當強迫癥愛上拖延癥

? ? 廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：當強迫癥愛上拖延癥

? ? 今天又遲到了？每天總是踩著9點最后一秒走進辦公室，或者干脆遲到大半個小時的也有，特別是在寒冷的冬季，溫暖的被窩讓你留戀得不想起來。如果你是這樣的話，我想說你可能是患上了強迫癥。

　　誰敢說自己從沒遲到過，恐怕每個人都有遲到的經(jīng)歷。在進行過的一項健康調(diào)查中，結果發(fā)現(xiàn)，24%的人上班經(jīng)常遲到，13%的人偶爾遲到。如果偶爾因急事耽擱了，遲到一次也無可厚非；但倘若遲到成了家常便飯，就可能是強迫了。

　　一個朋友說，同事們都叫他“遲到大王”。后來，他把鬧表從7點調(diào)到了6點半，可仍于事無補。我發(fā)現(xiàn)，他出門之前總要反復照鏡子看襯衫是否平整，反復檢查插座、煤氣和窗戶……即使提前起床，只不過增加了檢查的次數(shù)罷了。這類人總給自己設定強制性的程序，只有將這個程序完成了，才能踏踏實實地干另一件事。通常，我們將其歸入強迫癥之中。

　　此外，還有些愛遲到者是另一種強迫。給自己設定了一個“底線”，他們會看著表出門，如心中預設是7點半出門，即便在7點24分時，你都休想讓他們踏出家門。一旦路上遇到意外狀況，遲到就在所難免了。

　　對工作的倦怠也是遲到的一大原因，尤其是那些為遲到找理由的人。這項調(diào)查還顯示，1/5的遲到者編故事來解釋遲到的原因。其中，有些故事編造得極其離奇，如“我夢見被炒魷魚了，所以就沒著急起床”“我沒找到合適的領帶，于是等商場開門后去買了一條”等。這反映出他們對乏味的工作心懷不滿，或者遇到困難后沒有得到及時紓解，在潛意識里對工作產(chǎn)生了排斥。

　　那么，應如何避免遲到呢？

　　學習安排時間。制訂嚴格的時間表，張貼在隨處可見的位置，把工作安排或朋友約會都標注清楚，并留出足夠的準備時間。

　　換位思考。把自己放在“犧牲者”的位置上，當你被迫等待時，會有怎樣的感受？也許你會因此懂得尊重他人的重要。

　　多做心理調(diào)節(jié)。讓任何事情都順其自然吧：家里好像沒收拾干凈，那就讓它亂著吧；頭發(fā)有點臟了，那就再忍一忍。長此以往，克服了焦慮情緒，遲到便會減少了。

　　通過治療改變強迫癥

　　強迫癥之所以比較難治療和患者獨有的認知模式有關。

　　臨床上治療困難的強迫癥的認知模式，在此模式基礎上的應對方式，及強迫癥的認知治療方法。強迫癥有其特定的認知方式，這些認知方式與強迫癥狀的產(chǎn)生，癥狀的維持有很大的關系，認識強迫癥的認知模式，有助于患者控制癥狀，打斷癥狀維持］的惡性循環(huán)，改善患者的預后，提高患者的生活質量。

　　一、強迫癥患者的認知模式

　　臨床研究發(fā)現(xiàn)，強迫患者存在兩種主要的認知模式：

　　1、對危險的過高評價；

　　2、認知過程中的障礙：如注意，記憶，信息的接收和處理。

　　在認知模式的基礎上產(chǎn)生錯誤的應對方式

　　強迫癥患者常見共同的認知模式包括：對應激及焦慮的發(fā)生和維持的認知評價系統(tǒng)，對危險的過高的評價來自于個體對自身應對能力的評價。強迫癥患者的初級認知評價來自于對侵入性思維的評價，二級評價導致錯誤的應對方式（強迫行為及回避）。

　　初級評價的特點是對不良后果發(fā)生的概率有異乎尋常高的評估，因而，對危險及負面后果產(chǎn)生過高的預測，精神中預想到現(xiàn)實中更容易發(fā)生威脅性事件。強迫行為是為了減輕在此錯誤判斷基礎上的威脅。形成初級認知錯誤的原因與以下幾方面的更核心的信念有關：

　　1、一個人必須完全有能力獲得成功，避免受到批評；

　　2、目標的受挫或失敗將導致受到嚴重的懲罰；

　　3、帶有神奇色彩的儀式可以防止災難性后果；

　　4、腦子里出現(xiàn)某些觀念或情感是不可接受的，有巨大的潛在的災難，應該受到懲罰。強迫癥低估應對能力的二級認知評價導致不確定感，害怕失去控制并產(chǎn)生焦慮，導致儀式行為或思維反芻以應對這種焦慮不安。

　　強迫癥的認知模式包括：

　　1、過高的不適當?shù)呢熑胃?/strong>