玩手機(jī)的控制方法
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現(xiàn)如今的我們總是無法控制自己拿出手機(jī)來刷，手機(jī)已經(jīng)成為了我們學(xué)習(xí)、生活的慢性毒藥。 雖然有的人用手機(jī)來學(xué)習(xí)，但大部分還是用手機(jī)來消遣的。手機(jī)在不斷消耗著我們的注意力和時(shí)間，所以如何合理的使用手機(jī)，建立手機(jī)使用習(xí)慣就變得非常重要了。
下面就是我控制手機(jī)，或者說控制自己玩手機(jī)，合理利用手機(jī)的心得，給你們分享：認(rèn)識(shí)自己的舊習(xí)慣，然后建立新習(xí)慣
舉例來說： ① 你把手機(jī)放在哪里充電？② 晚上幾點(diǎn)把手機(jī)收起來？③ 工作、在家、吃飯等時(shí)候，手機(jī)各擺在哪里？④ 你去哪些地方會(huì)帶手機(jī)？⑤ 你用手機(jī)做哪些事？⑥ 你決定在什么情況下不用手機(jī)？⑦ 哪些app是豐富或簡(jiǎn)化生活的工具？⑧ 你自知哪些app很危險(xiǎn)，最可能一用就停不下來？……
知道了自己用手機(jī)的習(xí)慣之后，就是有針對(duì)性的改變了。最好的辦法就是：事先決定碰到特定情境要如何處理。一旦碰到，不必多想就能遵守健康的新習(xí)慣。比如：晚上十點(diǎn)就關(guān)閉手機(jī)；學(xué)習(xí)或工作的時(shí)候就把手機(jī)關(guān)閉或收起來，結(jié)束之后再打開；對(duì)于那些一用就不能自拔的app，規(guī)定什么時(shí)間不能打開，甚至干脆卸載幾個(gè)……
讓自己暫停一下
首先，每當(dāng)不小心又回到舊習(xí)慣，一定要把自己暫停。每個(gè)人都會(huì)有不小心故態(tài)復(fù)萌的時(shí)候，與其浪費(fèi)時(shí)間自責(zé)，不如快點(diǎn)回歸正軌。
第二，讓自己在一天之中的特定時(shí)刻，允許自己玩手機(jī)。從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來看，給自己沒有罪惡感且固定的手機(jī)使用時(shí)間，更能堅(jiān)持住整體目標(biāo)，避免因?yàn)槿烫?，反而一用就一發(fā)不可收拾。
此外，由于手機(jī)會(huì)影響我們的專注時(shí)間， 如果擔(dān)心讓自己自由使用手機(jī)半小時(shí)，一下子就會(huì)變成兩小時(shí)，那么事先用app封鎖器來設(shè)定時(shí)間。
思考不玩手機(jī)，可以做什么，當(dāng)你有10分鐘的空檔時(shí)，你會(huì)做什么？半小時(shí)呢？數(shù)小時(shí)呢？
如果不事先找出不用手機(jī)就能打發(fā)時(shí)間的方法，我們很容易就掉進(jìn)原本的習(xí)慣。請(qǐng)花點(diǎn)時(shí)間，寫下哪些活動(dòng)與手機(jī)無關(guān)，但可以帶給你快樂或滿足感，以及你打算如何定時(shí)從事那些活動(dòng)。例如：彈吉他、看書、與家人朋友通話等。
彌補(bǔ)被手機(jī)帶走的注意力
為了彌補(bǔ)使用手機(jī)無數(shù)個(gè)小時(shí)所造成的傷害，我們需要重新強(qiáng)化專注力，定期做各種身心練習(xí)，避免大腦退化。請(qǐng)找出幾種你愿意養(yǎng)成習(xí)慣的注意力練習(xí)，或是已經(jīng)在做、也愿意維持下去的練習(xí)。比如跑步、冥想等。
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