什么原因?qū)е履贻p人健忘?
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：什么原因?qū)е履贻p人健忘?
你是否常常把記性不好這句說(shuō)話掛到嘴邊呢?越來(lái)越多的年輕人抱怨自己記不住東西，還有一些白領(lǐng)人士出現(xiàn)嚴(yán)重的記憶力下降、失眠、困乏、易驚醒、頭暈等癥狀。“顧前忘后”、“轉(zhuǎn)瞬即忘”、“詞不達(dá)意”、“未老先衰”……這些和記憶力下降有關(guān)的詞語(yǔ)往往是老年人專利，可在我們身邊，越來(lái)越多的年輕人也這樣抱怨自己，這究竟是神經(jīng)系統(tǒng)出了問(wèn)題，還是心理因素所致。
城市白領(lǐng)之健忘癥候群
在樓梯上跌倒了，嘴里說(shuō)著“真倒霉”，用最快的速度爬了起來(lái)?？纯粗車€好，沒(méi)有人看到。突然發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，我剛才……到底是在上樓，還是下樓?
早上起床去衛(wèi)生間洗漱，要刷牙了，就是想不起來(lái)哪支是自己新買的牙刷，算了——不刷了!
早上出門上班，突然發(fā)現(xiàn)忘了東西，趕緊回家。到了家里，死活想不起來(lái)忘帶什么，只好拿了門口的雨傘，沒(méi)想到那天晴空萬(wàn)里……
無(wú)聊中，給朋友打了個(gè)電話，正好接通的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己忘了是給哪個(gè)朋友打的電話。只好開口就問(wèn)，“請(qǐng)問(wèn)，您是誰(shuí)?”對(duì)方回答：“那你找的是誰(shuí)?除了你這個(gè)健忘癥，世界上還有誰(shuí)自己打了電話，還問(wèn)對(duì)方是誰(shuí)!”
打車，車走到一半，突然覺(jué)得心里有點(diǎn)兒不對(duì)勁，“……師傅……剛才……我跟你說(shuō)去哪里來(lái)著?”
想打電話，翻包包找手機(jī)……找到了，拿出來(lái)一看暈倒——家里的無(wú)繩電電話機(jī)!好大……
用電腦寫完了健忘癥的故事，點(diǎn)關(guān)閉，系統(tǒng)問(wèn)：“是否保存?”很高興地點(diǎn)了下“否”……只好重新寫了一次——真想把手指頭給砍了!
記憶減退的原因
年輕人健忘多屬假性記憶下降
神經(jīng)內(nèi)科專家稱，年輕人記憶力下降，多屬假性健忘。一般說(shuō)來(lái)，女性尤其是高學(xué)歷女性、敏感類型的人容易出現(xiàn)記憶力下降，這和遺傳、心理因素、器質(zhì)類型等都有關(guān)系。其實(shí)年輕人記憶力減退，多是因?yàn)殚L(zhǎng)期處于較大精神壓力下，由心理、精神、睡眠等問(wèn)題引發(fā)的緊張、焦慮，導(dǎo)致記憶力下降，一般在壓力得到釋放、心理不良誘因解除后恢復(fù)正常，多屬假性記憶力下降，就是說(shuō)，并不是腦部功能真的出現(xiàn)老年癡呆癥前兆現(xiàn)象。
為什么學(xué)歷高的女性較易出現(xiàn)記憶力下降現(xiàn)象?專家指出，這是因?yàn)榕栽谔厥馍碇芷冢缭谠衅?、產(chǎn)前、產(chǎn)后、哺乳等時(shí)期，體內(nèi)雌激素、孕激素等發(fā)生變化，容易出現(xiàn)抑郁、焦慮等心理問(wèn)題，從而導(dǎo)致記憶力下降。而高學(xué)歷的人群在日常生活中面對(duì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)壓力和快節(jié)奏的生活，迫切渴望知識(shí)更新，往往會(huì)過(guò)度關(guān)注自己記憶力狀況，一旦出現(xiàn)記憶力下降時(shí)比較敏感。同時(shí)，性格敏感的人也易出現(xiàn)記憶力下降。
專家指出，記憶力下降是老年癡呆癥最早期、最突出的表現(xiàn)，屬于老年人正常增齡性改變。而記憶力下降的原因多種多樣，首先要明確導(dǎo)致記憶力下降的原因，才能對(duì)癥治療，是真性記憶力下降還是假性記憶力下降?是心理原因還是精神因素，或者是睡眠障礙引起的?需要做記憶測(cè)定來(lái)診斷是否出現(xiàn)真性記憶力下降。中年人要警惕出現(xiàn)記憶力減退，尤其是“近記憶”減退，有過(guò)腦部疾病的人更應(yīng)盡早檢查。
自我放松的訓(xùn)練
舒緩焦慮調(diào)適情緒
一般來(lái)說(shuō)，急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)。如果癥狀始終無(wú)法緩解，則不妨嘗試以下方法調(diào)適自己的情緒：
1、自我疏導(dǎo)當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。
