓力過(guò)大時(shí)，可以調(diào)整工作目標(biāo)和計(jì)劃，同樣思考問(wèn)題的方法要改變，對(duì)待生活的態(tài)度要更加積極。其次，要將工作和生活分開(kāi)，要享受一定的個(gè)人空間，這才是緩解壓力最好的方式。 如果生活和工作上的壓力暫時(shí)沒(méi)辦法舒緩的話，改變一些生活方式可以有效地緩解睡眠障礙，以下就是多位專家給出的建議：
一、 沒(méi)有睡意就不要上床睡覺(jué)。
很多人會(huì)說(shuō)，晚上到時(shí)間上床，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)怎么都睡不著。中大醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科牟曉東醫(yī)生建議，要培養(yǎng)“床”和“條件反射”。首先一定要有了睡意再進(jìn)臥室或是上床睡覺(jué)，不要早早就上床，不要在床上看書(shū)、聊天等; 如果上床后15到20分鐘還不能入睡，就應(yīng)該立即起床，到另一個(gè)房間，看看電視或做做別的，等到產(chǎn)生睡意后再回到床上;
半夜若是突然醒了，不要起來(lái)或者開(kāi)燈，翻個(gè)身，閉上眼睛繼續(xù)睡; 哪怕晚上只睡了三四個(gè)小時(shí)，第二天早上都應(yīng)該按時(shí)起床;下午如果感到頭昏或倦怠時(shí)，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺(jué)。 這樣養(yǎng)成習(xí)慣，看到臥室和床就像產(chǎn)生“條件反射”效應(yīng)一樣，就能迅速地入睡。
二、睡前洗熱水澡。
即使是淋浴也沒(méi)關(guān)系。洗澡其實(shí)是很耗費(fèi)體力的活動(dòng)，洗澡后產(chǎn)生的疲勞感可以讓你有睡意。如果不想洗澡，可以用熱水浸泡雙腳。同樣，保持腳的溫度能夠提高睡眠質(zhì)量，睡覺(jué)時(shí)可以穿一雙襪子為腳部保暖。
三、晚餐要清淡。
晚餐吃得太飽或吃的太油膩、糖分過(guò)高都有可能引起之后的胃脹、惡心、消化不良等不適反應(yīng)。帶著一個(gè)疼痛難受的胃上床，想要安睡簡(jiǎn)直是奇跡。晚餐后散步真是一個(gè)值得提倡的好習(xí)慣。腸胃在散步中蠕動(dòng)得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悅，對(duì)于睡眠有非常好的幫助。
四、晚上不玩游戲。
年輕人睡覺(jué)前不會(huì)受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會(huì)覺(jué)得過(guò)于興奮，該睡覺(jué)時(shí)大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)。同時(shí)，若有可能最好把手機(jī)也關(guān)掉吧!
持續(xù)早醒多半是抑郁癥
不過(guò)，專家特別提醒，特別要注意的一個(gè)現(xiàn)象就是早醒，早醒是抑郁的一個(gè)信號(hào)，很多抑郁癥患者都可能發(fā)生早醒，同時(shí)伴有沮喪、焦慮等情緒，如果長(zhǎng)期出現(xiàn)類似的癥狀，就要考慮排除抑郁癥的可能性。
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