給心靈的甲流預防手冊（下）
? ? 廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：給心靈的甲流預防手冊（下）
?三、“甲流”密切接觸者心理應對策略
如果你不慎和“甲流”確診或疑似患者密切接觸過，這個時候你可能有著更多的擔心、埋怨、憤怒、焦慮和不安。其實你應該這樣做和這樣想：
1．明確認識
埋怨與憤怒不僅不能體現(xiàn)你的修養(yǎng)與素質，同時它還是健康的殺手。研究表明，埋怨與憤怒能快速消耗機體的能量，降低機體免疫力，使人更容易患病。因此，只有積極地面對現(xiàn)實才是正確的態(tài)度。
2．停止猜測、控制焦慮
如果你想知道自己的身體狀況，你只有通過詢問專業(yè)的醫(yī)護人員才能得到正確的答案。停止種種錯誤的猜測，這是減少擔心、控制焦慮的最好辦法。
3．保持健康的生活方式
你可能被隔離（如果沒有，請及時聯(lián)系校醫(yī)院和老師），這個時候健康的生活方式仍是必要的。健康的生活方式包括健康的飲食、適當?shù)腻憻?、良好的衛(wèi)生習慣等。
4．必要的準備
在隔離期間，我們應該有一些必要的思想準備。比如如果你被確診為H1N1，這個時候有思想準備的你相對就好很多。
? ? 四、隔離期間的心理適應
1、隔離期間，會出現(xiàn)哪些負面情緒？
突然的自由限制，所造成的暫時慌張、不知所措是自然的反應，不必過分強求表應現(xiàn)鎮(zhèn)定，以免壓抑了過多的壓力，影響后續(xù)的抗壓性。
接下來可能會有憤怒與抱怨，需要找到適當?shù)男钩隹?，例如打電話給朋友和家人。
沮喪與孤獨，感到被遺棄的心情也會出現(xiàn)，此時可利用安全的渠道與有同樣遭遇的朋友取得聯(lián)系并相互鼓勵、傾訴，這樣可以增強信心。
焦慮感的來臨，可用自己感興趣的活動或其它可轉移注意力的方式，促進焦慮感慢慢退去。
2、隔離期間，如何幫助自己應對各種負面思想？
由于面對一個不明朗與不確定的處境，各種擔心與憂慮也會出應現(xiàn)，這些心情是伴隨著“患得患失”的念頭而來，最好盡量轉移，注意別讓這種念頭繼續(xù)擴張從而盤踞整個腦海。
若是很難打消這些念頭，則不必強求，可以一面帶著這些念頭，一面去做其它的事。雖然會分心，但是還是要讓自己動起來。
不要坐著或躺著，這樣容易產(chǎn)生無力感。
3、隔離期間，如何增加自己的抗壓性與意志力？
讓自己的生活規(guī)律化，盡量把生活品質維持在同一個水平上：有學習時段，休息時段，娛樂時段，運動時段，進餐時段等等，各時段交替出現(xiàn)。
4、隔離期間，哪些行動有助于穩(wěn)定自己的精神與心理狀態(tài)？
保持關懷別人的心，在隔離的空間內，盡量找到仍然可以幫助到其他人的方法。
在隔離的空間內，保持與外界接觸渠道，訴說心情，或是記錄自己的感想日志都很有幫助。
5、隔離期間，如何適應自己的新身份——“隔離者”？
就像新生入伍一般，新的身份有哪些權利、規(guī)范行為，需要花一些時間熟悉，當這個角色清楚了，就能駕輕就熟，一些不舒服的感覺也會漸漸淡去。
被隔離是需要時間適應的，短暫的異樣眼光或人際距離的變化是難以避免的。因此，你成熟的表現(xiàn)，是幫助他人的最佳示范，不必把別人的無知，轉變成傷害自尊的工具。
面對甲流，同學們不免會出現(xiàn)一些情緒上的小波動，多打打電話，跟過去的朋友聯(lián)系一下，相互傾吐、發(fā)泄一下不良的情緒，對同學的身心不無裨益。
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