怎樣處理好自己的情緒？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)│著名心理學(xué)教授郭瀟贏
在社會(huì)中，我們很少談及情感。平時(shí)的聊天談話不外乎我現(xiàn)在干啥事了，我有什么想法啦之類的。事實(shí)上，大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)說話的時(shí)候以“我認(rèn)為……”開頭更簡單些，而“我感覺……”總顯得有些笨拙。
我們當(dāng)中大多數(shù)人都沒有接受過情緒教育，相反的，迫于別人的期望，我們會(huì)觀察周圍的人，從中學(xué)習(xí)被社會(huì)所認(rèn)同的方式去處理情緒。但實(shí)際上，很多人并沒有從別人身上復(fù)制到處理情緒的健康方式。
關(guān)于情緒的表達(dá)與處理方式，哪些是可接受的，哪些是不可接受的，社會(huì)中沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。此外，怎樣描述與管控情緒，不同的文化之間也存在差異。事實(shí)上，還存在著一些描述情緒的詞匯而大部分的語言中又沒有同義詞，比如說最近通俗科學(xué)發(fā)布了21種情緒，但在英語中沒有與之對(duì)應(yīng)的同義詞。
顯然，關(guān)于情感方面還存在著諸多疑惑，這里也列舉了一些最常見的誤解：
我應(yīng)該有種與眾不同的情緒反應(yīng)
人們經(jīng)常會(huì)說類似這樣的話，“我知道我不該為這種小事煩惱”“我應(yīng)該比現(xiàn)在過得更快樂”，當(dāng)然，不管怎樣，也沒有規(guī)則說你這種情緒反應(yīng)就是錯(cuò)的。與其浪費(fèi)精力把自己搞的很愧疚，還不如及時(shí)行樂。要明白，怎樣對(duì)待某種情緒，選擇權(quán)在你手中。
我沒法控制自己的感覺
不管你的情緒好壞，那并不意味著你就得被困在這個(gè)特定的情緒里。你完全可以做出些改變，能夠影響到你的感覺。要想改變，就要先改變自己的思維方式跟行為方式。
發(fā)泄情緒能讓我感覺好些
一個(gè)廣泛存在的錯(cuò)誤觀念就是：你如果沒有跟人傾訴，那你一定是在抑制自己的感情。但研究表明，結(jié)果恰恰相反，當(dāng)產(chǎn)生憤怒情緒時(shí)就是這樣。摔枕頭發(fā)泄，把認(rèn)識(shí)的人都叫來，告訴他們你過得有多爛，這樣只會(huì)讓你更加興奮，而不能讓你好起來。
要我努力控制自己的感情，我不成了機(jī)器人了！
有人認(rèn)為，控制情緒就是要表現(xiàn)的沒有情緒一樣。事實(shí)并非如此，現(xiàn)實(shí)主義的觀點(diǎn)是：我們會(huì)有諸多情緒體驗(yàn)，但我們大可不必受制于它們。糟糕的一天結(jié)束時(shí)，做點(diǎn)自己感興趣的事，讓自己好起來，而不是在這壞情緒里走不出來，這樣也損害健康。
他人會(huì)讓我衍生出某些情緒
人們經(jīng)常說，“我都被老板逼瘋了”“我婆婆讓我感覺很不爽”，但事實(shí)上，沒有人能夠影響你的感覺。他人可能會(huì)影響你的想法，但不能影響你的情緒，你才是情緒的主人。
我處理不了不良情緒
當(dāng)人們懷疑自己對(duì)某些情緒的忍耐力時(shí)，人們就會(huì)逃避。一些經(jīng)常焦慮的人就很難得到晉升的機(jī)會(huì)，一個(gè)人要是對(duì)沖突、矛盾感到不適，那他可能就會(huì)回避與同事見面解決問題。學(xué)會(huì)處理不良情緒，會(huì)建立起你的自信。不做情緒的奴隸，你就知道，你的能力遠(yuǎn)超你想象。
消極情緒都是不好的
情緒是好是壞很容易區(qū)分，但是那種深處的感覺是積極的還是消極的就不好說了。同樣的情緒，不同的處理方式，就有不同的結(jié)果。比如說，憤怒，當(dāng)人們氣瘋了的時(shí)候，有的人表現(xiàn)的很糟糕，但有的人就能化悲憤為力量?，F(xiàn)實(shí)世界中有一些積極的變革，就是因?yàn)榉e極分子對(duì)他們所看到的不公平感到憤怒，從而推動(dòng)變革的發(fā)生。
流露情緒是一個(gè)弱點(diǎn)
當(dāng)你狀態(tài)不佳時(shí)，還能很專業(yè)的展現(xiàn)自己，雖然這是一項(xiàng)健康的社交技能，但適時(shí)放下心理防線也不是弱點(diǎn)的顯現(xiàn)。深悉自己的情緒并且有意與他人分享，當(dāng)然是在合適的時(shí)機(jī)下，這是優(yōu)點(diǎn)的跡象。
要是你還不習(xí)慣思考分析自己的感覺，要想覺察并理解自己的情緒還是有些難度的。就像生活中很多技能一樣，只有不斷練習(xí)，你對(duì)情緒的認(rèn)知，忍耐力與控制力才能有所提升。精神的強(qiáng)大，個(gè)人生活與職業(yè)生活的成功，關(guān)鍵在于對(duì)情緒自我意識(shí)的增強(qiáng)。
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