專家支招：如何應(yīng)對(duì)六月病？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)|著名心理學(xué)教授郭瀟贏
在中國(guó)，全年中大概沒(méi)有哪個(gè)月份如六月這般，承載了太多的選擇與重荷，月初時(shí)全國(guó)高考，月底時(shí)大學(xué)生畢業(yè)簽工作，對(duì)于青年來(lái)說(shuō)，這些在生命中起著命運(yùn)轉(zhuǎn)折作用的“關(guān)卡”，都趕在了六月。
“就像闖關(guān)一樣，闖前，壓力爆棚，闖過(guò)，如釋重負(fù)?！敝袊?guó)青少年的“六月病”，在著名心理專家、中國(guó)科學(xué)院心理研究所教授王極盛看來(lái)，實(shí)質(zhì)是“國(guó)內(nèi)六月雖是初夏，但氣溫回升很快，很多地區(qū)動(dòng)輒就35-36℃。高溫下人體血液循環(huán)加快，腦供氧相對(duì)減少，而人體新陳代謝增大，可能出現(xiàn)內(nèi)分泌的紊亂，很容易引起情緒波動(dòng)。這是環(huán)境因素導(dǎo)致的正常季節(jié)性情緒波動(dòng)?！?/span>
再加上六月，學(xué)生面臨的升學(xué)、就業(yè)這些人生大事，在中國(guó)傳統(tǒng)觀念中，都是事關(guān)命運(yùn)改變的重大里程碑式事件，肩負(fù)家族的榮譽(yù)、個(gè)人命運(yùn)的把握諸多因素，對(duì)于20歲左右的青年來(lái)說(shuō)，想沒(méi)有壓力都難，有的家長(zhǎng)比孩子更焦慮。
“越是有壓力，越不能煩躁不安亂了陣腳?！睆V東省精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師張斌建議，“舉重若輕”是應(yīng)對(duì)這類心理煩惱的基本原則。不要把壓力看得太重，青少年喜歡聚群，那不妨就約上三五好友，通過(guò)購(gòu)物讓心情舒暢，一起運(yùn)動(dòng)流汗清爽一下，或者和朋友去喝酒舒緩壓力，狂野K歌釋放壓力等都是解壓途徑。
沒(méi)有高考的壓力，也沒(méi)有找工作就業(yè)的焦慮，對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，似乎理應(yīng)是最舒適一族。然而，過(guò)得疲憊不堪的白領(lǐng)們大有人在。他們的煩惱，來(lái)自于白天工作消極倦怠，夜晚失眠寢食難安。
“過(guò)完五一節(jié)，生活工作都不適，吃不好還睡不好，工作也提不起勁兒，每當(dāng)鬧鐘響起的時(shí)候我都有請(qǐng)假曠工的沖動(dòng)。”在一家廣告公司上班的徐小姐連續(xù)找了幾次王極盛訴苦。連夜的失眠讓她在白天如同夢(mèng)游般精神恍惚，常常失神出錯(cuò)。
“失眠，還是受心理影響?！蓖鯓O盛分析，上半年假期比較多，剛過(guò)完春節(jié)，準(zhǔn)備收心工作，清明節(jié)、勞動(dòng)節(jié)、端午節(jié)就又接踵而至，加上周六日又多踏春出游，假期中無(wú)限歡樂(lè)，假期過(guò)后，都容易產(chǎn)生這樣的倦怠感。
與學(xué)生不同，白領(lǐng)們這種情緒倦怠，不是壓力大，而是太輕松。假期的無(wú)限放松，讓心理一時(shí)無(wú)法應(yīng)對(duì)緊張的生活，從而引起生理反應(yīng)，飲食改變、渾身無(wú)力，失眠，提不起精神。
這歸于閑出來(lái)的煩，還有一類，是累出來(lái)煩。
“六月年中，面臨盤點(diǎn)半年績(jī)效帶來(lái)的心理壓力、加上長(zhǎng)期高強(qiáng)度工作帶來(lái)的疲乏，會(huì)使上班族產(chǎn)生心理疲勞，再加上一時(shí)的工作調(diào)動(dòng)，無(wú)法適應(yīng)新環(huán)境，輕則情緒低落、慵懶倦怠、抵觸上班，重則引起身體反應(yīng)，厭食、頭疼、睡眠困難?！惫鼐赆t(yī)生說(shuō)。
這些狀況，也多在六月出現(xiàn)，由于同類者眾，網(wǎng)友們將此稱之為“六月病”。在專家看來(lái)，這一說(shuō)法雖是調(diào)侃，但也有一定道理。六月作為春夏之交，在這一特殊時(shí)段內(nèi)，人體確實(shí)會(huì)隨之發(fā)生一些生理和心理變化。心理素質(zhì)不好或者抗壓能力差的人容易“中招”。而且，此時(shí)南方處于多雨濕熱季節(jié)，精神類疾病和心理不適消極狀態(tài)可能延續(xù)得更長(zhǎng)。
對(duì)于這類煩惱，北京體育大學(xué)體育養(yǎng)生教研室胡曉飛教授給開出的處方是，動(dòng)起來(lái)，讓身體疲乏改善晚上睡眠。
“多做一點(diǎn)戶外運(yùn)動(dòng)，感受大自然的生機(jī)，心情也會(huì)因此而陽(yáng)光明媚?！比绻Ｍ砩纤煤茫詈檬亲鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，年輕人可以慢跑、打球、游泳、跳繩等，老年人條件允許可以快走、爬山，因?yàn)樯眢w一旦運(yùn)動(dòng)，大腦就開始釋放包括內(nèi)啡肽等多種不同的欣快神經(jīng)傳遞素，這些激素在改善情緒和睡眠方面起到重要作用。
