你是否患上冬季抑郁癥？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)|著名心理學教授郭瀟贏
冬季來臨時，寒風瑟瑟，草木凋零。此刻，一些人會變得情緒低落、懶慵乏力、嗜睡和貪食、對所有事情都興趣降低。一旦冰雪融化、大地回春，他們的這些癥狀又會逐漸消失，情緒和精力也恢復了正常。這種現(xiàn)象稱之為“冬季抑郁癥”，又稱“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”（SAD），是指因天氣的變化而產(chǎn)生的一種憂郁癥。
冬季抑郁癥的發(fā)病無明顯的遺傳因素。它的發(fā)生主要是因為人體生物鐘不能適應冬季晝短夜長、日照時間短的變化，導致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)（特別是被稱為情緒穩(wěn)定劑的神經(jīng)遞質(zhì)-“5-羥色胺”的合成減少），造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。
一、哪些人容易患冬季抑郁癥
1 女性發(fā)病率較高，青年女性和50歲以上的中老年婦女。
2 性格內(nèi)向、敏感、感情脆弱的人。
3 恰巧在冬季遭遇心理應激事件的人（如失業(yè)、離婚、親人離去等），沒有得到及時的宣泄和疏導。
4 在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。
5 生活不規(guī)律和飲食不恰當?shù)娜恕?/span>
二、冬季抑郁癥有何表現(xiàn)
冬季抑郁癥患者每到冬季，因為氣候寒冷，陽光微弱，景物蕭瑟的情景，就會感到精神上有股無形的壓力，整天陷于郁郁寡歡的情緒之中，憂郁沉悶，注意力不能集中，工作效率降低：好像整個世界都變得冷冷清清、沒有活力；貪睡多夢、睡眠質(zhì)量差、無精打采：這些人的食欲往往較差或貪食，總喜歡吃淀粉和碳水化合物食物，他們喜歡將自己關在屋里，不愿外出社交，對什麼也不感興趣。嚴重者可影響正常的工作和生活。
三、如何防治冬季抑郁癥
防治本病的關鍵是增加日光照射和戶外活動。
1 白天常開窗戶，使室內(nèi)空氣流通。上班族可利用午休時間，到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走，這樣能對腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制。
2 經(jīng)常聽輕松愉快的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。
3 注意加強營養(yǎng)，改善飲食結(jié)構(gòu)，適當多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補充品”。
4 生活有規(guī)律，按時作息，提高睡眠質(zhì)量。
5 有意穿著一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。
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