如何克服嚴重的高考焦慮癥?
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：如何克服嚴重的高考焦慮癥?
焦慮是人類的一種非?；镜那榫w情感,我們在自己或者周圍的人和環(huán)境中都可以感受到或是觀察到。比如有的人害怕交往,有社交焦慮;有的人怕死,有死亡焦慮;有的人害怕考試,有考試焦慮等。
每年的高考之前,咨詢室里都擠滿了很多參加高考的學生。他們大多數(shù)是為了緩解高考的焦慮而來。在高考即將來臨的時候,有些學生因承受不了巨大的考試壓力,變得情緒暴躁易怒,有的學生失眠,食欲下降,還有一些學生出現(xiàn)了軀體疾病。我當年上大學時,班里有位女生經(jīng)常感冒,幾乎天天輸液,最后導致內分泌紊亂。
焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據(jù)的恐懼。預期即將面臨不良處境的一種緊張情緒。雖然焦慮情緒中也有恐懼的成分,但是它不同于恐懼本身?？謶质且环N更有明確目標的情緒,比如你害怕蛇,害怕老虎,你的恐懼都是指向具體事物的,那么如果你要想對這樣的情緒做點什么是更容易的,比如你看到老虎你可以逃跑。但是焦慮不同,它沒有目標和指向,當一個人焦慮時,總是惴惴不安,莫名的緊張,但卻無所適從。通常焦慮和自我實現(xiàn)是成倒u型的關系,適當?shù)慕箲]會刺激一個人去努力,提高他的學習效率,所以有利于一個人目標的實現(xiàn)。但如果焦慮過渡,超出了一個人的承受范圍,就會使人陷入一種莫名的恐慌里,無法按照正常的計劃去進行,效率變低,以至于阻礙了目標的實現(xiàn)。所以焦慮既有建設性的用途,亦有破性的作用,因此提高一個人耐受焦慮的能力變得必要起來。
事實上,一個人的自我實現(xiàn)和他忍受焦慮的能力成正相關。一個人越是可以面對他的焦慮而非逃避它,那么他掌控焦慮的能力就越強。
健康的個體之所以自由,是因為他們能夠在很多的可行的應對方法之間自由穿梭,而不是僵化的只使用某一種功能失調的方法,來應對事件帶來的壓力和焦慮。就拿考試焦慮的學生來說,如果他可以在焦慮的時候,選擇運動,或者找人傾訴自己的壓力,又或者可以嘗試進行自我放松訓練,又或者尋找專業(yè)的心理疏導的話,他就不必固著于口腔的滿足或者軀體疾病,而是在壓力來臨的時候,可以有更多的自由選擇。
很多的時候為什么我們會覺得失控呢?那是因為太多的時候,我們沒有覺察,根本意識不到自己焦慮。有的時候我們只能通過一些外顯的行為觀察到,比如當我們發(fā)現(xiàn)自己肚子不餓,但還是忍不住要狂吃東西的時候;當腿腳不停的動來動去,表現(xiàn)出運動性不安的時候;或者,還有一些時候我們能夠覺察到緊張,身體僵硬,甚至出現(xiàn)了軀體疾病的時候,我們才發(fā)現(xiàn)自己好像不太對勁了。這些現(xiàn)象說明我們可能已經(jīng)處于自己無法覺察也無法處理的深深的焦慮中了。
無論是吃,還是身體生病,還是多動行為,都說明我們在用一些方法讓自己遠離這些焦慮,逃開壓力和焦灼以及它帶給我們的痛苦。所以你會發(fā)現(xiàn)焦慮雖然因為逃入吃或者身體疾病或者焦慮的行為而暫時的消失,但是當你停止吃或者身體處于身體處于康復階段的時候莫名的焦慮會再次襲來,而且勢頭與之前相比有過之而無不及之。
如果一個人可以走過他的焦慮,而非逃避的話,那他不僅可以完成他的內心的發(fā)展,提高耐受焦慮的能力,同時也擴大了他內在世界的版圖。在這里要提到面對和克服焦慮的“神器”,那就是勇氣。勇氣是對焦慮的堅定的回應。如果你要達成自己的目標,那么你能做的就是帶著你的勇氣,面對它,忍受它,不逃避。
曾經(jīng)有一個即將參加高考的學生,她一個人在街上游游蕩蕩接近半年,焦慮的無法進行任何的學習。臨近高考一個月的時候,她因高考焦慮前來找我咨詢。她來的時候給我羅列了她的學習計劃,雖然計劃的周密但是卻一點都無法實施。她一直擔心自己考不上重點大學。在咨詢進行到第八次時,她充滿感慨的跟我說,老師,咨詢對我最大的幫助,就是讓我意識到,當我焦慮時,要勇敢的看著它,不逃避,只要我面對它,它就很神奇的變得越來越淡了。之后,慢慢的她開始可以談她對考試結果的焦慮以及焦慮背后的沖突和矛盾,也慢慢開始能夠開始完成老師布置的作業(yè)了,同時也更加能夠主動的學習了。
因此,不要害怕焦慮導致的危險,因為它本身就代表著一種因應焦慮的成功之道。如果你可以勇敢的面對它,你的心就擴容了,你的心量就在變大,自我實現(xiàn)變得更加可能。而具有創(chuàng)造力的的人也恰恰是那些可以忍受焦慮的人,所以讓我們一起面對生活中各種各樣的焦慮,依然前進。
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