而除了失眠與情緒消沉意外，煩躁還會(huì)帶來(lái)軀體上的不適影響。腸胃難受，就是常見的典型之一。
“我們都有這樣的感受，心情好時(shí)，吃嘛嘛香;心情低落時(shí)，縱使山珍海味擺在面前也苦澀難咽。這主要在于情緒與腸胃的‘聯(lián)動(dòng)反應(yīng)’。”河南中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院脾胃肝膽病科副主任醫(yī)師馬素平說(shuō)。20~45歲之間的年輕人是腸胃不適的高發(fā)人群。而且醫(yī)生臨床發(fā)現(xiàn)，大約有七成患者的腸胃不適跟情緒有關(guān)。
說(shuō)腸胃道是人體最大的情緒器官一點(diǎn)不過(guò)分。它像一面鏡子，煩躁焦慮時(shí)，腸胃也會(huì)受到連累變得抑郁，它的表達(dá)方式就是酸脹、疼痛。
門診中，經(jīng)常遇到這樣的病人，主訴各種消化道不適癥狀，如食欲不振、泛酸、燒心等，反復(fù)做了很多檢查，如胃鏡、腸鏡、B超等，均未發(fā)現(xiàn)病源。但這類患者有一個(gè)共同的特點(diǎn)——在焦慮、憤怒、憂傷、緊張、生氣等不良情緒狀態(tài)下，胃腸道不適癥狀明顯加重。
從中醫(yī)角度理解，“春主肝”，肝主疏泄，而肝臟是控制人情緒的重要器官，如果“肝氣”長(zhǎng)期淤積得不到抒發(fā)，就容易引起人的情緒波動(dòng)，并且肝易克脾，肝臟有問(wèn)題就易損傷人的脾胃。
“春夏之交的五六月時(shí)節(jié)，人的情緒波動(dòng)大，容易造成肝氣郁結(jié)，因此，食欲不振是常事，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)惡心、嘔吐等。”西醫(yī)也認(rèn)為，如果心理壓力過(guò)大、情緒緊張、焦慮、抑郁等，就會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，消化液分泌減少，出現(xiàn)食欲下降、飽脹、惡心等消化不良癥狀，或腸鳴、腹瀉等腸易激綜合征癥狀。
對(duì)于這樣的病人，馬素平認(rèn)為首要任務(wù)就是對(duì)其進(jìn)行心理疏導(dǎo)，舒肝理氣，找到“心結(jié)”并解開。此外再配合舒肝、健脾、和胃的藥物，或者可多吃一些對(duì)肝有益的食物，如酸類食物烏梅、山楂等就是不錯(cuò)的選擇。
最需要漂漂亮亮裸露雪白肌膚的時(shí)節(jié)，卻被密密麻麻的紅疹搶了風(fēng)頭。添堵不說(shuō)，整個(gè)人情緒都不好了。這可咋辦？別著急，是不是最近心煩了，壓力大了？對(duì)，心情不好皮膚也“掛樣兒”。
前段時(shí)間有個(gè)在電視臺(tái)做編導(dǎo)的姑娘氣急敗壞的找我來(lái)了。平時(shí)工作壓力大，晚上經(jīng)常加班到很晚。天一熱，正準(zhǔn)備穿裙子呢，卻發(fā)現(xiàn)脖子、胳膊的皮膚特別癢，仔細(xì)一看，還有一片片的紅疹。
因情緒導(dǎo)致皮膚病很常見，皮膚與神經(jīng)系統(tǒng)同宗，當(dāng)人的情緒緊張或者焦慮時(shí)，會(huì)引起皮膚血管收縮或擴(kuò)張，汗腺、皮脂腺分泌，還可能產(chǎn)生一些神經(jīng)遞質(zhì)，引發(fā)一系列免疫反應(yīng)，從而誘發(fā)或加重原有的皮膚病。比如，神經(jīng)性皮炎、蕁麻疹、濕疹、銀屑病等，都會(huì)因心情影響治療效果。
說(shuō)白了，作為人體的第一道防線，皮膚也是一種心理器官。人在高興時(shí)，可以“喜形于色”;恐懼時(shí)，可以“面如土色”;焦慮時(shí)可以“愁眉苦臉”;羞愧時(shí)，可以“面紅耳赤”;盛怒時(shí)，可以“怒發(fā)沖冠”。這都是人的心理狀態(tài)在皮膚上的表現(xiàn)。
不過(guò)，當(dāng)皮膚出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，周醫(yī)生還是建議先到醫(yī)院查明原因，對(duì)癥下藥，并且學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭自己的情緒，保持良好的心態(tài)。如果因精神緊張而引發(fā)的皮膚病持續(xù)不好，應(yīng)及時(shí)去請(qǐng)教心理醫(yī)生并接受心理療法，常會(huì)收到效果。
這些由心理因素引起的疾病，治療時(shí)關(guān)鍵不在于藥物，主要還是做到8個(gè)字“心平氣和、生活節(jié)律”。
在南方，六月前后濕熱多雨，濕疹的患者明顯增多，新發(fā)復(fù)發(fā)的都很常見。處理關(guān)鍵在于健脾祛濕，濕氣重舌苔厚的患者，可用土茯苓加薏米煲湯喝，如果濕氣不那么重，則用懷山藥加瘦肉煲湯。
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