熬夜喝咖啡只會更疲憊
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熬夜喝咖啡提神最沒用？事實(shí)正是如此，常熬夜用喝咖啡提神還沒有喝白水吃水果效果好。而且因?yàn)楹瓤Х鹊脑?，熬夜的人其?shí)最缺乏維生素Ｂ。而且長期喝咖啡會讓人越喝越累！
喝咖啡可提神醒腦，振奮精神，但是也會導(dǎo)致夜晚輾轉(zhuǎn)難眠。據(jù)美國“每日健康新聞網(wǎng)”最新報(bào)道，《睡眠醫(yī)學(xué)》雜志刊登美國一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因只影響習(xí)慣于早睡早起的“百靈鳥”型人群的睡眠，并不干擾愛熬夜的“夜貓子”型人群的睡眠。
新研究中，斯坦福大學(xué)研究人員要求50名參試大學(xué)生記錄其一周內(nèi)咖啡因攝入情況，以及其睡眠/清醒時(shí)間。學(xué)生們在手腕上佩戴一種可檢測其身體活動情況的裝置，該裝置能夠記錄參試者夜間睡眠中的清醒狀況。
而且，咖啡起到提神的作用，就要相對地消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累。如果一味地依靠咖啡來支撐，可能會形成惡性循環(huán)，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。
研究人員還測量了一周中每位參試學(xué)生唾液中的咖啡因水平。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，“百靈鳥”型的人白天攝入咖啡因后，更容易夜間醒來，打斷睡眠。研究人員表示，這項(xiàng)新研究首次發(fā)現(xiàn)咖啡因攝入與“時(shí)間類型”（一天中人們最警覺或活躍的時(shí)間段）存在關(guān)聯(lián)。
其實(shí)大部分人睡眠不足的時(shí)候，無論喝多少咖啡，他們都能倒頭就睡?？蓪τ凇鞍凫`鳥”型的人來說，攝入咖啡因越多，夜間睡眠過程中發(fā)生清醒的時(shí)間就越長。
熬夜的時(shí)候怎么合理飲食能讓身體好受點(diǎn)？
1、在熬夜時(shí)甜食、方便面等高糖、高熱量食物果腹也是有健康隱患的，因?yàn)樗鼈兺瑯訁s會消耗維生素B群，也會讓人變胖。熬夜時(shí)可以吃一點(diǎn)水果、小米粥，加上一杯溫牛奶，可以讓熬夜工作更有效率。
2、熬夜前，晚飯不能吃太飽，可以適量少吃一些。
3、熬夜時(shí)，一定要注意保暖，特別要注意肚子的保暖，防止凍著了肚子。
4、熬夜身體會很缺水的，所以要注意補(bǔ)充水分，可以喝果汁(不太甜的，以防蛀牙)，或者溫的白開水。
5、熬夜人群應(yīng)補(bǔ)充維生素B群，要在晚餐時(shí)，注意補(bǔ)充：深綠色葉菜類及豆類植物，肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果、紅肉、牛奶、乳酪。
6、熬夜時(shí)，多喝果汁可以讓你更有精神：
①營養(yǎng)果蔬汁：適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎。
?、诒忝赝瑢W(xué)可以喝：香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。
③女生專用熬夜果汁：兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容。
?、荑肿臃涿鄄瑁?個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜。
⑤夏天適合的黃瓜汁：一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
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