建立自信心的步驟（上）
? ? 廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)|著名心理學(xué)教授郭瀟贏
? ? 我們不能花錢(qián)購(gòu)買(mǎi)自信，但是這44條建議，真的能讓你變得更美麗更自信，自我感覺(jué)更加良好。只有你自己感覺(jué)良好的，才能由內(nèi)而外的散發(fā)魅力氣場(chǎng)，讓所有人都認(rèn)同自己。所以，好好學(xué)習(xí)這44條美麗建議吧，只要一個(gè)月，你就可以煥然一新哦。
1、微笑
“很多研究表明，多微笑(即使是假裝的)可以調(diào)整你的情緒，它會(huì)讓你覺(jué)得安全且放松。”哈佛醫(yī)學(xué)院心理學(xué)學(xué)院臨床講師Nancy Etcoff說(shuō)。不相信?用牙齒水平的咬住一根鉛筆能模仿微笑的肌肉表情，然后看看是否有效果吧。
2、接受贊美
如果有人表?yè)P(yáng)你，請(qǐng)微笑致謝，不用謙虛或者多加解釋?！氨蝗水?dāng)面表?yè)P(yáng)的感覺(jué)很好，不用多加修飾?！必惪苏J(rèn)知治療與研究協(xié)會(huì)的主任Judith S.Beck說(shuō)。雖然謙虛是中國(guó)人的美德，但是接受贊美更能讓人更加愉悅。
3、拋掉傳統(tǒng)印象
如果女性意識(shí)到做某件事情是男性的特長(zhǎng)時(shí)，她們做這些事的結(jié)果往往會(huì)很糟糕。有一個(gè)有趣的測(cè)試，女人們一開(kāi)始可以很好的處理數(shù)學(xué)問(wèn)題，但是當(dāng)她們被告知男性是數(shù)學(xué)方面的高手后，這些女人們的表現(xiàn)就不太好了。這個(gè)故事想要告訴你的就是，在你開(kāi)始一個(gè)新項(xiàng)目之前，拋掉你腦海中既有的傳統(tǒng)觀念吧。
4、停止嘮叨
Mojo的作者M(jìn)arshall Goldsmith說(shuō)，當(dāng)人們自信心不足時(shí)，他們傾向把所有簡(jiǎn)單都事情都復(fù)雜化?！拔覒?yīng)該這么做嗎?我應(yīng)該那么做?”停止嘮叨做一個(gè)決定，自己做下的重大決定會(huì)讓你覺(jué)得更強(qiáng)大更有成就感。
5、提升皮膚質(zhì)感
彩妝師Mally Roncal提醒我們，人的臉部有4個(gè)區(qū)域會(huì)泄露你年齡的秘密，分別是：內(nèi)眼角、外眼角、鼻翼兩邊、嘴的兩邊。用少許遮瑕膏能讓你看起來(lái)更美。
6、不斷學(xué)習(xí)
不斷的學(xué)習(xí)，比如新的一門(mén)外語(yǔ)，新的廚藝……你變得越好，你就越有自信，而且不僅是你在做那件事得時(shí)候才有，而是時(shí)刻充滿自信。
7、反省
南卡羅萊那大學(xué)的研究表明，那些堅(jiān)持一周有5天用冥想來(lái)進(jìn)行自我反省的人更能接受自己。步驟是：坐好之后把注意力放在調(diào)整呼吸上，然后思索自己或者其他什么，每天堅(jiān)持5分鐘即可。
8、停止道歉
你一天要說(shuō)多少次“對(duì)不起”?試著每天的24小時(shí)中不再說(shuō)無(wú)意義的“對(duì)不起”，雖然有時(shí)候這樣說(shuō)純屬禮貌。Beck說(shuō)人們常常在覺(jué)得不安全的時(shí)候說(shuō)對(duì)不起，強(qiáng)迫自己停止這個(gè)行為，你會(huì)更能自我肯定。
9、聞聞清新的味道
這個(gè)方法很奇怪但是很管用，“綠色蘋(píng)果和黃瓜的味道可以有效的減少焦慮，”Smell&Taste治療與研究基金會(huì)的創(chuàng)始人Alan告訴我們。噴些這種味道的香水在手腕上，感到有壓力的時(shí)候聞聞，能有效緩解。
10、讓皮膚喘口氣
睡眠對(duì)減少皮膚問(wèn)題至關(guān)重要，那些晦暗、黑眼圈、粗糙等等皮膚問(wèn)題和睡眠質(zhì)量不無(wú)關(guān)系。Amy Wechsler是《The Mind-Beauty Connection》一書(shū)的作者，她提醒讀者睡眠可以減少很多歲月痕跡，以及壓力帶來(lái)的傷害。
11、從鏡子前走開(kāi)
如果女性花太多時(shí)間在自己的容貌上，她們會(huì)比較不快樂(lè)。當(dāng)然，我們不是說(shuō)你不用關(guān)心自己的外貌，只是過(guò)度的關(guān)心會(huì)分散你對(duì)生活種其他事務(wù)的注意力。
12、挺拔
這是內(nèi)衣品牌“維多利亞秘密”超模們的必修課，不管她們的身材原本就多么的火辣，她們?nèi)匀粫r(shí)刻保持警惕?！爱?dāng)我和她們公事以后，我告訴她們的第一件事就是收腹、挺胸、抬臀?！盞acy Duke說(shuō)(她是Kacy Duke Fitness與The Show It Love Workout的作者)。這并不容易，時(shí)刻保持挺拔姿態(tài)是件非常累人的事兒，但是想要美就要付出努力。
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