失眠是什么原因造成的？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：失眠是什么原因造成的？
生活水平的逐年提高,讓人們的吃、穿、住、行改善不少,可睡不好覺的人卻越來越多。其實(shí),大多數(shù)失眠都是由心理原因引起的。失眠也是一種情緒,只要不給它“力量”,順其自然,慢慢就可以平靜下來。失眠的人心事太多,一名年輕人經(jīng)常晚歸,吵得樓下老人睡不著。有一天小伙子扔了一只靴子,想起來樓下的人,就沒有扔第二只,結(jié)果樓下的人一宿都沒有睡著。這雖然是個(gè)笑話,卻揭示了失眠的心理真相:大多由心理原因而起。
失眠多由心理原因引起?
據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的最新數(shù)字顯示,全球近1/4的人受失眠困擾,每年近8.6億人患失眠抑郁障礙,僅中國(guó)就有0.75億。有心理專家指出,睡眠障礙本身就是許多精神障礙的突出癥狀,而80%的失眠都是“心事”造成的。 對(duì)此,北京回龍觀醫(yī)院心理病房主任郭旭芳表示,一般地,由環(huán)境改變(比如噪音、燥熱、光照)、生理因素(比如連續(xù)倒夜班)、生活遭遇不幸等引起的失眠,以及軀體疾病引起的單純“失眠癥”(比如大腦病變、慢性疼痛、夜尿癥),只占失眠病因的一小部分。?
在北京大學(xué)第六醫(yī)院心理治療科主任唐登華教授看來,主觀難以控制的多數(shù)失眠癥是由抑郁癥和焦慮癥引起。生活中,很多失眠是因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)、家庭、經(jīng)濟(jì)、感情、人際等方面出現(xiàn)的原因所致。比如,有些人因?yàn)橐淮芜^失內(nèi)疚自責(zé),在腦子里重演過失事件,久久難眠;有些人在晉升、職稱評(píng)定快要公布前,處于期待興奮狀態(tài)而失眠;還有些人受到突發(fā)事件刺激后,睡覺時(shí)始終處于舉棋不定的狀態(tài)。?
如何判定自己是否失眠?
標(biāo)準(zhǔn)一:躺在床上超過30分鐘沒有睡著;?
標(biāo)準(zhǔn)二:半夜老醒,醒來的次數(shù)超過兩三回;?
標(biāo)準(zhǔn)三:天還沒亮就醒了,俗稱早醒;?
標(biāo)準(zhǔn)四:夜夜做噩夢(mèng),噩夢(mèng)的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣。
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如果只是偶爾或短暫性睡不著覺或者睡得不好,但是第二天人精力很充沛,情緒很愉快,上班不出錯(cuò),按照WHO的標(biāo)準(zhǔn),這種情況不能診斷為失眠。如果出現(xiàn)了上述失眠癥狀,且連續(xù)兩周以上且有頭暈漲痛、心慌心煩等癥狀,明顯影響工作、學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)時(shí),就應(yīng)求診。上床后什么都不想失眠只是一種癥狀,就如同感冒后發(fā)燒一樣。但如果你把發(fā)燒當(dāng)成一種病,僅僅用退燒藥治療發(fā)燒是很難治好感冒的,所以,失眠者關(guān)注的主要問題應(yīng)該是治療造成失眠的原發(fā)病。?
唐登華介紹說,其實(shí),每個(gè)人都可能有短暫的失眠,搬入新家、碰到不開心的事或?qū)W生考前緊張等都會(huì)引起暫時(shí)的睡眠障礙,但一般幾天后就會(huì)消失。?
所以,一旦出現(xiàn)失眠,要用平和的心態(tài)對(duì)待它,不要恐慌,并告訴自己:既然睡不著覺不是自己主觀所能控制的,那么不妨跟它和平最好不要吃有成癮性的安眠藥。?
身受失眠痛苦的人,通常會(huì)服用安眠藥。唐登華表示,最好不要吃有成癮性的安眠藥,安眠藥往往治標(biāo)不治本,時(shí)間長(zhǎng)了,所帶來的“藥物依賴癥”還會(huì)加重病情。郭旭芳則強(qiáng)調(diào),放松心情,學(xué)會(huì)自我解壓是保證良睡眠的一個(gè)“秘訣”。越暗示自己可能失眠,那就會(huì)“想象成真”不能入眠。即使睡不著,也不要怕,告訴自己大不了明天精神不好,耽誤不了太多工作。或者告訴自己1小時(shí)的深度睡眠也頂好幾小時(shí),主要看睡眠質(zhì)量,不看睡覺時(shí)間。
她建議,每天晚上不困不上床,并把晚上的時(shí)間充實(shí)化,散散步、聽聽音樂都可以,把自己弄疲倦,實(shí)在想睡覺再爬上床。而且上床后,不要有任何思考。越釋懷越容易放松,越放松越有助于睡眠。如果只是突然遇到一些傷心事,造成短時(shí)間失眠,經(jīng)過自我心理調(diào)適很快就會(huì)好。?
相處,允許自己有幾天失眠的現(xiàn)象。如果整天擔(dān)心失眠好不了,無形中跟它較勁,就非常容易促使睡眠障礙出現(xiàn)。任何情緒都有發(fā)生、發(fā)展、高潮、下降和結(jié)束的階段。失眠也是一種情緒,只要不給它“能量”,不過分關(guān)注它,順其自然,這種情緒就會(huì)隨著時(shí)間的推移慢慢平靜,就像高興的事情不可能高興一輩子,痛苦也不可能延續(xù)一生。
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