考生精神焦慮怎樣調節(jié)？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：考生精神焦慮怎樣調節(jié)？
考試，是莘莘學子求學成材路上的必經階段，是一個個轉彎口。在一次一次考試后，學生會發(fā)現學習上的不足，拓展自己的知識領域；在一次次考試后，教師、家長也會更全面地了解學生的成長情況，便于因材施教。
然而，任教高中三年來，筆者經常會發(fā)現：在重要考試的前幾天，有些學生會坐立不安、上課注意力渙散；臨近考試，學生拉肚子、頭疼等身體不適現象增多；同學之間關系緊張，很多學生脾氣會變得暴躁。作為學校心理輔導員，每次臨考前，我發(fā)現前來咨詢的學生大都會表現出緊張、預感考試會很糟、看不進書、腦子遲鈍等現象——這些都是考前心理壓力惹的禍。
一、形成心理壓力的原因
1，接受能力差，缺乏自信
遺傳、智力開發(fā)程度、教學等原因，造成了學生學習能力的差異。一些學生發(fā)現平時自己對知識的掌握總不如其他同學快和好，便認為自己天生愚笨，無法學有所成，考試時也總是缺乏自信，認為自己考不好。這種自我否認的心理會使學生產生嚴重的考前壓力，導致無法在考試過程中正常發(fā)揮自己的實力。
2，學習不扎實
在現在很多學生眼里，考試，會讓自己一下子在大家面前暴露無余。一些學生由于平時學習不夠努力，知識的掌握不夠扎實，一遇到考試，馬上原形畢露。每次的考試排名讓一些學生覺得自己被烙上“階級等級”的烙印，有損自己的形象，所以產生心里壓力在所難免。
3，復習缺方法，考前亂心神
有些學生平時學習較認真，但缺乏系統(tǒng)有效的考前復習方式，在知識的整合過程中，感覺越復習越混亂，復習到最后，看了后面忘記前面，或者將知識張冠李戴。學海無崖苦作舟的結果，反而讓自己對自己的學習能力和學習效果失去了自信，以至考前亂了心神，等到走進考場，腦袋里裝的不是知識而是亂碼，面對考試，心生壓力，考試——成了否定自己的工具，誰還能坦然面對它呢？
4，過度定要求
有些平時學習積極認真的學生，總認為一分付出就該有一分收獲，一旦成績不如人意就灰心失望；有些-學生過度夸大了自己的現有實力，對于考試結果，只能接受成功，卻不能面對失敗，一旦失敗，就一蹶不振。這樣的心態(tài)，會導致這些學生在考前產生強烈的心理壓力，害怕挫折的到來。
幾乎所有的人都會在重大考試之前感受到心理壓力。適當的心理壓力，可以使學生努力學習，但心理壓力過重，會影響他們考試時的正常發(fā)揮。
作為教師，應幫助學生掌握排解心理壓力的方式方法，以增強承受考試壓力的能力。
二、緩解心理壓力的途徑
我們要調整和克服心理壓力的消極影響，第一步是要承認由考試所引起的心理壓力是一種正常現象。第二步就要掌握有效的心理自我調節(jié)的方法。
1自我認識法——幫助學生了解和承認自己
調整和克服心理壓力的第一步，是要發(fā)現和承認自己存在著考試焦慮。據調查，當前的學習壓力加劇了中學生的心理問題，重點高中學生感到學習強度“很大”和“大”的占86%以上，一般高中的學生為80%，初中生為72%。高強度和長時間的學習使學生學習效率降低，“苦學”造成了一部分學生厭學，所以，當面對考試時，學生煩躁、害怕和厭惡學習等是非常自然的現象，并不說明他們在學習上沒有上進心，學習不認真。同樣，作為老師，我們也要學會面對這種現象，改進教學質量，正確看待學生考前心理壓力。
2，自我分析法——幫助學生端正思想認識
常言道：“尺有所短，寸有所長?！睂W生各有所長，各有所短，因此教師要引導學生看到天生我才必有用，在承認差距的同時保持自信，要心悅誠服地看待別人的優(yōu)點；不要耿耿于懷，不要太在意別人的評價，樹立一個良好的學習、考試心態(tài)。在幫助學生了解和承認自己身上存在著考前心理壓力后，教師應端正學生的思想認識，使其明白考試并不是什么可怕的事，即使考不好，天也不會塌下來，只要擺正自己的位置，承認自己的不足與差距，全面接受自己，就能不斷成長。切不可因想在考試中取得好成績而去嘗試作弊。
3，自我暗示法——幫助學生安慰和鼓勵自己
教師應引導學生學會自我暗示，以此調整自己的心境，比如，考前鼓勵自己：“該復習的我都復習了，還怕什么呢？”“和別的同學相比，我花的工夫一點也不少，何必緊張呢？”面臨考場，反復告誡自己“沉著、冷靜”。在考試時遇到難題時，要安慰自己“要看到光明，要提高勇氣，后面的題目我肯定會解答?！蓖ㄟ^自我暗示，消除心理壓力，樹立信心，克服困難。
4，焦點轉移法——幫助學生合理安排時間
有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，應注意把握好中心任務，如復習、考試后，可適當做一些或想一些愉快的事情，如鍛煉、娛樂、郊游和放松練習等，這些有助于心理壓力的緩解。我曾經在自己所帶的班級嘗試在每次考試前組織學生進行冥想放松，也就是利用一件實物，來發(fā)揮學生的想象，或請學生在座位上放松自己，做深呼吸和伸展運動等，以此緩解學生的緊張情緒。學生普遍反應考前心態(tài)平和很多。
5，清除緊張刺激物法——幫助學生獲得良好的考試方法
凡事總有因果，在迎考階段出現心理壓力，往往是以下原因造成的：考前復習不充分、對所學知識記不住、平時接受能力差等。對此，我們可以建議學生進行充分復習、掌握科學記憶方法、請專人或教師課后進行輔導；教給學生考試時應注意的事，如考試時先易后難，以逐步增加信心，遇到難題先跳過，待到題目都做完了，緊張情緒得到緩解時再回過頭來做難題，這時思維會更開闊。
6，憂慮分級法
教師引導學生把自己所有的緊張和擔心分成三個等級，第一級是可以采取措施加以克服的；第二級是可以控制的，但短期內難以根本解決；第三級是不能或者很難克服的。分好等級后，把第一級可以克服的問題及時處理解決；對第二級短期內難以根本解決的問題，通過努力能解決掉多少是多少；第三級不能或很難克服的問題，可以不予理睬，擱在一旁。
引導學生正確對待考試壓力，可以幫助學生以一種健康、積極的心態(tài)面對每一場考試，使每一場考試都能成為學生進步的平臺。
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