自卑心理的正確調(diào)整方法
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：自卑心理的正確調(diào)整方法
四、自卑心理的調(diào)適
克服自卑心理這一性格上的缺陷，并非一朝一夕的事情，它需要從正確認(rèn)識自我入手，不斷進行自我鼓勵，正視自身缺點，勇于面對挫折，以積極進取的態(tài)度力爭改變自己的現(xiàn)狀，只有這樣，才能找回自信、告別自卑。具體地講，應(yīng)注意以下幾個方面：
(一)正確認(rèn)識自我，不妄自菲薄
自卑心理的實質(zhì)是自我看輕。要消除自卑，就必須端正自我認(rèn)識，提高自我評價。我們常說，人要有自知之明。所謂自知之明，不僅表現(xiàn)在能如實地看到自己的短處，也表現(xiàn)在能恰如其分地看到自己的長處，看到自己的發(fā)展?jié)摿?。西方有句格言：“你之所以感到巨人高不可攀，只是因為自己跪著。”站起來，換一個角度看自己，你會發(fā)現(xiàn)自己也可以做別人在做的許多事情，在某些被忽視的方面你甚至比別人做得更出色。比如，家庭經(jīng)濟條件比較差的戰(zhàn)士大可不必自卑，因為，一處比別人差，并非處處都差，或許你的自立能力、吃苦精神、組織紀(jì)律性等方面就勝人一籌。再說，任何事物都不是一成不變的，貧寒的家境是能夠靠自己的雙手改善的。因此，不能因為某些方面不如他人就產(chǎn)生自卑，常言道“金無足赤，人無完人”、“尺有所短，寸有所長”講的就是這個道理。
(二)堅定必勝信念，不悲觀失望
大家熟識的發(fā)明大王愛迪生幼時曾被人斥為低能兒，他只上了幾個月的學(xué)就因被老師辱罵為“愚蠢加糊涂蟲”而被迫退學(xué)了。如果他因此而郁郁寡歡，自卑不已，那他就只能是一事無成。但可貴的是，他沒有因此而自卑，而是憑借著“長大了要在世界上作一番事業(yè)”的雄心壯志和積極進取精神，終于在他85年的生命歷程里，取得了通過美國注冊的1328項發(fā)明專利，成為舉世聞名的大發(fā)明家。我國古代名醫(yī)李時珍，三次考試三次落榜，他沒因此而悲觀失望，后專攻醫(yī)學(xué)，寫成《本草綱目》，流傳千秋，大獲成功。偉大的歷史學(xué)家司馬遷受宮刑后，遭到精神和肉體的雙重折磨，卻堅持寫就了歷史巨著《史記》。我們部隊里的典型賀勝良，在巨大的家庭不幸面前，不自卑、不沮喪，自強自立，努力工作，被命名為全軍“優(yōu)秀班長”并破格提干。以上事例充分說明只要堅定必勝信念，以積極進取的態(tài)度對待挫折和失敗，自卑就會被成功帶來的自信所取代。
(三)提出合理期望，不急躁冒進
自卑往往是受到挫折而形成的。消除自卑就應(yīng)從在新的嘗試中避免失敗做起。自卑較強的人不妨多做一些力所能及、把握較大的事情。哪怕這些事情很小，也不要放棄爭取成功的機會。因為任何成功都會增強自己的自信，任何大的成功都蘊含有無數(shù)小的成功。因此，可樹立一系列由易到難的目標(biāo)，循序漸進地克服困難，鍛煉能力，隨著成功的取得，自卑感便會漸漸消失。比如，工作、學(xué)習(xí)中，要針對自身實際，制訂切實可行的計劃，堅持“小步子”原則。就是說，目標(biāo)要訂在比自己原有基礎(chǔ)稍高一點的位置，不可太高而可望不可及，也不可太低而激發(fā)不起奮斗的動力，即“跳一跳就能摘到果子”為佳。像訓(xùn)練水平中等偏下的戰(zhàn)士，可首先力求在下次考核中達(dá)到中等水平，然后再向中等偏上邁進……這樣，一步一個腳印扎實地前進，能使你盡快地看到自己的成績，增強繼續(xù)走下去的信心。那種“一口就想吃成胖子”、“一夜之間成為技術(shù)尖子”的不切實際的想法，不利于自信心的建立和自卑感的克服。生活中也是如此，比如，不善交際的戰(zhàn)士，在與戰(zhàn)友交往中，可先找脾氣好，較易攀談的人，交往后予以總結(jié)，從中尋找自己的長處，消除自卑心理。然后，再選擇稍難的交往對象，漸漸地你會覺得自己并非交際能力差，自信心就會逐步增強。
(四)進行自我激勵，不消極暗示
