抑郁癥為什么會找上你?
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)|著名心理學教授郭瀟贏
繁忙的都市生活，高節(jié)奏的工作壓力，復雜的人際關(guān)系以及繁瑣的家庭生活，讓“抑郁癥”成為了現(xiàn)代社會的流行詞。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，我國抑郁癥的發(fā)病率達到1.5%~3.5%，每年大概有20萬人因抑郁癥自殺。抑郁癥已經(jīng)成為中國疾病負擔的第二大病。抑郁癥應當引起的大家的關(guān)注。
什么是抑郁癥？抑郁癥≠抑郁
社會發(fā)展越來越快，生活節(jié)奏也變的快了起來，長期生活在這樣緊張而又繁忙的氛圍下，心情也時常會變得焦躁不安，如果此時大家不注重隨時調(diào)節(jié)自己的心情，就會導致焦慮抑郁癥疾病的發(fā)生。然而，人們往往容易將抑郁癥理解為抑郁，從而放松警惕，導致癥狀不斷加重。
抑郁癥比抑郁更加嚴重。 抑郁是由于人在面對挫折、失敗等負面事件時，產(chǎn)生抑郁情緒的一種正常反應。往往表現(xiàn)為心情不好，但是很快就能通過自身的調(diào)節(jié)走出來。抑郁癥是由于人的大腦中的一種叫5-HT遞質(zhì)的物質(zhì)，如果這種神經(jīng)遞質(zhì)紊亂或缺乏了，就肯能導致抑郁癥；患者往往對生活中的一切喪失了興趣和基本欲望，是一種精神障礙，會持續(xù)兩周以上。
抑郁癥的10個征兆
1.人逢喜事而精神不爽。經(jīng)常為了一些小事，甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。
2.對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日?；顒佣际ヅd趣，整天無精打采。
3.生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進取。
4.長期失眠，尤其以早醒為特征，持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。
5.思維反應變得遲鈍，遇事難以決斷。
6.總是感到自卑，經(jīng)常自責，對過去總是悔恨，對未來失去自信。
7.善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進行各種檢查，但仍難釋其疑。
8.記憶力下降，常丟三落四。
9.脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。
10.經(jīng)常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。
如何化解抑郁癥？
1、多參加戶外鍛煉
特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。晨練可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。
2、多外出交際
把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。
改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
3、閱讀書籍
開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。
4、冥想法
冥想是身心靈修習的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
5、整理感受
抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫?？梢园炎约旱母惺苷碓谝粋€專門的筆記本上，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
一旦出現(xiàn)的憂郁癥，朋友們對于生活就失去了熱情覺得很無趣，這必然帶來一系列健康方面的影響。除了要及時進行專業(yè)的治療以外，也可以在日常生活中多加注意，恢復對生活的熱情和良好的心情。
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