如何走出喪偶的內(nèi)心悲傷？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：如何走出喪偶的內(nèi)心悲傷？
“白頭偕老”是對(duì)婚姻美滿的祝福,但夫妻相伴終有時(shí)。在絕大多數(shù)情況下,夫妻中總會(huì)有一人先辭世。鰥寡孤獨(dú)反映出了老年人喪偶之后的寂寞、孤苦的心情。
在中國(guó),老年人中絕大多數(shù)都是相濡以沫共同生活了幾十年的老夫妻,共同的生活習(xí)慣、生活經(jīng)歷,把他們緊緊聯(lián)系在一起。老年喪偶,會(huì)對(duì)未亡人的生活帶來(lái)很大的沖擊。他們會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的不穩(wěn)定感。
這種消極心態(tài)常見(jiàn)的有:
過(guò)度悲傷型
失去親人悲傷是正常的心理反應(yīng)。但過(guò)度悲傷、長(zhǎng)期悲傷,將悲傷作為一種穩(wěn)定的心態(tài)持續(xù)一兩個(gè)月,甚至更長(zhǎng)的時(shí)間而不能自拔者,就成為一種不健康的病態(tài)心理了。
例如:有對(duì)老夫妻感情甚篤,不幸的是,丈夫在一次外出中意外身亡。妻子毫無(wú)思想準(zhǔn)備,聽(tīng)說(shuō)后悲傷得暈了過(guò)去,醒后哭得死去活來(lái)。丈夫的喪事辦完了,妻子卻長(zhǎng)期沉浸在悲傷中不能解脫。身體很快就垮下來(lái)了,不久也離開了人世。
中醫(yī)的“七情”學(xué)說(shuō)認(rèn)為,“悲傷肺”。老年人的機(jī)體功能本來(lái)就處于退行之中,老年人喪偶,過(guò)度悲傷可使老年人肺氣郁悶,上焦不通。不但會(huì)降低老人適應(yīng)生活的能力,還會(huì)使人體的代謝功能減低,免疫功能削弱,促使迅速衰老、疾病叢生,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致死亡。
懷念戀舊型
老年夫妻共同回憶過(guò)去的美好歲月,是老年愛(ài)情生活的調(diào)味劑。老年人喪偶會(huì)使未亡人強(qiáng)烈地感到死亡在不可抗拒地逼近。一些缺乏健康生死觀的老年人感到無(wú)助、焦慮,缺乏生存的美好希望。這時(shí),留戀追憶過(guò)去就會(huì)成為精神生活的重要內(nèi)容。
有一對(duì)七十多歲的老夫妻,丈夫身體不好,內(nèi)外都非常依賴妻子。不幸的是,妻子患病先他而去。常年在生活中養(yǎng)成的對(duì)妻子的依賴性,在妻子去世之后馬上轉(zhuǎn)化為強(qiáng)烈地?zé)o助感和孤獨(dú)感。悲傷之后,他感到無(wú)所適從,不知如何安排自己的生活。他變得感情脆弱,回憶過(guò)去成了他主要的生活內(nèi)容。
當(dāng)人看不到未來(lái)的希望時(shí),死亡就會(huì)迅速逼近。因此,對(duì)過(guò)去的追憶和懷戀絕對(duì)不應(yīng)成為自己勇敢生活的障礙。
后悔自責(zé)型
時(shí)?？梢月?tīng)到一些喪偶之人自責(zé)地講這類的話,例如:“都怨我,當(dāng)時(shí)如果我能及時(shí)注意,他(她)就不會(huì)走得這么快了?！卑延H人的死歸結(jié)為自己的責(zé)任。不過(guò)有的 人只是說(shuō)說(shuō)而已。但是,如果真的過(guò)敏地把那種自責(zé)與親人的去世等同起來(lái),使悲傷之情長(zhǎng)期縈繞心頭就成為問(wèn)題了。
