白領(lǐng)合理利用周末時(shí)間
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：白領(lǐng)合理利用周末時(shí)間
高壓環(huán)境白領(lǐng)如何抓住周末來減壓?隨著社會生活節(jié)奏的不斷加快,人們的心理負(fù)擔(dān)也在日益加重。對上班族來說, 壓力很普遍,既有來自工作上的,也有來自人際上的,還有家庭及其他的一些因素?？傊?壓力多種多樣,絕對的輕松是不存在的。壓力就像洪水,累積到一定程度,就需要釋放。
又到周末,如何釋放工作中的壓力,如何度過一個(gè)快樂輕松的周末,如何調(diào)整挫折反應(yīng)積極應(yīng)對未來的每個(gè)工作日呢?“周末減壓”成為不少人熱衷的生活,而形式也是多種多樣。
白領(lǐng)周末玩失蹤減壓
現(xiàn)代人的快生活節(jié)奏、緊張的工作壓力令人喘不過氣來,放慢生活、回歸自然已經(jīng)成為一種時(shí)尚,人們開始放慢腳步細(xì)品生活。周末“玩失蹤”,即不開手機(jī)也不接電話,不看電視也不上網(wǎng)聊天,不應(yīng)酬也不上街購物,空余時(shí)間跑到山野,除了吃飯睡覺享受自然風(fēng)光,其余什么也不做……成為如今許多白領(lǐng)熱衷的周末放松方式。甚至他們熱衷于網(wǎng)上相約在周末時(shí)突然“失蹤”——遠(yuǎn)離喧囂的都市生活,從緊張的工作狀態(tài)中抽身出來,做一回真正的自由人,借以緩解心理 壓力。
“失蹤”就像給身體充電,許多“失蹤者”表示,周末“失蹤”的感覺真好。在他們“消失”的短短幾天里,他們或者短途旅行、看電影,或者看書、睡懶覺、打掃衛(wèi)生、和陌生人約會……只要是跟工作無關(guān)的事情,想到什么就玩什么。即便是天氣不好,在家里哪怕靜靜地發(fā)呆,也能真正放松下來,感到身心愉悅。
除了以‘失蹤周末’為名減壓的方式,比如吃齋族、號啕族、搏擊族之類的周末減壓群體也然興起,都不失為現(xiàn)代人減輕壓力,放松心情的好辦法。
周末減壓善休息效果好
結(jié)束了一周的工作,終于迎來了一個(gè)休息的周末,玩玩鬧鬧“屏蔽”工作疲倦去肆意釋放固然是不錯的選擇,但在此小編提醒諸位也要適合而至,合理安排休息時(shí)間,否則等回到工作時(shí)間,大起大落情緒總會折騰你幾天,因而好好抓住周末時(shí)間休息休息也很重要。對于不愛出門的宅族來說,周末如何休息好睡好益處多多。
睡前做好個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。比如創(chuàng)造一個(gè)舒適、安靜的睡眠環(huán)境,睡前足浴。臥室的功能純粹是睡覺的,不要在臥室做太多其它的事情,不要在床上思考第二天應(yīng)做的事情。你可以在上床15分鐘前,在紙上寫下你的焦慮或擔(dān)憂,以及可能的解決之道,以便讓你不至于時(shí)時(shí)提醒自己該做的事。若是白天的煩惱伴隨你上床了,那么你就要告訴自己,你將在第二天再處理這些事。
改變不良生活習(xí)慣。白領(lǐng)在周末休息時(shí)首先要做到的就是把工作拋開,不要把上班的壓力和煩惱帶到周末的休息當(dāng)中,下班后回家泡個(gè)熱水澡,褪去疲勞,緩解壓力。晚餐盡量吃得清淡易于消化,有七八成飽即可。晚上別玩得太晚,飲酒適量,少抽煙,以免影響睡眠的質(zhì)量。
加強(qiáng)運(yùn)動和體育鍛煉。周末的時(shí)候應(yīng)盡量避免不必要的應(yīng)酬,把更多的時(shí)間留給自己或是家人?？纯措娨?、或是休閑雜志,聽聽音樂,與家人或是朋友聊聊天,加強(qiáng)運(yùn)動和體育鍛煉,以輕松愉快的方式度過周末。
輕松揮別壓力有招數(shù)
其實(shí)無論是工作日還是周末,掌握合理的減壓方式,每個(gè)工作日都可以變成是快樂的假期。下面來看看這7個(gè)超棒方法!輕輕松松揮別工作壓力,把每一個(gè)工作日都變成快樂周末!
1.和同事聚餐
工作日最好與同事一起聚餐,不要獨(dú)自叫外賣在辦公桌前吃。要知道,聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度,更可以消除工作日的孤單感,有助于減輕心理壓力。
2.工作間隔多走動
身體上的活動是一種很好的心情調(diào)節(jié)劑,因此,工作間隙一有空閑,就起身到處走走,即使是下樓買一杯咖啡也能收獲不錯的減壓效果喔。
3.打電話給閨蜜聊聊
和閨蜜積極的聊天,不僅可以拉近你們的距離,更能幫你釋放精神壓力。研究發(fā)現(xiàn),即使只聊天5分鐘,也能有很好的減壓效果。
4.做善事
德國Konstanz大學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn),做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感,從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力,忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以,哪怕只是捐幾本書給山區(qū)學(xué)生或捐一包貓糧給流浪貓。
5.做最真實(shí)的自己
清楚地定位自己,敞開胸懷去和同事、朋友交流,能夠釋放壓力,激發(fā)起你對生活的熱愛和對工作的熱情。
6.3分鐘速效放松
誰都知道按摩可以讓人徹底放松下來,但根據(jù)《焦慮與抑郁》雜志的最新研究,邊深呼吸邊聽舒緩的音樂可以將人的焦慮情緒降低40%左右,這和連續(xù)接受三個(gè)月按摩治療所達(dá)到的效果一樣。
7.少一些抱怨
對辦公室不公平的事情抱怨不已絕對不是明智之舉。心理專家說,這樣做只會讓你的心理和生理雙重受挫。冷靜下,少一些抱怨,多談?wù)撘恍┓e極正面的東西,如周末的郊游計(jì)劃等,能讓你高高興興度過工作日。
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