走出地震的陰霾
? ? 廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)|著名心理學(xué)教授郭瀟贏
? ? 北京時(shí)間2010年04月14日07時(shí)49分許，青海省玉樹(shù)藏族自治州玉樹(shù)縣發(fā)生7。1級(jí)地震，震源深度33千米。另?yè)?jù)青海玉樹(shù)州電視臺(tái)介紹，這次地震的影響應(yīng)該很大，因?yàn)楫?dāng)?shù)卮蟛糠侄际峭聊窘Y(jié)構(gòu)房屋，地震已經(jīng)造成人員傷亡，具體的數(shù)據(jù)還在搜集當(dāng)中。
? ? 青海省玉樹(shù)藏族自治州玉樹(shù)縣發(fā)生7.1級(jí)地震 震源深度33千米
? ? 08年的一場(chǎng)四川大地震的災(zāi)劫，如今我們還記憶猶新那些震撼的場(chǎng)面還時(shí)常會(huì)在腦海中跳動(dòng)，但是就在一年多后的今天我國(guó)青海的同胞也正在遭受幾乎同樣的災(zāi)難，房屋幾乎夷為平地傷亡人員還在統(tǒng)計(jì)當(dāng)中。記憶中汶川地震除了無(wú)分國(guó)界打通人性中最震撼的同情共感外，還讓我們有機(jī)會(huì)上如何重組力量，學(xué)習(xí)如何治療創(chuàng)傷心理的一課。
? ? 不論是處理自己抑或別人的創(chuàng)傷，我們都值得注意這些：
? ? 1、別給自己或創(chuàng)傷者太多概念式的自強(qiáng)口號(hào)：如要堅(jiān)強(qiáng)，不要哭，一定要怎樣怎樣。記住創(chuàng)傷者需要的不是強(qiáng)加道德的理性，而是強(qiáng)化心靈的信念和希望。應(yīng)該給自己和創(chuàng)傷者被愛(ài)的力量。
? ? 2、別讓自己或創(chuàng)傷者仔細(xì)憶述創(chuàng)傷的過(guò)程，避免強(qiáng)化負(fù)面記憶，形成永久烙印。
? ? 3、多從情感上肯定創(chuàng)傷者，讓他們暢懷地說(shuō)出感受，表達(dá)情緒，別判斷好壞。記著哭并不是懦弱的表現(xiàn)，而是釋放負(fù)面情緒的最直接方法，應(yīng)盡情流露。
? ? 4、給予支持，鼓勵(lì)，表示關(guān)愛(ài)，同情共感，讓創(chuàng)傷者感到你在他身旁，不離不棄，讓他們感覺(jué)并不孤單。
? ? 5、別普遍化創(chuàng)傷者的痛苦，如別說(shuō) “其實(shí)你的痛苦每個(gè)人都有”，要正視和肯定他們的獨(dú)特傷痛，但讓他們知他們并不是弱者，也不需要依賴(lài)誰(shuí)。
? ? 6、別給予虛泛的承諾，避免讓創(chuàng)傷者將來(lái)有更大的失望。
? ? 7、少用說(shuō)話(huà)建議他們要做什么，應(yīng)該怎樣怎樣，更要注意別施以性別壓抑，如誤導(dǎo)他們男子漢應(yīng)不哭泣，女人要堅(jiān)忍和承擔(dān)痛楚等。
? ? 8、尊重創(chuàng)傷者的沉默，讓他們感到被關(guān)懷，擁有自由，他們自有表達(dá)情緒的時(shí)間表。
? ? 9、創(chuàng)傷過(guò)了一段時(shí)間，可誘導(dǎo)創(chuàng)傷者說(shuō)出自己的愿望和理想，建造短期或長(zhǎng)遠(yuǎn)的正面人生目標(biāo)，讓他們重建力量，重拾生活方向。
? ? 10、建議治療師或老師以藝術(shù)治療的方式如集體唱歌，擊鼓，通過(guò)重復(fù)穩(wěn)定的節(jié)奏的天然平衡情緒療效釋放創(chuàng)傷陰影，輸入安撫情緒的訊息。
