學(xué)會(huì)控制情緒，保證心理健康
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：學(xué)會(huì)控制情緒，保證心理健康
新聞背景在深圳工作的武漢白領(lǐng)猝死
上周，各大網(wǎng)站發(fā)布一則消息：國(guó)內(nèi)知名數(shù)字視覺(jué)科技運(yùn)用公司深圳絲路數(shù)碼一中層干部朱波近日在家中突然去世，經(jīng)法醫(yī)鑒定為猝死。據(jù)悉，朱波為湖北武漢人，其不幸遭遇在網(wǎng)上引起熱議，有自稱熟悉內(nèi)情者稱其系連續(xù)加班熬夜導(dǎo)致過(guò)勞死。
名詞解釋國(guó)際上對(duì)“過(guò)勞死”的普遍定義為：過(guò)勞死是因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間過(guò)長(zhǎng)、勞動(dòng)強(qiáng)度加重、心理壓力過(guò)大、存在精疲力竭的亞健康狀態(tài)，由于積重難返突然引發(fā)身體潛藏的疾病急速惡化，救治不及，繼而喪命。
7成知識(shí)分子走在“過(guò)勞死”邊緣
上個(gè)世紀(jì)80年代，蔣筑英、羅健夫等杰出人物的英年早逝，讓人們關(guān)注起中年知識(shí)分子的健康。政府相繼出臺(tái)了一系列改善知識(shí)分子生活條件的政策：提出帶薪休假、給知識(shí)分子做健康體檢等等?？上У氖牵行┱哂捎诜N種原因未能得到及時(shí)的解讀和完整的執(zhí)行，未能成功阻止“過(guò)勞死”的侵襲。
去年5月28日，華為公司25歲員工胡新宇因過(guò)度加班，心力衰竭而亡的消息，引發(fā)了眾多身在職場(chǎng)者的關(guān)注和議論。年僅36歲的浙江大學(xué)數(shù)學(xué)系教授何勇因“過(guò)勞死”而去世。據(jù)了解，何勇生前連陪妻子散步的時(shí)間都沒(méi)有。
中國(guó)社科院發(fā)布的《2006年人才藍(lán)皮書(shū)》認(rèn)為，7成知識(shí)分子走在“過(guò)勞死”邊緣。據(jù)上?？茖W(xué)院最近公布的“知識(shí)分子健康調(diào)查”顯示，北京知識(shí)分子的平均壽命從10年前的五十八九歲降到調(diào)查時(shí)的五十三四歲，過(guò)勞死的人群大多集中在科研單位、大專院校、新聞媒體等部門(mén)。這些人長(zhǎng)期從事著繁重的腦力勞動(dòng)，遭受著精神上的壓力，飲食沒(méi)有規(guī)律，作息沒(méi)有規(guī)律。藍(lán)皮書(shū)指出，調(diào)查顯示七成人走在“過(guò)勞死”的邊緣。
據(jù)哈爾濱市第一?？漆t(yī)院代院長(zhǎng)、國(guó)內(nèi)著名心理學(xué)教授張聰沛介紹，長(zhǎng)期的過(guò)勞還會(huì)出現(xiàn)很多心理癥狀，進(jìn)而引起腦血管或心血管疾病等急性循環(huán)器官障礙，從而造成患者死亡。
一個(gè)“過(guò)勞未死”的典型性故事
張麗是一位32歲的白領(lǐng)，連續(xù)的長(zhǎng)期加班讓她身心俱疲。她羅列了自己一天的大致時(shí)間表：早晨7點(diǎn)被鬧鐘叫醒，起床后沒(méi)有時(shí)間吃早飯就沖到單位上班，對(duì)著電腦忙一上午，中午在食堂匆匆吃一口下午繼續(xù)忙，晚上經(jīng)常有應(yīng)酬。趕上月末年終報(bào)表的時(shí)候，連續(xù)住在公司徹夜加班是再正常不過(guò)的事?！罢f(shuō)實(shí)在的，我?guī)缀趺糠昼姸荚谄疵ぷ?，并?duì)自己的健康進(jìn)行透支，最后身體一天天垮了下來(lái)?！彼f(shuō)。
住院之前，張麗就已經(jīng)感覺(jué)到身體不適了，疲憊不堪，失眠，頭疼，上四層樓都要喘上很久，甚至輕度的抑郁癥……可是她一直都沒(méi)有時(shí)間好好去做一下檢查，更別說(shuō)休整了。
心理隱患：過(guò)勞死潛在罪魁禍?zhǔn)?/span>
著名藝人高秀梅、傅彪四十多歲不幸去世，北京上海一些專家學(xué)者英年早逝……心理衛(wèi)生專家指出，過(guò)勞死現(xiàn)象中潛伏著另一個(gè)罪魁，這就是心理疾患。在高壓力快節(jié)奏的社會(huì)生活中，大約1/4的人處于心理亞健康狀態(tài)。一個(gè)人長(zhǎng)期疲勞、緊張、焦慮、抑郁，對(duì)身體健康影響很大。
生理科學(xué)研究表明，大約65%的身體疾病與心理因素有關(guān)。許多人有抑郁、焦慮感覺(jué)時(shí)，都不愿意承認(rèn)自己有心理疾患，更不愿接受心理治療。因?yàn)閷?duì)于焦慮、抑郁，大家習(xí)以為常，“生于憂患，死于安樂(lè)”，何病之有?
