情緒調(diào)節(jié)三部曲的方法
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：情緒調(diào)節(jié)三部曲的方法
悶熱的夏天總是會(huì)讓人莫名地?zé)┰旰蛻嵟叱鰬嵟榫w三步曲。更不幸的是，身體會(huì)慢慢用不易覺察的病痛來消化這些憤怒的情緒，比如背痛、心口痛等。所以，憤怒的情緒無法避免時(shí)，不要壓抑，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)把憤怒的能力向外發(fā)泄，以適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來。
走出憤怒情緒三步曲1：像晴雯一樣撕點(diǎn)東西
當(dāng)憤怒來臨時(shí)，口無遮攔地破口大罵或者磨刀霍霍，只能讓局面更加糟糕。此刻應(yīng)當(dāng)保持冷靜，強(qiáng)迫自己默念從1到10，到20，到100，直到心情能平靜下來;或者去一個(gè)無人的地方大叫幾聲;摔打沙發(fā)上的海綿靠枕;像紅樓夢里的晴雯撕扇子那樣撕點(diǎn)東西;或者跑去商店看看喜歡的衣裳;找一本書大聲閱讀或者放開喉嚨唱一首歌;去操場上跑上幾圈等等。當(dāng)克制住對(duì)刺激物的瞬間情緒反應(yīng)后，就可以進(jìn)入第二步了。
走出憤怒情緒三步曲2：問問自己“值得嗎”?
很多時(shí)候，讓我們發(fā)怒的其實(shí)不是什么大事，而是一些雞毛蒜皮的小事，比如孩子離開家卻忘了關(guān)空調(diào)之類的事情。試著問問自己這使你受到傷害了嗎?他是有意刺激我的嗎?情況真的嚴(yán)重到需要暴跳如雷嗎?是讓對(duì)方聞風(fēng)喪膽還是希望和他好好溝通?盛怒之下，根本無法回答這些問題，但是，這些問題值得我們來思考。當(dāng)我們思考了這些問題后，我們才知道接下來該如何去做。
走出憤怒情緒三步曲3：適當(dāng)表達(dá)你的感受
當(dāng)情緒得到控制后，深呼吸幾次，就可以表達(dá)自己的感受了。把自己的不滿情緒表達(dá)出來，別人會(huì)了解你是如何想的，如何感受的。比如一個(gè)母親發(fā)現(xiàn)孩子撒謊后，非常憤怒。在走過第一步和第二步后，母親對(duì)孩子說：“孩子，你的這種做法讓媽媽很傷心，我覺得你不應(yīng)當(dāng)這樣做，我希望這是第一次也是最后一次?！蹦赣H既表達(dá)了對(duì)孩子說謊行為的不滿，也訴說了傷心的感受，提出了對(duì)孩子的期望，還達(dá)到了教育孩子的目的。
走出憤怒情緒三步曲，承認(rèn)自己的憤怒，然后管理好它，以適當(dāng)?shù)难哉Z和行動(dòng)表達(dá)出來，才是善待自己和他人。
關(guān)注心靈健康（預(yù)約） 0592—5515516
關(guān)注心理健康（團(tuán)體輔導(dǎo)）15305020431
心理官方網(wǎng)：?http://99yu99.com.cn
企業(yè)微博網(wǎng)：?http://e.weibo.com/xmxljg
企業(yè)博客網(wǎng)：?http://blog.sina.com.cn/xmxljg
機(jī)構(gòu)地址：廈門思明區(qū)嘉禾路337號(hào)中關(guān)委大廈1108室
溫馨提醒：為了保護(hù)當(dāng)事人隱私，本版案例細(xì)節(jié)均經(jīng)過處理，請不要對(duì)號(hào)入座。
