實(shí)用的情緒管理方法
? ? 廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)|著名心理學(xué)教授郭瀟贏
? ? 在不同的國度和文化里，語言文字可能不相通，握手、擁抱、鞠躬等動(dòng)作的含義也千差萬別，但真誠的笑容，在世界上任何地方都代表著友好與快樂。對心理保健也有良好功效。
中國人常說“笑一笑，十年少”，西方諺語則認(rèn)為：“開懷大笑是劑良藥”。笑對健康的益處，得到了中西方醫(yī)學(xué)專家的普遍認(rèn)可。近日，美國《觀點(diǎn)碰撞》雜志又最新刊文向大家介紹笑的趣聞與好處，本報(bào)記者也就此采訪了專家，教大家正確認(rèn)識(shí)“笑”，學(xué)會(huì)“笑”。
笑是人天生的本領(lǐng)
“笑很簡單，是人類與生俱來的本領(lǐng);笑也很復(fù)雜，蘊(yùn)含著許多人們可能從來沒聽說過的學(xué)問?！泵绹睦韺W(xué)家史蒂夫·威爾遜是“世界歡笑旅行”組織的創(chuàng)始人，他對笑進(jìn)行了多年研究，號召人們大笑。同時(shí)，他還與同事一起發(fā)現(xiàn)了許多關(guān)于“笑”的科學(xué)趣聞。
笑能調(diào)動(dòng)53塊肌肉。人的面部表情肌共有44塊，通過與血管、骨骼的配合，一共能做出5000多個(gè)表情。其中各種不同的笑就有19種，每一種笑都會(huì)動(dòng)用不同的面部肌肉組合，有時(shí)可以調(diào)用53塊肌肉，有時(shí)則只用到5塊肌肉。
人一生下來就會(huì)笑。芬蘭科學(xué)家通過多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)和調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人不需要學(xué)習(xí)就能發(fā)出笑聲，剛出生的寶寶就會(huì)在睡夢里微笑。但悲傷、煩惱等負(fù)面情緒，以及表達(dá)負(fù)面情緒的哭泣，則是通過親身體驗(yàn)，在成長中慢慢學(xué)習(xí)來的。
女人比男人更愛笑。女人通常比男人更容易大笑，女嬰也比男嬰愛笑。這是因?yàn)榕说母星槿菀淄饴?。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，69%的人認(rèn)為微笑的女人比涂一臉化妝品的女人更迷人。
笑分為兩類。笑雖然有19種，但只歸為兩類，一種是社交類的禮貌性笑容，調(diào)動(dòng)的肌肉較少;另一種是發(fā)自肺腑由衷的笑，牽涉兩頰的肌肉比較多。
笑比皺眉更容易。相對于皺眉來說，臉部露出笑容所調(diào)動(dòng)的肌肉數(shù)量更少、用力也要小一些。既然綻放笑容如此簡單，何不少一些愁眉苦臉，多一些開心的笑呢?
開懷大笑有六大好處
美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)教授邁克爾·米勒稱，大笑可以提高內(nèi)啡肽水平、強(qiáng)化免疫系統(tǒng)、增加血管中的氧氣含量。蘇州榮格心理咨詢中心督導(dǎo)王國榮認(rèn)為，笑對抑郁癥患者有很大幫助。研究顯示，笑主要有以下六大好處。 笑是特效止痛劑。研究證明，笑是最自然、最沒有副作用的止痛劑。當(dāng)你笑時(shí)，腦中的快樂激素便會(huì)釋出，快樂激素是最有效的止痛化學(xué)物質(zhì)，能緩和體內(nèi)各種疼痛，因此一些罹患風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎的人，也要經(jīng)常笑笑，以減輕病情。
燃燒卡路里，幫助減肥。大笑是保持身材苗條的最佳方法。德國研究人員發(fā)現(xiàn)，大笑10—15分鐘可以增加能量消耗，使人心跳加速，燃燒一定能量的卡路里。
增強(qiáng)免疫力。笑能令體內(nèi)的白血球增加，促進(jìn)體內(nèi)的抗體循環(huán)，這都能增強(qiáng)免疫能力，對抗病菌。另外笑也有助血液循環(huán)，加速新陳代謝，給人很有活力的感覺。
使心臟更強(qiáng)壯。研究顯示，風(fēng)趣幽默、喜歡與人談笑的人患心血管疾病的幾率較低。由于笑能使血液循環(huán)更好，血液流通可以避免有害物質(zhì)的積聚，因而減少對血管的威脅，減少心臟病發(fā)生的機(jī)會(huì)。
笑助人升職。微笑讓一個(gè)人看起來有魅力、善社交、充滿自信，還能促進(jìn)自我價(jià)值感上升，幫助人們有勇氣克服難關(guān)。愛笑的人最容易得到晉升。
趕走壓力。一個(gè)人大笑的時(shí)候，身體立即釋放內(nèi)啡肽，驅(qū)走負(fù)面情緒，釋放壓力。強(qiáng)迫自己笑也能有同樣效果。
小習(xí)慣讓你笑口常開
奧地利科學(xué)家的一項(xiàng)調(diào)查顯示，現(xiàn)代人笑得越來越少了。其實(shí)，要想做到笑口常開，就要有意識(shí)地做一些努力。專家們建議可以培養(yǎng)以下一些習(xí)慣：每天早晨起來對著鏡子給自己一個(gè)笑容，遇到朋友、同事或者匆匆行走的路人，要盡量對他們微笑;多結(jié)交樂觀的朋友，遇到快樂的事情一定要與周圍的人分享，也耐心聆聽他人快樂的事情，因?yàn)樾δ軅魅?如果你性格內(nèi)向不愛笑，可以嘗試看些喜劇片或笑話，并嘗試講給別人聽;有顆豁達(dá)的心，凡事多往好的方面著想;強(qiáng)迫自己笑，慢慢地笑就會(huì)變成一種習(xí)慣。
笑也要有度。高血壓患者放聲大笑，可能會(huì)引起血壓驟升，患腦溢血、腦梗塞等癥;正處恢復(fù)期的患者大笑，可能會(huì)使病情反復(fù);進(jìn)食或飲水時(shí)大笑，容易使食物或水誤入氣管，導(dǎo)致劇烈咳嗽或窒息;外科手術(shù)，特別是胸腹部手術(shù)后不久的患者也要少笑。
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