教你如何緩解心理壓力大？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構│著名心理學教授郭瀟贏
心理壓力過大會引發(fā)免疫力下降等很多問題。研究發(fā)現(xiàn),無論是長期的心理壓力,還是短期心理壓力,都會影響免疫系統(tǒng)的活力。
首先, 讓人產生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺,覺得生活毫無情趣,自制力下降,突然發(fā)怒、流淚或是大笑,獨立工作能力下降,平時好動 的人變得懶惰,平時好靜的人變得情緒激動,原本隨和的性格突然暴躁易怒,對感官刺激無法容忍和回避,對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。
心理壓力過大導致身心疾病的案例屢見不鮮。研究發(fā)現(xiàn),包括心臟病、糖尿病、癌癥在內的十大疾病都與心理壓力有關,所以學會緩解壓力很重要。
緩解心理壓力的8大妙招
1、注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標要合理,有時做事可往最壞處著想,但向最好處努力。
2、換位思考認同法
正確認知壓力,靈活調整自己的心態(tài)。例如,當你遇到不公平的事情、不協(xié)調的人際關系、不愉快的情感體驗時,試試換位思考。
3、音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態(tài),因此,你可以多聽些優(yōu)美的音樂,緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要,同時,創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4、推移時間遺忘法
時間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
5、自信自主激勵法
即相信自己是最好的、最可以依賴的,每樁偉業(yè)都由自信開始。
6、順其自然自我解脫法
學會自我放松,在適當?shù)那闆r下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。
7、更新環(huán)境自我調節(jié)法
在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境,例如室外觀景、室內養(yǎng)花、對美好事物的想像等。
8、豐富個人業(yè)余生活法
發(fā)展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢,繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣,調節(jié)生活節(jié)奏,從單調緊張的氛圍中擺脫出來,走向歡快和輕松。
壓力無處不在,有的人被壓力擊跨,一蹶不振,而有的人過得更有意義,更有效率。這其中的奧妙就在于,前者消極面對壓力,而后者卻對壓力進行有效的運用。所以,當你心里有壓力時,一定要學會自我緩解,釋放壓力。
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