因?yàn)檫^(guò)去夫妻間的磕碰,妻子死后,他在悲傷之余產(chǎn)生了強(qiáng)烈的自責(zé)、罪惡感。他因?yàn)闊o(wú)法補(bǔ)償過(guò)去,就用這種持續(xù)的悲傷不斷地責(zé)備自己,以求得到良心上的安慰。
走出喪偶痛苦的方法有哪些呢:
一、對(duì)于喪偶老人,子女們要給予更多的關(guān)心和照顧,讓老年人重新找到對(duì)生活的依戀,從而減輕其喪偶的痛苦。
二、避免自責(zé)
老年人喪偶后,常常會(huì)責(zé)備自己過(guò)去有很多地方對(duì)不住自己的老伴兒。這種自責(zé)、內(nèi)疚的心理如果不能及時(shí)地調(diào)整好,就會(huì)影響機(jī)體的免疫功能,常誘發(fā)其他疾病,導(dǎo)致早衰。
三、轉(zhuǎn)移注意力
經(jīng)?？吹嚼习榈倪z物,睹物恩人,會(huì)不斷地強(qiáng)化思念之情,加深精神上的痛苦。因此,不妨把一些遺物暫時(shí)收起來(lái),將注意力轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實(shí)和未來(lái)的生活中。
四、尋找新的生活方式
老伴離開以后,原來(lái)的一些生活方式被迫改變,老人很容易陷入孤獨(dú)寂寞之中。因此,喪偶老人要積極地調(diào)整生活方式,培養(yǎng)興趣愛(ài)好,老有所樂(lè),減少對(duì)舊生活的眷戀。
五、正確對(duì)待喪偶的現(xiàn)實(shí)
應(yīng)該認(rèn)識(shí)到人的生、老、病、死是不可抗拒的自然規(guī)律。失去了朝夕相處、休戚與共的老伴的確是一件讓人痛心的事情,但是這又是無(wú)法避免的現(xiàn)實(shí),要盡快地調(diào)整好心態(tài),多保重身體,好好地生活下去。相信這也是老伴兒的心愿。
六、心理轉(zhuǎn)移
當(dāng)老人喪偶后,情緒極度悲傷時(shí),可以選擇大哭一場(chǎng),也可以向別人傾訴,以便發(fā)泄心理上的消極情緒。倘若把憂傷深深地藏在心里,獨(dú)自一個(gè)人冥思苦想,只會(huì)強(qiáng)化心理壓抑,久而久之,容易引起身心疾病。
七、心理補(bǔ)償
老人喪偶后,情緒極度悲傷時(shí),可以看看配偶的照片,撫摸配偶所用過(guò)的東西,從而會(huì)回憶起夫妻以前相處時(shí)的美好時(shí)光,在一定程度上能使心理得到補(bǔ)償,然而,積極的心理補(bǔ)償莫過(guò)于選擇理想的新伴侶,這樣可以在生理上和心埋上都得到新的平衡,從而開拓新的生活。
八、心理升華
老人喪偶后為了減輕憂傷,最好把心理活動(dòng)和社會(huì)需要結(jié)合起來(lái),在力所能及的情況下,為社會(huì)作出更大的貢獻(xiàn)。這樣,對(duì)于個(gè)人和社會(huì)也是有利的。
心理學(xué)家建議,老年人喪偶后切勿過(guò)度悲傷,這樣會(huì)影響自己的身心健康,也會(huì)使“老年人意識(shí)”更迅速地到來(lái)。為了盡快地從悲傷中解脫出來(lái),應(yīng)當(dāng)積極地調(diào)整自己 的生活?？梢宰鲂┐蟮淖兏鼇?lái)改變生活,重新振作自己。比如:旅游、改變居住環(huán)境、暫時(shí)與兒女同住、住到老年公寓、積極參加各種老年人社團(tuán)的活動(dòng)、發(fā)掘自己 的興趣和愛(ài)好等。懷念逝者并不妨礙尋找新的人生伴侶,如果有條件,可以重新組織家庭。
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