? ? 11、若創(chuàng)傷者是孩子的話(huà)，更應(yīng)少說(shuō)教，多和他們玩集體游戲，重整正面情感和身體記憶。讓孩子學(xué)習(xí)知識(shí)，發(fā)揮孩子最強(qiáng)盛的正面生命力，減退悲傷。別灌輸意識(shí)形態(tài)，宜讓他們學(xué)習(xí)宇宙、大自然、科學(xué)等趣味知識(shí)，重建對(duì)生命的正面肯定和好奇。
? ? 最大的治療，是感謝身邊愛(ài)你照顧你的人，和嘗試稍為放下自己的痛苦，幫助正在苦難中的人，借機(jī)重整和分享自己的生命能量，讓彼此放下悲傷，重建微笑和感恩的力量，互相感染。
? ? 自己無(wú)法平衡心情，重建力量的話(huà)，可以借助孩子天生澎湃的生命力量，激活自己的生命力。大災(zāi)難中都以拯救孩子為先，正因?yàn)楹⒆泳褪巧?，信念和希望的基礎(chǔ)，信和望能鞏固，愛(ài)才會(huì)出現(xiàn)。
? ? 可以這樣默禱：孩子們，謝謝你們。謝謝你們愛(ài)惜生命。謝謝你們給我力量，讓我學(xué)習(xí)你們一樣強(qiáng)壯，在創(chuàng)傷中還能歡笑，期待更好的明天。
? ? 每天給自己最少一個(gè)微笑，回饋生命，好好活下去。
? ? 地震頻發(fā)怎樣應(yīng)對(duì)心理恐懼？
? ? 青海玉樹(shù)縣地處青藏高原東部，位于玉樹(shù)藏族自治州最東部，境內(nèi)平均海拔4493.4米。
? ? 活著的還要繼續(xù)的活著，有人會(huì)恐懼也是有其特定的歷史原因。
? ? 一是大部分人還沒(méi)有完全從四川汶川地震的陰影中走出來(lái)，那次的慘痛教訓(xùn)已然留給人們太深的烙印，美好的生活讓人更懂得珍惜，更懂得愛(ài)護(hù)生命，誰(shuí)都不愿看到同樣的悲劇發(fā)生在自己身上。
? ? 二是警惕心理，既然民間有這樣一種地震傳言，自然就有它的依據(jù)，凡事都得以防萬(wàn)一，固而人們寧可信用，也不信其無(wú)，這是應(yīng)付災(zāi)難降臨前最好的做法，就這樣，一傳十，十傳百，得以謠言迅速漫延。
? ? 三是監(jiān)測(cè)技術(shù)跟不上。由于地震監(jiān)測(cè)部門(mén)不能準(zhǔn)確無(wú)誤的預(yù)測(cè)地震的發(fā)生，沒(méi)能給廣大群眾吃下定心丸，即使有相關(guān)部門(mén)出來(lái)辟謠，民眾未必相信，因?yàn)榧夹g(shù)部門(mén)本身都不能對(duì)自己的預(yù)測(cè)確信，技術(shù)參考往往都是馬后炮，而大多數(shù)人對(duì)之前出現(xiàn)地震預(yù)報(bào)的失誤還心有余悸，就越加使民眾對(duì)地震一說(shuō)更加的敏感。
? ? 地震逃生手冊(cè)
? ? 公共場(chǎng)所怎樣避震？聽(tīng)從現(xiàn)場(chǎng)工作人員的指揮，不要慌亂，不要擁向出口，要避開(kāi)人流，避免被擠到墻壁或柵欄處。
? ? 在影劇院、體育館等處：就地蹲下或趴在排椅下；注意避開(kāi)吊燈、電扇等懸掛物；用書(shū)包等保護(hù)頭部； 等地震過(guò)去后，聽(tīng)從工作人員指揮，有組織地撤離。
? ? 在商場(chǎng)、書(shū)店、展覽館、地鐵等處：選擇結(jié)實(shí)的柜臺(tái)、商品（如低矮家具等）或柱子邊，以及內(nèi)墻角等處就地蹲下，用手或其他東西護(hù)頭；避開(kāi)玻璃門(mén)窗、玻璃櫥窗或柜臺(tái)；避開(kāi)高大不穩(wěn)或擺放重物、易碎品的貨架；避開(kāi)廣告牌、吊燈等高聳后懸掛物。
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