看過《出水芙蓉》這部電影的戰(zhàn)友也許還記得片中這樣一個情節(jié)舞蹈教練訓(xùn)練學(xué)生養(yǎng)成良好、高貴的氣質(zhì)時說：“你們都像我這樣做，一邊做動作，一邊說，我很美，所有的人都愛我?！边@是一種自我激勵，一種積極的自我暗示，是克服自卑的一種有效辦法。戰(zhàn)士李剛報考軍校的失敗與成功就是典型的例證。某部戰(zhàn)士李剛?cè)胛榍耙蚋呖純纱问Ю?，產(chǎn)生自卑心理。入伍后，迫于家庭壓力，報考軍校，然而從進考場起，“題太難了”、“這下又完了”、“怎么向父母交代呀”、“戰(zhàn)友們譏笑我怎么辦”等消極的自我暗示就伴隨著他，導(dǎo)致原本比較簡單的題目也答不上來。其結(jié)果，理所當(dāng)然地名落孫山。從此，他的自卑心理更加嚴(yán)重，發(fā)誓再也不進考場。在指導(dǎo)員的耐心開導(dǎo)和戰(zhàn)友們的勸說下，他萌發(fā)了“豁出去”的念頭，毅然報名第四次踏進考場，考試中，他盡可能地想自己的長處，回憶自己成功的事例，并不斷地為自己打氣，“題難不只難我一個”、“別人行，我也能行”。這樣一想，他反倒輕松了，答起試卷輕松自如多了，最后，他考出了第二名的優(yōu)異成績。及時地自我激勵，積極地自我暗示，不僅使他如愿以償?shù)乜缛肓塑娦４箝T，也幫他找回了“丟失”已久的自信。
(五)善于表現(xiàn)自己，不閉關(guān)自鎖
自卑心理較重者，大多是閉關(guān)自鎖、不愿參加集體活動、不愿與人交往，他們不愿意讓人知道自己的苦衷，生怕被人知道了“底細(xì)”而遭人譏笑。正因如此，他們的煩惱越積越多，離戰(zhàn)友越來越“遠(yuǎn)”，自卑感也越來越強。其實，他們不懂得“把痛苦分給朋友，自己就只剩下一半的痛苦，把快樂與朋友分享，自己就得到了雙倍的快樂”的道理。向領(lǐng)導(dǎo)和知心朋友、親密戰(zhàn)友訴說衷腸的本身，就是在宣泄自己的憂郁情緒，而大家對你所遇問題的不同見解和解決問題的方式，或許會使你豁然開朗，或許會使你的難題迎刃而解。另外，在積極與人交往的同時，還要善于在公開場合下合理正確地表現(xiàn)自己，表達(dá)自己的思想見解，把自己的長處展現(xiàn)在別人面前。如班務(wù)會上積極發(fā)言，大膽敘述自己的觀點；積極參與組織連隊文體活動，展示自己的才能等，這樣別人才會了解自己，真正地尊重自己。
(六)正視自身缺陷，不顧影自憐
華羅庚說：“勤能補拙是良訓(xùn)，一分辛苦一分才。”這句名言告訴我們，經(jīng)過不斷努力，自身的缺陷和不足是能夠克服或從另一方面得到補償?shù)摹?jù)報道，北京大學(xué)心理學(xué)系的一位姓許的研究生，有一次在聽導(dǎo)師作臨床心理分析時，導(dǎo)師按照通常的方法講解一遍后，他表示不明白。導(dǎo)師耐著性子又講了一遍，他表示還是沒有完全理解，那位導(dǎo)師火了：“你怎么就那么笨?”那位學(xué)生竟說：“老師，我知道我很笨，可我不在乎?！泵鎸θ绱苏嬲\而又勇于正視自身缺陷、藐視自身缺陷的同學(xué)，導(dǎo)師被感動了，他又為他講了第三遍。這位同學(xué)正是憑著那股“我不在乎”、不氣餒、不自卑的精神，于次年拿到了美國哈佛大學(xué)的獎學(xué)金。細(xì)心觀察的人不難發(fā)現(xiàn)，有不少身有缺陷的人，都在某些方面有突出表現(xiàn)。例如青年人的楷模張海迪，在半身癱瘓的情況下，以頑強的毅力自學(xué)了數(shù)國語言，成為社會有用之才。我們了解一下達(dá)爾文、拿破侖、培根、拜倫等許多名人的歷史，就會看到，這些有杰出成就的人，原來也有缺陷。如果說這些偉人們高不可攀，那現(xiàn)實生活中陳佩斯、葛優(yōu)、凌峰、趙傳等“丑星”的成功足以給我們一個信念：成功的大門永遠(yuǎn)向每一個人敞開著。所以說，人的缺陷不是絕對不能改變的，關(guān)鍵要看自己有沒有信心改變。孤影自憐、畏懼退縮不可能改變現(xiàn)狀，正視自我、自信自強定能有所收獲。
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