秋季來臨注意調(diào)整情緒
? ? 廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：秋季來臨注意調(diào)整情緒
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? ? 秋天涼爽宜人，但氣溫變化不定，冷暖交替，容易給人的心理、生理上帶來一定影響，因此，心理醫(yī)生提醒———入秋注意調(diào)適心情。盡管天涼了，但小娜一早上班就沒精打采，到了下班時還覺得眼皮沉重，工作也無心打理。問問周圍的同事，十有八九都在抱怨自己臉色差、心情糟、身體倦怠，有的人睡了10小時還昏昏沉沉。謹(jǐn)防“情緒疲軟”
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天氣涼爽了，但許多人卻犯困、精神疲乏。專家表示，前段時間持續(xù)高溫，導(dǎo)致人體能量消耗透支，現(xiàn)在必須小心“情緒疲軟”。
有關(guān)醫(yī)生分析認(rèn)為，今夏遭遇多年罕見的高溫，人一直處于亢奮狀態(tài)，出現(xiàn)脾氣暴躁、容易發(fā)火等“情緒中暑”狀況。立秋前后，隨著天氣漸漸涼快，人也從過激情緒中調(diào)整過來，這時就容易因身體能量消耗過多，而出現(xiàn)疲軟、困乏等狀況，嚴(yán)重者會影響正常生活。
為擺脫這種“情緒疲軟”狀態(tài)，醫(yī)生建議，最好能保持充足睡眠，盡量爭取在晚上10點前入睡;要早睡早起，早晨如能提前進入儲備狀態(tài)，就能防止一上班就犯困;中午適當(dāng)“充充電”，小睡10到30分鐘也利于化解困頓情緒。在飲食上，最好吃清淡些，油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦;要多吃水果、多喝水，最好是喝綠茶，提神效果遠(yuǎn)比咖啡好。此外，這種困乏狀態(tài)和人體缺氧也有關(guān)，因此，可在室內(nèi)放些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物，能釋放氧氣、調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣。一陣秋風(fēng)起，落葉四處飄，每每此時，小周的情緒又開始低落起來，像小周這種情形的在我們身邊還很多，特別是一些中老年人，身臨草枯葉落的秋天，心中常有凄涼、苦悶、垂暮之感，易誘發(fā)消沉心理。
“悲秋”是怎么回事
為什么秋季里有些人容易傷感呢?現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在人體大腦底部，有一種叫“松果體”的腺體，它能夠分泌“褪黑素”。這種激素能促進睡眠，但分泌過盛也容易使人抑郁，氣溫的變化對其分泌會產(chǎn)生間接影響，尤其是在冷熱交替的換季時節(jié)。
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的五臟六腑、七情六欲與五行學(xué)說和四季變化存在著相應(yīng)的聯(lián)系。以五行學(xué)說中“金、木、水、火、土”的“金”為例：五臟中的“肺”屬金，七情中的“悲”屬金，四季中的“秋”也屬金。因此在秋天，尤其是秋雨連綿的日子里，人們除了容易“秋燥”，有時也容易產(chǎn)生傷感的情緒。
此外，“一場秋雨一場寒”。氣溫的驟然下降，會使人體新陳代謝和生理機能均受到抑制，導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，進而使情緒低落，注意力難以集中，甚至還會出現(xiàn)心慌、多夢、失眠等一系列癥狀，即人們通常所說的“低溫抑郁癥”。
預(yù)防“悲秋”最有效的方法是心理調(diào)節(jié)，保持樂觀情緒，切莫“秋雨晴時淚不晴”地自尋煩惱。秋天，乃“不是春光，勝似春光”的大好季節(jié)，是收獲的季節(jié)，大可不必自尋煩惱，失意傷感地“悲秋”。飲食滋養(yǎng)好心情早餐一定要吃，盡可能食用牛奶、蛋、水果，補充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，以增強耐力與意志力，經(jīng)常不吃早餐的人，不但無精打采而且意志力也較薄弱。
注重養(yǎng)心和養(yǎng)肝，多喝玫瑰花或菊花茶、蓮子茶，因為它們有清肝解郁的作用，長期喝對于抑郁很有幫助。
多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養(yǎng)心安神的作用，對焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚類等含有較多磷質(zhì)，也會幫人們消除抑郁?？朔榫w低落7法：
1、參加鍛煉：體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化，較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。
2、改善營養(yǎng)：維生素B有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。
3、走親訪友：找知心的、明白事理的親友，向其傾吐心里話。
4、樂觀幻想，有些人遭受了一點挫折，凡事總往壞處想?？朔姆椒ㄊ?，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜度。
5、奮發(fā)工作，一旦潛心事業(yè)，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。
6、旅游和外出：心情煩悶時，看看青山綠水，看看裊裊炊煙，疲勞、苦悶之感頓消。
7、看電影：抑郁時，看個喜劇片，這種移情效應(yīng)是很明顯的。
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