幽閉綜合征的放松訓練
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：幽閉綜合征的放松訓練
每當進入電梯的時候,就感覺到恐懼、無助、胸悶氣短、呼吸困難……如果你有這種感覺,那么,很可能是患上幽閉恐懼癥了。還記得徐靜蕾導演的《杜拉拉升職記》中,男主角王偉也深受幽閉恐懼癥的困擾,每天情愿爬樓梯上下班。生活中,蝸居在狹小的出租屋里,忙碌在擁擠的格子間里,都可能使你對局促空間產(chǎn)生異常情緒……
案例一
“我們能在您醫(yī)院的花園里咨詢么?我實在是不愿意走進您的辦公室。”小盧是個剛畢業(yè)的大學生,一年來,因為收入問題一直租住在一間6平米的小房間內(nèi)。辦公室的小格子間也讓他覺得轉(zhuǎn)身困難。慢慢的,小盧開始回避封閉空間。小到辦公室、電梯間,大到人潮洶涌的大商場。只要周圍有圍墻、頭頂有隔板,都會讓他渾身不自在,進一步就會覺得呼吸困難。
案例二
黃先生的工作越來越忙,出差的次數(shù)也越來越多。去年冬天,黃先生出了車禍,被困路邊一個土溝中兩個多小時才獲救。此后,黃先生經(jīng)常在睡夢中驚醒,夢見自己被禁錮在那個冰冷干燥的土溝中,無論自己怎樣掙扎呼喊都無法擺脫。半年來,一旦走到相對狹小的空間中,黃先生就會不由自主地變得緊張、焦慮、恐懼,感到呼吸困難。
分析
恐懼,源于安全感的缺失
兩位男子漢,為了自己這個令人哭笑不得的毛病苦惱不已。這種情況,在醫(yī)學上被稱為“幽閉空間恐懼癥”。
實際上,從進化心理學的角度來說,“恐懼”是一件好事情:它使我們在漫長的進化生涯中能夠幸免于難?？梢坏┪覀兪ψ陨砜謶值目刂?或是過分估計當前情況的緊急性,恐懼就變成了麻煩。
輕度的幽閉空間恐懼癥,一般來源于當事人安全感的缺失,壓抑的生活工作環(huán)境會給當事人帶來較大的心理沖擊。視野的局限、空間感的逼仄,會一點一點吞噬生活的樂趣,無形地增加人們的憤怒情緒。
文化心理學的研究顯示,草原民族或者山民待人熱情,與地域?qū)拸V人煙稀少有一定關系。而城市化進程中,生活工作環(huán)境的擁擠、企業(yè)內(nèi)部設定的千篇一律、狹小,樓房空高因為開發(fā)商的經(jīng)濟考慮日益降低(從農(nóng)村4、5米的空高到現(xiàn)在經(jīng)濟房住宅3米不到的空高),都會給都市人帶來莫名的煩躁、無端的憤怒,和對密閉空間的回避情緒。這些不良情緒因為某個觸發(fā)點被激活,就會帶來當事人強烈的情緒反應。
建議
對于幽閉空間恐懼癥患者,筆者有如下建議:
1、適當遠離城市森林
利用休息的時間,盡量徜徉在大自然中。很多人習慣在休息的時候窩在家中看電視上網(wǎng)玩游戲。出門也只是走到商場超市購物消遣。走出這鋼筋水泥的城市森林,到周邊小鎮(zhèn)閑居兩天,一定可以放松日常工作緊張的神經(jīng)。在視覺上和空間知覺上給自己放一個假。
2、強化體育活動
體育鍛煉可以調(diào)整生活節(jié)奏、加速血液循環(huán),給沉悶的日常生活注入新鮮的活力。幽閉空間恐懼者往往日益待在狹小空間中不愿與周圍接觸,有意識成系統(tǒng)的體育活動可以有效地消除這一現(xiàn)象。
3、漸進性肌肉放松訓練
通過調(diào)和呼吸,把自己的局部肌肉逐步進行緊縮和放松,尤其是體會后期的放松感,以此學會調(diào)控自己的肌肉緊張程度來對抗可能的空間恐懼。
4、一定的行為訓練方法如系統(tǒng)脫敏、沖擊療法等
需要在心理治療師的幫助下實施上述方法,以緩解幽閉恐懼癥的癥狀。
5、必要的藥物治療
一旦當事人通過心理治療仍然無法完全控制,目前有很多抗抑郁抗焦慮藥物可以良好地控制幽閉恐懼。
以上是自我改善的一些方法，如果比較嚴重，需要找專業(yè)的心理咨詢師幫助解決！
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