自愈抑郁癥的方法
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抑郁癥離我們很近，可能我們一生中的某個(gè)階段，或多或少都將去經(jīng)歷，也許是我們自己，也許是我們的親人或朋友，即便是媒體上的公眾人物也逃不掉，抑郁癥離我們真的很近。盡管抑郁癥就在我們的身邊，但病人接受治療的比例并不是太高，中國(guó)的抑郁癥治療率不到10%，即使在發(fā)達(dá)國(guó)家，也還不到一半。很多人更愿意相信自己只是情緒問題，而不愿意去進(jìn)行抑郁癥心理咨詢。
抑郁癥雖不像其他疾病一樣，讓人明顯地感覺到器官的病變或是對(duì)生命的威脅，但事實(shí)上它的影響非常嚴(yán)重。
抑郁癥面臨的最嚴(yán)重危害就是自殺。據(jù)統(tǒng)計(jì)，抑郁癥的自殺率為15%，而出現(xiàn)自殺想法及自殺行為的患者，可以達(dá)到百分之六七十。其自殺的危險(xiǎn)性是普通人群的30倍。
同時(shí)，抑郁癥對(duì)患者本人造成的痛苦是傷及內(nèi)心的，并嚴(yán)重影響患者的工作學(xué)習(xí)、家庭關(guān)系、社交功能等。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)于精神疾病，從心理治療到藥物治療都已經(jīng)有了顯著的進(jìn)步。那對(duì)于抑郁癥，我們有哪些自救療法呢？
圣約翰草
圣約翰草是治療抑郁癥的最流行的自救療法之一。盡管并不完全知道它是如何工作的，但圣約翰草莖部有多種活性成份，含有單胺氧化酶抑制活性因子，能提高大腦中維持心情及情緒穩(wěn)定的神經(jīng)遞質(zhì)，并有助于保持大腦中自我感覺良好的激素—羥色胺的水平，被稱為天然“百憂解”。
運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間有規(guī)律的體育鍛煉有助于解除輕度或中度抑郁癥。如果能每周3次堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘，抑郁情況會(huì)有所好轉(zhuǎn)的。
睡眠
晚上睡眠不足8小時(shí)的人與超過8小時(shí)的人相比，其大腦中的血清素水平較低。因此，如果條件允許的話，每天早上床一小時(shí)，對(duì)于穩(wěn)定情緒是非常有益的。
SAM – e膠囊
SAM – e是每一個(gè)活細(xì)胞中均能發(fā)現(xiàn)的自然產(chǎn)生的物質(zhì)，SAM – e水平低與抑郁癥呈正相關(guān)。對(duì)于輕度抑郁癥，建議劑量為一天兩次，每次200mg。值得注意的是，躁狂抑郁癥患者不能服用，因?yàn)樗赡軐?dǎo)致躁狂癥發(fā)作。
飲食
俗話說(shuō)得好，你吃什么便像什么。一個(gè)平衡、健康的飲食習(xí)慣對(duì)于穩(wěn)定情緒是很重要的。缺乏碳水化合物可以導(dǎo)致情緒低落，因此，心情低落時(shí)不妨吃一點(diǎn)糖果。此外，水果、蔬菜、豆類和粗糧均有助于大腦產(chǎn)生羥色胺。
魚
魚肉中含有豐富的ω- 3脂肪酸，有助于保持大腦的正常功能。一個(gè)星期吃三份魚(鯖魚、沙丁魚和鮭魚都是不錯(cuò)的選擇)，將有效平復(fù)你的情緒。還有一些早期的研究表明ω- 3可能會(huì)影響大腦中的血清素的產(chǎn)生。
SAD燈
隨著冬季一天天逼近，早晨和晚上黑暗的時(shí)間變長(zhǎng)，情緒低落的時(shí)間仿佛也隨著黑暗變得越來(lái)越長(zhǎng)。如果你的狀況也是如此，你可能就患上了季節(jié)性情感障礙。因此在家里擺一個(gè)SAD燈，它可以比擬自然光，可以改善你的癥狀。
關(guān)閉電視
有研究表明，你看電視的時(shí)間越長(zhǎng)，孤獨(dú)感就會(huì)越強(qiáng)。它看起來(lái)像一個(gè)完美地放松身心的方式，實(shí)則不然。其實(shí)有很多方式可以減輕情緒負(fù)載，如看書，洗澡，聊天，烘烤蛋糕，聽音樂等。
抑郁癥是一個(gè)高復(fù)發(fā)的疾病，需要長(zhǎng)期治療。對(duì)于抑郁癥患者，朋友、家人應(yīng)給予支持、鼓勵(lì)和陪伴。抑郁癥能夠痊愈，治好以后就像得了一場(chǎng)感冒一樣，沒有任何后遺癥，但一定要做到早治療。?
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