美國(guó)心理學(xué)家教你如何“重新做人”—廈門心理咨詢
核心提示：咬手指甲、經(jīng)常遲到等不良習(xí)慣也許是在不經(jīng)意間養(yǎng)成的，但的確讓人苦惱。美國(guó)精神分析師、心理學(xué)家、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家和認(rèn)知療法學(xué)者提供了一些小竅門，能夠改掉這些壞習(xí)慣，讓你“重新做人”。
1.坐立不安。
喝了過(guò)多的咖啡因飲料或吃糖太多，導(dǎo)致腎上腺素分泌過(guò)量，精力過(guò)剩，就會(huì)坐立難安、抖腿等。因此要控制咖啡、糖攝入量，同時(shí)保證充足的睡眠和鍛煉。可嘗試肌肉收縮運(yùn)動(dòng)：坐在床邊，小腿自然垂下，雙手扶住大腿，小腿交替快速伸直， 緩慢落下。
2.大聲嚼口香糖。
當(dāng)人感到焦慮或精神緊張時(shí)，大聲咀嚼口香糖是一種防御性反應(yīng)，但過(guò)大的聲音會(huì)讓他人厭煩?？梢栽谧炖锓乓粔K硬的水果糖代替。
3.經(jīng)常遲到。
經(jīng)常遲到說(shuō)明你缺乏合理安排時(shí)間的能力。當(dāng)別人和你約定時(shí)間時(shí)，不要馬上同意，而是先告訴對(duì)方自己能否在這個(gè)時(shí)點(diǎn)到達(dá)，然后推測(cè)一下什么事情可能會(huì)拖延時(shí)間，如吹頭發(fā)、梳洗打扮、交通堵塞等，預(yù)留出這些事情所需要的時(shí)間。如果路上預(yù)計(jì)會(huì)遲到，一定要先給對(duì)方打電話致歉。
4.咬手指甲。
成年人咬手指甲大多是為了尋求心理安慰和減輕壓力。社會(huì)心理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己手指頭靠近牙齒時(shí)，攥握力球或是捏橡皮泥都有助于終止這種行為。女性還可以戴上人工指甲套或抹上指甲油。
5.垂肩駝背。
人進(jìn)入青春期后，比其他人個(gè)子高、比同齡人發(fā)育更成熟時(shí)會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背的體態(tài)；普通人疲勞后也會(huì)駝背。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉能克服這種疲勞感。交際舞、瑜伽和普拉提都能增強(qiáng)腹部和上背部肌肉的力量，讓你不再弓背塌腰；簡(jiǎn)單的聳肩練習(xí)也有效果：聳起雙肩靠近耳垂，向前繞10次，向后10次，能時(shí)刻提醒自己坐姿端正、挺胸抬頭收腹。
6.東西雜亂無(wú)章。
這些人可能在視覺(jué)功能處理方面能力較強(qiáng)，覺(jué)得自己都知道東西的存放地點(diǎn)，但其實(shí)，他們會(huì)浪費(fèi)大量的時(shí)間來(lái)尋找物品?？梢杂貌煌伾奈募A和盒子來(lái)盛放不同類別的物品，把常用的東西（如鑰匙、公交卡和錢包）放在固定位置。
7.嘴里抱怨。
當(dāng)想獲得一件東西而沒(méi)有得到，信心受挫時(shí)嘴里通常會(huì)不自覺(jué)哼一聲抱怨。此時(shí)不如直截了當(dāng)?shù)孛髡f(shuō)自己的需求。比如，就餐時(shí)服務(wù)員將你安排在靠近風(fēng)口或是挨著廚房的位置，導(dǎo)致你抱怨個(gè)不停，不如直接讓服務(wù)員給你重新安排個(gè)好位置。