事實(shí)上，過(guò)勞死大都與心理憔悴有關(guān)。心理憔悴有一系列癥狀，睡眠不好食欲欠佳，記憶減退頭腦昏暈，人們往往以為僅僅是休息不好，不如精神分裂嚴(yán)重。然而，癥狀積累漸漸成為習(xí)慣，甚至依賴藥物改善，那就嚴(yán)重打破生物節(jié)律，極大損害身體健康，以致成為過(guò)勞死的根源。
一般來(lái)說(shuō)，人們對(duì)心理健康存在三大誤區(qū)：其一認(rèn)為焦慮、抑郁不是疾病。其二，認(rèn)為心理疾病就是精神病。其三，認(rèn)為心病只需心藥醫(yī)。
實(shí)踐證明，防止心理疾患，保持健康生活方式與良好心態(tài)，是根本途徑。據(jù)預(yù)防醫(yī)學(xué)調(diào)查，勞逸適度、誠(chéng)懇守信的人，可能使疾病減少數(shù)據(jù)如下：55%高血壓，75%中風(fēng)和冠心病，50%糖尿病，33%腫瘤等等，使社會(huì)平均壽命延長(zhǎng)10年以上。
預(yù)防心理疾患，也要講究合理膳食。粗細(xì)糧搭配，多吃新鮮蔬菜和雜糧，力戒暴飲暴食。國(guó)際衛(wèi)生會(huì)議維多利亞宣言指出：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡，是維護(hù)人健康的四大基石。其中的心理平衡，是防御神經(jīng)衰弱的措施，是保證生理平衡的必要條件，也是抵抗一切疾病的主觀重要因素。文/記者毛茵
消極心理導(dǎo)致亞健康
健康-亞健康-疾病三者之間是互相轉(zhuǎn)化的。人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，神經(jīng)、心臟、消化、免疫、內(nèi)分泌等系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生損害，出現(xiàn)亞健康，如果不及時(shí)控制就轉(zhuǎn)化為疾病。
心理減壓
培養(yǎng)讀書(shū)的好習(xí)慣，為生活減壓;把握機(jī)遇，避開(kāi)風(fēng)險(xiǎn)，既積極進(jìn)取又要知足常樂(lè);樂(lè)觀豁達(dá)，不過(guò)于追求完美，給自己和他人過(guò)大壓力;善于與他人合作，創(chuàng)造溫馨和諧的家庭環(huán)境;有節(jié)奏地生活、工作，勞逸結(jié)合;壓力太大時(shí)及時(shí)尋求援助;培養(yǎng)一種興趣，學(xué)習(xí)一兩種放松的技巧，如太極、聽(tīng)音樂(lè)等。牢記四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是散步，最好的心情是寧?kù)o。
生理解壓
合理調(diào)整飲食，三餐營(yíng)養(yǎng)合理搭配，不要不吃早餐。少吃油膩及不易消化的食品，減少甜食和鈉鹽的攝入。要多吃新鮮蔬菜和水果、豆制品等食物。
適量運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持體育鍛煉，每周不少于3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次不少于30分鐘。
適度休息，定期體檢，20歲以上者要每2到3年做一次，30到45歲人群每年一次，45歲以上人群每年兩次。但要盡量避免傷害性檢查。
此外，還要積極治療高血壓、高血脂及糖尿病等原發(fā)病。出現(xiàn)心絞痛或心律失常時(shí)要認(rèn)真醫(yī)治。
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