心理壓力源自哪里？
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：心理壓力源自哪里？
1.沉湎于數(shù)字媒體
調(diào)查顯示,到2015年,普通人平均每天會(huì)花16個(gè)小時(shí)來(lái)接觸數(shù)字媒體。這種行為會(huì)導(dǎo)致用戶(hù)產(chǎn)生孤獨(dú)感、工作倦怠感和技術(shù)上癮。最好定期遠(yuǎn)離數(shù)字媒體。
2.久坐不動(dòng)
研究表明,缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)給人的生理和心理帶來(lái)挫敗感,鍛煉能很好地克制焦慮情緒。
移動(dòng)身體能讓大腦釋放出感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì),低強(qiáng)度的鍛煉能降低人體內(nèi)壓力激素(皮質(zhì)醇)的含量。體育鍛煉還能提高認(rèn)知功能。
3.購(gòu)物成癮
研究顯示,傾向于物質(zhì)至上的參與者出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激癥狀的可能性較高,他們強(qiáng)制性或沖動(dòng)性購(gòu)物行為的幾率會(huì)增加。研究人員還發(fā)現(xiàn),物質(zhì)至上主義者會(huì)增強(qiáng)壓力的不良效應(yīng)。
4.認(rèn)為壓力所引起的睡眠障礙不重要
短暫的壓力并不會(huì)影響睡眠。但不重視這種現(xiàn)象,進(jìn)而導(dǎo)致長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)讓人易激惹性增強(qiáng),更難處理壓力。調(diào)查顯示,忽略因壓力造成的失眠問(wèn)題會(huì)讓人進(jìn)入惡性循環(huán)中。
5.壓抑感情的宣泄
刻意回避煩惱反而會(huì)讓人焦慮不安,壓制情緒會(huì)讓壓力內(nèi)生化,從而對(duì)身心健康造成負(fù)面影響。
7.為金錢(qián)犧牲愛(ài)好
有大量的心理學(xué)研究表明,財(cái)富會(huì)引發(fā)壓力效應(yīng),破壞幸福感。
很多人相信錢(qián)可以使我們感到幸福,但事實(shí)上,除了那些極度貧困的人,錢(qián)并不一定能買(mǎi)來(lái)幸福。
8.對(duì)一切事情分析過(guò)度。
反復(fù)思考只會(huì)增添更多的焦慮情緒,尤其對(duì)女性來(lái)說(shuō)更是如此
這種過(guò)度思考的傾向會(huì)破壞心理幸福感,阻止了人們實(shí)現(xiàn)生活目標(biāo)
回避并不是最佳策略,越是回避,事情就會(huì)變得越糟糕。對(duì)造成壓力的事件采用積極的方法應(yīng)對(duì),就能增強(qiáng)對(duì)它的掌控能力。
9.介入別人的壓力。
如果你為了友情很輕易地介入朋友所面臨的困境,那么你就會(huì)承受所謂的“二手壓力”。
大腦很敏感,當(dāng)人們接近別人的壓力圈時(shí),就會(huì)向大腦發(fā)出感到擔(dān)心的信號(hào),讓人容易做出承受壓力的仿效行為。
10.過(guò)分注意自己的財(cái)務(wù)狀況。
據(jù)美國(guó)統(tǒng)計(jì),有約76%的美國(guó)人認(rèn)為金錢(qián)是他們生活中壓力的主要來(lái)源。為了達(dá)到收支平衡而努力奮斗不僅會(huì)引發(fā)焦慮感,還會(huì)影響到認(rèn)知能力。行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家進(jìn)行的研究表明,財(cái)務(wù)壓力還會(huì)導(dǎo)致智商明顯下降。
完美主義者希望把一切事情做得都完美無(wú)瑕、這會(huì)迫使他們處于壓力境地。普通人不要刻意去追求完美,力爭(zhēng)把事情做好即可。培養(yǎng)感恩之心有助于完美主義者適度降低他們的預(yù)期水平,從而減輕承壓水平。
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