“心死成灰”不要輕易放棄
? ? 廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：“心死成灰”不要輕易放棄
? ? 絕望何必要跳?！?個技巧擺脫深度失望
很多情況下，我們的希望并不能成為現(xiàn)實，伴隨著希望而來的可能是失望，有人會在失望中重新站起，有人就會在希望破滅、巨大失望到來后一蹶不振，甚至選擇自殺這樣極端的行為。我們的一生一定會有各種各樣的希望，也遭遇各式各樣的失望，面對失望，我們要怎樣調(diào)整自己的心理狀態(tài)，不使自己失落、萎靡甚至輕生呢？
1、尋求支持
我們?yōu)榱艘粋€希望，支撐著我們努力奮斗，傾注了全部的體力、腦力和精力，身體處于極端疲憊的狀態(tài)，當希望變成了失望，我們會有一種兩腳踏空的感覺，這時的雙腿迫切需要有一個堅實的大地可以踩踏，你的朋友就是那塊堅實的大地。
和朋友一起吃頓飯，小聚一下，一方面補充自己的體力，一方面向朋友傾訴自己的努力、自己的奮斗和自己現(xiàn)在的情態(tài)。能夠向他人傾訴是男人需要學習的一個重要能力，很多男人喜歡自己扛起一切，這在今天已經(jīng)落伍了，學會情感釋放可以幫助自己放下很多的包袱。如果沒有合適的朋友，可以尋求心理咨詢師的幫助。
2、從失敗中找尋經(jīng)驗
失敗并不可怕。無論一個希望的最后結果是什么，你肯定為之盡了最大的努力，而這個努力的過程就是你最為寶貴的財富。
永遠要記住的是：不是所有的人都有你的幸運，能夠為了一個希望努力過、奮斗過。戀愛過的人才有資格失戀，戀愛過程中的經(jīng)驗、教訓，對于沒有戀愛經(jīng)歷的人，是一種可以拿來炫耀的資本。
3、查看自己的歸因方式
一個人從希望到失望，最后絕望的過程，很大程度上是一個內(nèi)歸因的過程，即將歸結行為的原因更多地指向自己，于是得出結論：自己的能力、才干都處于弱勢，毫無可取之處。這樣的結果，使得對事件的失望轉(zhuǎn)而對自己的失望，后果將很嚴重。
任何事情的成功，不僅僅取決于自身的努力，外界的環(huán)境、機遇、運氣也是有很大的作用的，能夠客觀地分清內(nèi)因和外因，是一個人成熟的標志。
4、調(diào)整認知方式
我們對希望事件的追求所引發(fā)的情緒高昂、奮發(fā)向上的精神狀態(tài)，是我們對它的解釋和評價：它可以帶來心理滿足，可以證明自己的能力，可以讓他人對自己刮目相看等等，所有這些自己賦予的內(nèi)涵調(diào)動了自己的熱情。反之，失望和絕望也是沒有達成這些內(nèi)涵所產(chǎn)生的情緒狀態(tài)，低落、萎靡、空虛等等。所以，調(diào)整自己對事件本身的認知，確認你是有能力完成這個事件的，然后才去做，而不是利用事件來獲得一種認可才去做。
5、要慶幸有了這樣的機會
在遭遇挫折、困難時，很多人會慨嘆自己“生不逢時”，質(zhì)疑自己的能力，殊不知，在今天這樣競爭的年代，激烈得人人都不能停下腳步，挫折和困難正是給了你一個休息一下的機會，一個讓你審視自己的機會，一帆風順不可能有大作為，風風雨雨的機會才能塑造你的意志和品質(zhì)。同時也讓你看看前方的路，來進行下一項工作。
6、降低希望，重設目標
一個大的希望的破滅，給人帶來的是大的失望乃至最后的絕望，要想避免絕望，就要給自己設定合理的目標。有了失敗、失望，客觀地提供了一段時間讓人思考、分析，分析自己希望目標的合理性、可行性，思考實現(xiàn)希望過程中的經(jīng)驗和教訓。
總之，合理的希望，一點點的失望，構成了我們?nèi)松呢S富多彩，是否實現(xiàn)了我們的理想不重要，重要的是邁向理想的路是怎么走的。
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