如何讓自己表現(xiàn)的更加年輕?
? ? 廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：如何讓自己表現(xiàn)的更加年輕?
? ? “當你參加朋友聚會時，你會發(fā)現(xiàn)，并不是同齡人看上去都處在同一年齡。因為人們的‘日歷年齡’與‘真實年齡’之間不能畫等號?！?/span>
“壓力會使你的真實年齡老32歲?！?/span>
“只要你對生活作出5項調(diào)整，你的壽命和生活質(zhì)量將發(fā)生很大的變化?！?/span>
最近，美國紐約大學藥學與麻醉學教授邁克爾·羅伊森在協(xié)和醫(yī)院作了一場題為“你與你的真實年齡”的主題演講。演講中他詮釋了“真實年齡”這一理念，介紹了諸多“如何變得年輕的學問”。
76歲的名?？ㄩT·德爾·奧雷菲斯參加紐約時裝周表演時，在后臺開懷大笑。
控制血壓最多可減小25歲
邁克爾·羅伊森是世界一流的麻醉學專家，還是一流的健康教育專家。他創(chuàng)作的科普作品《YOU：身體使用手冊》，被譽為“歐美第一健康書”，在美國問世半年暢銷170萬冊，榮登《紐約時報》2005年度暢銷書排行榜冠軍。
邁克爾·羅伊森在演講中說，逝者如斯，每個人都會隨著一年年生日的過去而走向衰老，這就是“日歷年齡”。但是，你卻可以通過選擇不同的生活方式讓生理“時鐘”走得快些或慢些。
一位50歲的女性，長期吸煙使她的肺里充滿了尼古丁，她的食物結(jié)構(gòu)也基本上以肝泥和香腸為主。這些東西對身體的糟蹋，使她擁有的是一個65歲女性的身體。而如果一個50歲的女性堅持膳食平衡，遠離毒素，并且進行適量的體育鍛煉，照顧好自己的身體，那么她的身體和健康狀況就相當于一個36歲的女性。
綜合近年來的研究，羅伊森開列了一個表，說明選擇健康的生活方式可以獲得的回報——讓你的真實年齡更年輕。其中，“控制血壓”最多可減小真實年齡達25歲，“戒煙”可減小8歲，“緩解壓力”最多可減小32歲，“關(guān)注自身健康”減小8歲，“注重性愛的質(zhì)量及數(shù)量”最多可減小16歲，“科學的營養(yǎng)選擇”最多可減小達27歲。
以血壓控制為例。羅伊森說，52個國家針對2000萬個個體的56項研究證實，115/76毫米汞柱是理想的血壓值。如果你的血壓過高，血流產(chǎn)生的壓力會在動脈血管內(nèi)壁形成“坑洞”，這時我們的身體就會像修補墻壁的泥瓦匠一樣，用“灰泥”（LDL低密度脂蛋白膽固醇，俗稱“壞膽固醇”）來填補內(nèi)壁傷口。然而“壞膽固醇”就像“劣質(zhì)大氣球”，既大又松垮，不穩(wěn)定，在與動脈血管壁相撞時很容易破裂，形成膽固醇碎片阻塞血管……但是高血壓不易被人察覺。故定期測量血壓很重要。一旦發(fā)現(xiàn)異常要及時干預(yù)，服藥或注意飲食、增加運動，就能使自己變得年輕些?！叭绻?5歲，收縮壓每升高5毫米汞柱，或舒張壓每升高7毫米汞柱，你的真實年齡就會老1歲。但是如果將血壓降到理想值，就可以年輕9歲?！?/span>
過大壓力會使你的年齡老32歲
美國“9·11事件”過去已6年，但它仍然被美國科學家作為心理壓力轉(zhuǎn)換為生理異常的范例，不斷提及。
在2001年9月11日之后的30天里，與之前的30天相比，華盛頓和紐約地區(qū)，人們的心臟病發(fā)病率增加了大約3倍;而遠在密蘇里、芝加哥、堪薩斯城和阿拉巴馬，心臟病的發(fā)病率也增加了3倍。心臟起搏器的用量甚至是之前的兩倍多。
“壓力通常是人體老化最大的因素，壓力會使你的真實年齡老32歲！”羅伊森說，我們擔心的并不是壓力本身，而是人體對壓力的反應(yīng)。當你處在一種高壓力的狀態(tài)，比如拼命工作的時候，你的一切狀態(tài)尚好，可是當你離開緊張刺激的工作時，你就會受到一種反彈影響，此時你就十分可能感染疾病，因為“你的免疫細胞T細胞和B細胞藏了起來不想戰(zhàn)斗，它們很久才能回來幫你”。
對于壓力，有沒有好的緩解劑？羅伊森認為有，而且有4個。頭一個是結(jié)交朋友；第二是有生活目標，精神寄托；第三個是沉思；第四是重新集中精力，運動。
生活作出5項調(diào)整你就能控制基因
在演講中，邁克爾·羅伊森提出，“你可以控制你的基因”，其中心意思是：“所有基因的作用不過是制造蛋白質(zhì)或者監(jiān)視其他基因的作用；哪個基因在起作用，很大程度上取決于我們自己?！绷_伊森認為：假如你對自己的生活行為和生活方式作出5項調(diào)整，你的壽命和生活質(zhì)量就將發(fā)生明顯變化。這5項調(diào)整是：控制血壓、戒煙、每天運動30分鐘、控制精神壓力、堅持簡單易行的健康飲食習慣。”
以癌癥患者的生存率與活動量的關(guān)系為例。2005年至2006年，《美國醫(yī)學會雜志》、《癌癥》等相繼刊發(fā)論文，說明癌癥患者的生存率與自身的活動量密切相關(guān)。這些論文的作者主要調(diào)查了結(jié)腸癌、乳腺癌和前列腺癌等3種癌癥患者的情況，發(fā)現(xiàn)每天很少活動者，前列腺癌的10年發(fā)病率為52%，10年無瘤生存率為48%；每天消耗大于650千卡者，前列腺癌10年發(fā)病率降低33%，無瘤生存率可達到78%。癌癥患者的生存率尚且如此，正常人更可以通過自我控制，健康長壽。
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