考生精神焦慮怎樣調(diào)節(jié)？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：考生精神焦慮怎樣調(diào)節(jié)？
考試，是莘莘學(xué)子求學(xué)成材路上的必經(jīng)階段，是一個個轉(zhuǎn)彎口。在一次一次考試后，學(xué)生會發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)上的不足，拓展自己的知識領(lǐng)域；在一次次考試后，教師、家長也會更全面地了解學(xué)生的成長情況，便于因材施教。
然而，任教高中三年來，筆者經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)：在重要考試的前幾天，有些學(xué)生會坐立不安、上課注意力渙散；臨近考試，學(xué)生拉肚子、頭疼等身體不適現(xiàn)象增多；同學(xué)之間關(guān)系緊張，很多學(xué)生脾氣會變得暴躁。作為學(xué)校心理輔導(dǎo)員，每次臨考前，我發(fā)現(xiàn)前來咨詢的學(xué)生大都會表現(xiàn)出緊張、預(yù)感考試會很糟、看不進書、腦子遲鈍等現(xiàn)象——這些都是考前心理壓力惹的禍。
一、形成心理壓力的原因
1，接受能力差，缺乏自信
遺傳、智力開發(fā)程度、教學(xué)等原因，造成了學(xué)生學(xué)習(xí)能力的差異。一些學(xué)生發(fā)現(xiàn)平時自己對知識的掌握總不如其他同學(xué)快和好，便認(rèn)為自己天生愚笨，無法學(xué)有所成，考試時也總是缺乏自信，認(rèn)為自己考不好。這種自我否認(rèn)的心理會使學(xué)生產(chǎn)生嚴(yán)重的考前壓力，導(dǎo)致無法在考試過程中正常發(fā)揮自己的實力。
2，學(xué)習(xí)不扎實
在現(xiàn)在很多學(xué)生眼里，考試，會讓自己一下子在大家面前暴露無余。一些學(xué)生由于平時學(xué)習(xí)不夠努力，知識的掌握不夠扎實，一遇到考試，馬上原形畢露。每次的考試排名讓一些學(xué)生覺得自己被烙上“階級等級”的烙印，有損自己的形象，所以產(chǎn)生心里壓力在所難免。
3，復(fù)習(xí)缺方法，考前亂心神
有些學(xué)生平時學(xué)習(xí)較認(rèn)真，但缺乏系統(tǒng)有效的考前復(fù)習(xí)方式，在知識的整合過程中，感覺越復(fù)習(xí)越混亂，復(fù)習(xí)到最后，看了后面忘記前面，或者將知識張冠李戴。學(xué)海無崖苦作舟的結(jié)果，反而讓自己對自己的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)效果失去了自信，以至考前亂了心神，等到走進考場，腦袋里裝的不是知識而是亂碼，面對考試，心生壓力，考試——成了否定自己的工具，誰還能坦然面對它呢？
4，過度定要求
有些平時學(xué)習(xí)積極認(rèn)真的學(xué)生，總認(rèn)為一分付出就該有一分收獲，一旦成績不如人意就灰心失望；有些-學(xué)生過度夸大了自己的現(xiàn)有實力，對于考試結(jié)果，只能接受成功，卻不能面對失敗，一旦失敗，就一蹶不振。這樣的心態(tài)，會導(dǎo)致這些學(xué)生在考前產(chǎn)生強烈的心理壓力，害怕挫折的到來。
幾乎所有的人都會在重大考試之前感受到心理壓力。適當(dāng)?shù)男睦韷毫?，可以使學(xué)生努力學(xué)習(xí)，但心理壓力過重，會影響他們考試時的正常發(fā)揮。
作為教師，應(yīng)幫助學(xué)生掌握排解心理壓力的方式方法，以增強承受考試壓力的能力。
二、緩解心理壓力的途徑
我們要調(diào)整和克服心理壓力的消極影響，第一步是要承認(rèn)由考試所引起的心理壓力是一種正常現(xiàn)象。第二步就要掌握有效的心理自我調(diào)節(jié)的方法。
1自我認(rèn)識法——幫助學(xué)生了解和承認(rèn)自己
