令你震驚的訴實(shí)用減壓法
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：令你震驚的訴實(shí)用減壓法
當(dāng)你感受到壓力的時(shí)候，其實(shí)注意一些小細(xì)節(jié)，可以讓你的壓力減少不少。
“當(dāng)我辛苦工作一天回家后，我會(huì)吻我的丈夫，不好的事情就不再要緊了，”在諾克斯維爾47歲的會(huì)計(jì)師謝麗爾說。科學(xué)認(rèn)為：她意識(shí)到某事情。
最近的一份研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，在2000名夫婦中，那些只有在性愛時(shí)才親吻的夫婦，更容易受到壓力和抑郁的折磨，機(jī)率是那些就一時(shí)沖動(dòng)經(jīng)常接吻的夫婦的8倍。
研究領(lǐng)導(dǎo)人勞拉伯曼博士解釋說：“接吻緩解壓力，原理是通過創(chuàng)造連通性意識(shí)，這使身體釋放抗衡壓力與憂郁的化學(xué)物質(zhì)–內(nèi)啡肽?！?/span>
策略二：以擁抱治療
“一個(gè)擁抱的溫柔力量，可以刺激皮膚下神經(jīng)末梢發(fā)出安定人心的信息到腦部，并緩慢釋放皮質(zhì)醇，”凡尼菲爾德博士–邁阿密大學(xué)醫(yī)學(xué)院的觸摸研究所主任解釋說。如果你的愛人暫時(shí)不在呢？菲爾德說其他一些研究也發(fā)現(xiàn)，朋友的一個(gè)擁抱或?qū)I(yè)按摩還可以幫助消除緊張情緒。
策略三：減少責(zé)罵
你可能已經(jīng)總結(jié)了一系列研究已證實(shí)的觀點(diǎn)：當(dāng)已婚夫婦爭吵時(shí)，男人比女人更可能撤出-這挫敗了他們的妻子。研究報(bào)告還揭示了一些不那么明顯。在敵對(duì)的爭論中，女性對(duì)待挫折的方式，可以明顯地影響她的壓力負(fù)荷，從而影響她的身體健康。女性用敵意的言語回應(yīng)她們的丈夫，在爭論和之后好幾個(gè)小時(shí)她們的應(yīng)激激素水平明顯上升。
而她們的伴侶并沒有這些身體上征兆，美國俄亥俄州州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授–格拉斯博士說。她表示，長時(shí)間的壓力荷爾蒙高潮，會(huì)損害免疫系統(tǒng)。（去年猶他州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，敵對(duì)的戰(zhàn)斗作風(fēng)的一個(gè)嚴(yán)重后果，他發(fā)現(xiàn)妻子與丈夫發(fā)生沖突時(shí)，責(zé)罵丈夫的妻子發(fā)生冠狀動(dòng)脈鈣化–心臟病的標(biāo)志，比態(tài)度平靜的要高出2倍。丈夫并沒有受到影響。）“沖突并不一定是壞事，”格拉斯說，“這是夫妻意見不同，但會(huì)影響健康”。她建議：專注于手頭的事情，忘記必需意見一致；放下冷嘲熱諷及不要罵人?！耙话銇碚f，最好設(shè)法保持盡量低的情緒溫度，”她說，“詞語或口氣越激烈，丈夫與妻子傾聽對(duì)方就越難。應(yīng)深呼吸，并恭敬地結(jié)束交談，答應(yīng)稍后當(dāng)你冷靜時(shí)再討論?！?
策略四：端上茶壺
茶是世界上最受歡迎的飲料（在水之后），連崇拜咖啡的美國人一年也喝9.1百萬立方米以上的茶。部分的吸引力可能源自它具有紓緩緊張的力量。
在最近的一份研究報(bào)告，英國倫敦大學(xué)的科學(xué)家指出，連續(xù)六星期每天喝紅茶4次的人，在緊張工作后，比那些喝咖啡因飲品的具有較低水平的皮質(zhì)醇。研究還表明，綠茶茶葉中的物質(zhì)，茶氨酸，可轉(zhuǎn)變腦電波活動(dòng)，從緊張變?yōu)榉潘伞?3歲的湯弗里德曼，是7歲的雙胞胎女孩的母親，在最繁忙的日子里懂得品茶休息。她發(fā)現(xiàn)，品茶能使人情緒放松?！吧踔猎谖覄傞_始喝時(shí)，我也感到放松–水壺的聲音，杯在我手中的感覺，”她說。
策略五：放松你的束縛
由于高科技產(chǎn)品，你的小孩可以24小時(shí)聯(lián)系到你。知道他們在哪里和他們是怎么了呢？這給你帶來了極大的方便，但同時(shí)也有你想不到的代價(jià)。
一項(xiàng)為期兩年的研究，1367名在紐約州工作的男性和女性，有三分之二的家長，由于分不清工作與家庭的界限，感到不勝負(fù)荷。專家建議：你與你的配偶采取“輪班制”，應(yīng)付小的緊急情況，并確保保母和學(xué)校有丈夫和你自己的電話號(hào)碼。
策略六：反省一下你的價(jià)值
當(dāng)你的疲憊水平是如此之高，你覺得天旋地轉(zhuǎn)，失去控制，快速回到軌道的方法是要提醒自己什么是你生活中最重要的。加州大學(xué)研究人員，要求85人完成了一項(xiàng)問卷調(diào)查，列出對(duì)他們最重要的事情和最不要緊的事情。然后分成兩組。要求一半的人談?wù)撍麄冇X得最重要的事；另一半則討論最不重要的事。
然后，每個(gè)人都需要完成有壓力的任務(wù)（在觀眾面前演講5分鐘，然后再計(jì)算2083除以13）。談?wù)撟钪档谜湎У氖虑榈娜吮日務(wù)摏]有意義的事情的人，感覺壓力比較小。
“確定你的價(jià)值觀，改變你對(duì)事物的評(píng)價(jià)方式，”加州大學(xué)洛杉磯分校哲學(xué)博士大衛(wèi)說：“在這種情況下，壓力將從威脅變成挑戰(zhàn)。”他提出一個(gè)把研究結(jié)果運(yùn)用到實(shí)際中的方法：在有壓力的情況下，想一下對(duì)你很重要的人，以及你應(yīng)如何做一個(gè)好伴侶，母親，女兒，姐妹，或朋友。大衛(wèi)說：“肯定親密關(guān)系是恢復(fù)平和的強(qiáng)大力量來源”。
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