2、自我刺激去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最差的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景，或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮，此時(shí)即可終止刺激過(guò)程。
3、自我放松有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。另外還可以運(yùn)用音樂(lè)、瑜珈、冥想等方法來(lái)幫助放松。
專業(yè)治療如果焦慮過(guò)于嚴(yán)重，可以遵照醫(yī)囑，選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過(guò)心理咨詢來(lái)尋求他人幫助。
訓(xùn)練呼吸保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球，用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”。你要用4秒的時(shí)間吸氣，再用4秒的時(shí)間呼氣，必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。益智醒腦·妙方提高記憶力七法。
集中一事法。把枯燥無(wú)味的事物簡(jiǎn)單地組織起來(lái)能幫助記憶，如雜亂的貨單，可將其內(nèi)容分門別類，設(shè)法減少須記事項(xiàng)的數(shù)目。
記憶訓(xùn)練法就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式編碼。平時(shí)設(shè)立一個(gè)“記憶區(qū)”;編寫“須做事項(xiàng)清單”，如把要支付的賬單放在大門附近等。
健身益腦法。多動(dòng)腦筋能讓頭腦保持強(qiáng)健。因?yàn)閺氖掠醒踹\(yùn)動(dòng)能使更多血液輸送到腦部，帶進(jìn)更多的氧和葡萄糖，可增強(qiáng)腦功能。
睡眠休息法在學(xué)習(xí)后睡一個(gè)好覺(jué)。晚上睡覺(jué)使得第一晚的記憶得到鞏固，大腦會(huì)把某些信息定期地進(jìn)行清除。適當(dāng)?shù)男菹?duì)學(xué)習(xí)非常必要。睡眠可讓大腦有時(shí)間去為記憶編碼，也可以舒緩精神壓力。
應(yīng)激記憶法就短期而言，精神壓力能促進(jìn)記憶，大腦可用來(lái)儲(chǔ)存記憶的能量也相應(yīng)減少。長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài)下可導(dǎo)致大腦的永久性變化。老年健忘，基因起一定作用，記憶力減退是基因和艱苦生活相互結(jié)合導(dǎo)致的后果。
生活悠閑法。日常生活中多關(guān)心家人與朋友，多培養(yǎng)幾種愛好，這些都對(duì)增強(qiáng)記憶力有好處。把生活節(jié)奏放慢些，可使思維清晰很多。處理新的信息時(shí)如果讓自己放松些，記憶障礙一般就不會(huì)發(fā)生。
雙手共用法 為了增強(qiáng)記憶，習(xí)慣用右手的人，到了中老年時(shí)不妨改用左手寫字或做生活瑣事，讓另一半大腦的傳導(dǎo)束完成它并不熟悉的工作，這樣對(duì)增強(qiáng)記憶也很有效。
生活飲食調(diào)理
多吃益智健腦食品
新鮮果汁、蔬菜可增強(qiáng)腦部功能?？商岣哂洃浟Φ墓呒笆澄镉校?/span>
杏：含豐富維生素C和維生素A，可改善大腦的血液循環(huán)，有助于減輕抑郁和失眠。
香蕉：含大量礦物質(zhì)，特別是鉀，有助于預(yù)防神經(jīng)疲勞。
葡萄：含維生素C、維生素A以及B族維生素，對(duì)提高記憶力有幫助。
橙、柑、橘富含維生素C，有助于促進(jìn)腦部功能。
甘筍：含大量維生素A，可預(yù)防動(dòng)脈硬化，動(dòng)脈硬化是腦功能衰退的一個(gè)因素。
卷心菜：幫助清潔血液中的不潔成分，促進(jìn)腦部血液循環(huán)。
核桃：核桃果仁內(nèi)含豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)和維生素等成分，可營(yíng)養(yǎng)大腦，促進(jìn)細(xì)胞的生長(zhǎng)，延緩腦細(xì)胞的衰弱進(jìn)程，提高思維能力。每天2次，每次吃1-2個(gè)核桃，可增強(qiáng)記憶，消除疲勞，使大腦功能恢復(fù)正常。
海帶：海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦功能。海帶等藻類食物中的碘類物質(zhì)，更是腦中不可缺少的。
黃豆和沙丁魚：被稱為植物蛋白之王的大豆中所含的谷酰胺和沙丁魚中的牛黃素是大腦必需的蛋白質(zhì)。將適量的黃豆與切成小塊的沙丁魚一起加水燉或紅燒，每天或隔天一次，有增強(qiáng)記憶、延緩腦細(xì)胞衰老的作用。
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