夜貓子對身心健康的影響

　　廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)|著名心理學(xué)教授郭瀟贏

? ? 何時上床睡覺？每次睡多長時間？這些問題很可能會影響你的情緒，讓你深陷焦慮的泥沼，無法自拔，賓漢姆頓大學(xué)（BinghamtonUniversity）的JacobNota和MeredithColes如是說。他們發(fā)現(xiàn)，與作息時間規(guī)律的人相比，睡眠不足的人和晚睡的人更易產(chǎn)生消極思想。

　　該研究發(fā)表在斯普林格出版社（Springer）的CognitiveTherapyandResearch雜志上。

　　據(jù)說當(dāng)消極想法在人們腦海里揮之不去，人們就會陷入消極情緒中，就好像對自己的思緒失去了控制，過多地?fù)?dān)心未來，沉溺于過去，總是胡思亂想。這種消極想法常見于患廣泛性焦慮障礙、重度抑郁癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、強迫癥、社交恐懼癥的人群，而這類人群也往往會伴有睡眠問題。

　　此前就有過研究，它們將反反復(fù)復(fù)的消極思想與睡眠問題聯(lián)系起來，這尤其體現(xiàn)在探究睡眠不足的案例中。Nota和Coles打算在現(xiàn)有研究的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步研究反反復(fù)復(fù)的消極思想與實際睡眠時間的關(guān)系。

　　Nota和Coles對賓漢姆頓大學(xué)的100名成年學(xué)生進(jìn)行了一系列問卷調(diào)查和兩項電腦測試。通過調(diào)查學(xué)生為某事的擔(dān)憂、糾結(jié)或者困擾程度這三個指標(biāo)，衡量其消極程度。他們還調(diào)查了學(xué)生的作息規(guī)律，詢問其是百靈鳥型還是貓頭鷹型，也就是這些學(xué)生通常喜歡正常作息還是晚些時候才睡。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足且熬夜的人更易反反復(fù)復(fù)出現(xiàn)消極思想，認(rèn)為自己屬于貓頭鷹型的學(xué)生也會如此。

　　Nota表示：“受消極思想困擾的個體確保在合適的時間睡覺，可能是一種廉價而易得的改善消極情緒的方法?！?/span>

　　該發(fā)現(xiàn)還指出，睡眠中斷與反反復(fù)復(fù)的消極思想有關(guān)。因此，Nota和Coles認(rèn)為，受消極思想困擾的人群在補充睡眠后，癥狀或許就會有所緩解。

　　Coles補充說：“如果進(jìn)一步的研究能夠證明睡眠時間與反反復(fù)復(fù)的消極思想有關(guān)，那將來就有望能找到治療內(nèi)化性精神障礙的新方法。睡眠不足與精神病理學(xué)關(guān)系的研究已經(jīng)證明，臨床上補充睡眠可以減輕精神疾病的一些癥狀。”

　　該研究是睡眠行為和心理健康關(guān)系研究的一部分，睡眠和精神病理學(xué)兩者之間存在聯(lián)系的證據(jù)不斷涌現(xiàn)，基于這些發(fā)現(xiàn)，Nota、Coles及其賓漢姆頓大學(xué)的同事致力于研究如何利用睡眠信息幫助人們解決焦慮癥問題。

每次都說好了11點睡覺，結(jié)果還是不自覺的玩到凌晨一兩點才關(guān)燈。睡覺前總是被微博、游戲阻止朦朧睡意的童鞋請注意啦，下面7個技巧將幫助我們擁有更多睡眠時間。

　　最近我通過視頻發(fā)布了“鴿子”的不滿——“我從沒能準(zhǔn)時上床睡覺。”一些讀者們馬上指出，雖然我強調(diào)了有一個睡覺時間很重要，但是并沒有認(rèn)識到，在睡覺時間真正自覺地準(zhǔn)時關(guān)燈是很困難的。

　　這是個很重要的問題。自從開始了我的“幸福工程”之后，我變得越來越相信睡眠對身心健康都大有裨益。（下面十四條建議是助你擁有更多睡眠的）

　　如果你想擁有更多的睡眠，但是很難自覺去關(guān)燈，那么就試試這些方法……

　　1、首先要做的就是制定一個具體的睡覺時間。

　　大部分成年人每晚需要7-9小時的睡眠，所以想想你的起床時間，再來做個計算。即使你不是定期的按你的睡覺時間上床，但是要知道“呀，都十二點了，比我的睡覺時間晚了兩小時”，這樣可能會督促你去上床睡覺。

　　2、不要等到你覺得昏昏欲睡的時候才想“啊，可能該睡覺了?！?/strong>