調(diào)整和克服心理壓力的第一步，是要發(fā)現(xiàn)和承認(rèn)自己存在著考試焦慮。據(jù)調(diào)查，當(dāng)前的學(xué)習(xí)壓力加劇了中學(xué)生的心理問題，重點高中學(xué)生感到學(xué)習(xí)強度“很大”和“大”的占86%以上，一般高中的學(xué)生為80%，初中生為72%。高強度和長時間的學(xué)習(xí)使學(xué)生學(xué)習(xí)效率降低，“苦學(xué)”造成了一部分學(xué)生厭學(xué)，所以，當(dāng)面對考試時，學(xué)生煩躁、害怕和厭惡學(xué)習(xí)等是非常自然的現(xiàn)象，并不說明他們在學(xué)習(xí)上沒有上進心，學(xué)習(xí)不認(rèn)真。同樣，作為老師，我們也要學(xué)會面對這種現(xiàn)象，改進教學(xué)質(zhì)量，正確看待學(xué)生考前心理壓力。
2，自我分析法——幫助學(xué)生端正思想認(rèn)識
常言道：“尺有所短，寸有所長?！睂W(xué)生各有所長，各有所短，因此教師要引導(dǎo)學(xué)生看到天生我才必有用，在承認(rèn)差距的同時保持自信，要心悅誠服地看待別人的優(yōu)點；不要耿耿于懷，不要太在意別人的評價，樹立一個良好的學(xué)習(xí)、考試心態(tài)。在幫助學(xué)生了解和承認(rèn)自己身上存在著考前心理壓力后，教師應(yīng)端正學(xué)生的思想認(rèn)識，使其明白考試并不是什么可怕的事，即使考不好，天也不會塌下來，只要擺正自己的位置，承認(rèn)自己的不足與差距，全面接受自己，就能不斷成長。切不可因想在考試中取得好成績而去嘗試作弊。
3，自我暗示法——幫助學(xué)生安慰和鼓勵自己
教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會自我暗示，以此調(diào)整自己的心境，比如，考前鼓勵自己：“該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？”“和別的同學(xué)相比，我花的工夫一點也不少，何必緊張呢？”面臨考場，反復(fù)告誡自己“沉著、冷靜”。在考試時遇到難題時，要安慰自己“要看到光明，要提高勇氣，后面的題目我肯定會解答?！蓖ㄟ^自我暗示，消除心理壓力，樹立信心，克服困難。
4，焦點轉(zhuǎn)移法——幫助學(xué)生合理安排時間
有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，應(yīng)注意把握好中心任務(wù)，如復(fù)習(xí)、考試后，可適當(dāng)做一些或想一些愉快的事情，如鍛煉、娛樂、郊游和放松練習(xí)等，這些有助于心理壓力的緩解。我曾經(jīng)在自己所帶的班級嘗試在每次考試前組織學(xué)生進行冥想放松，也就是利用一件實物，來發(fā)揮學(xué)生的想象，或請學(xué)生在座位上放松自己，做深呼吸和伸展運動等，以此緩解學(xué)生的緊張情緒。學(xué)生普遍反應(yīng)考前心態(tài)平和很多。
5，清除緊張刺激物法——幫助學(xué)生獲得良好的考試方法
凡事總有因果，在迎考階段出現(xiàn)心理壓力，往往是以下原因造成的：考前復(fù)習(xí)不充分、對所學(xué)知識記不住、平時接受能力差等。對此，我們可以建議學(xué)生進行充分復(fù)習(xí)、掌握科學(xué)記憶方法、請專人或教師課后進行輔導(dǎo)；教給學(xué)生考試時應(yīng)注意的事，如考試時先易后難，以逐步增加信心，遇到難題先跳過，待到題目都做完了，緊張情緒得到緩解時再回過頭來做難題，這時思維會更開闊。
6，憂慮分級法
教師引導(dǎo)學(xué)生把自己所有的緊張和擔(dān)心分成三個等級，第一級是可以采取措施加以克服的；第二級是可以控制的，但短期內(nèi)難以根本解決；第三級是不能或者很難克服的。分好等級后，把第一級可以克服的問題及時處理解決；對第二級短期內(nèi)難以根本解決的問題，通過努力能解決掉多少是多少；第三級不能或很難克服的問題，可以不予理睬，擱在一旁。
引導(dǎo)學(xué)生正確對待考試壓力，可以幫助學(xué)生以一種健康、積極的心態(tài)面對每一場考試，使每一場考試都能成為學(xué)生進步的平臺。
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