教大家如何改掉壞習(xí)慣?
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：教大家如何改掉壞習(xí)慣?
我們大部分人都知道每天玩手機(jī)、刷朋友圈、玩游戲、看電視不好，可就是忍不住，習(xí)慣性的去做！也知道每天堅持讀書的好、鍛煉的好、學(xué)習(xí)的好，可就是做不到，堅持不下去！不是不知道，而是知道做不到，“知和行的統(tǒng)一”是阻礙大多數(shù)人進(jìn)步的最大屏障。
一、為什么你的壞習(xí)慣始終沒改掉，好習(xí)慣也沒養(yǎng)成？
1、用意志力來對抗習(xí)慣并不容易
意志力雖然如肌肉一樣，是可以鍛煉的，但是我們每天的意志力終究還是有限的，就像你手機(jī)里的“電量”，早上是滿格的，隨著任務(wù)的進(jìn)行、時間的推移，不可避免的在不斷減少。當(dāng)你已經(jīng)進(jìn)行了一整天的學(xué)習(xí)或工作之后，期間已經(jīng)對抗了刷手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)資訊、視頻等各種欲望，意志力幾乎已經(jīng)耗的差不多了。這時候，比起鍛煉、看書這些需要精力、意志力的事情，那些不需要耗費(fèi)多少意志力的事情（如視頻、手機(jī)、美食等等）更容易被我們接受。
2、一直提醒自己改掉壞習(xí)慣不但沒有效果，反而會在意識層面不斷強(qiáng)化它。
這一觀點(diǎn)來自書籍《習(xí)慣的力量》：習(xí)慣從來都不會消失，它就嵌入大腦的結(jié)構(gòu)中。但是，我們的大腦無法區(qū)分出好習(xí)慣和壞習(xí)慣，所以如果你有一個習(xí)慣，這個習(xí)慣就會一直蟄伏在你的大腦中等待正確的暗示和獎品的出現(xiàn)。所以，相對于提醒自己改掉壞習(xí)慣，更科學(xué)的做法是忽視這個壞習(xí)慣，將焦點(diǎn)放在如何建立好習(xí)慣上。這就好比修一條新的高速公路，讓原來那條“路”逐漸荒廢。
二、培養(yǎng)好習(xí)慣的4種有效策略
1、設(shè)置每天要完成目標(biāo)的最低限額，邁出第一步
比如每天看一頁書、做一個俯臥撐。這樣的好處在于，可以保證邁出艱難的第一步，因?yàn)閷?shí)在太簡單了。一旦邁出第一步，會自然邁出第二步。比如你看一頁書，會不知道講什么，自然而然的就會翻看下一頁，說不定一看就是一個小時；做了一個俯臥撐，覺得實(shí)在是太輕松了，既然都在做了，不妨多做幾個，十個、二十個也就順其自然的做了。而且，由于最低標(biāo)準(zhǔn)非常容易達(dá)到，它保證了即使在最忙、最累的情況下，也能完成目標(biāo)行為，鍛煉神經(jīng)突觸鏈接。同時，這樣也可以避免沮喪感和挫折感，保證良好的心態(tài)。
2、順著你的習(xí)慣做“暗示或提醒”
比如，你要養(yǎng)成每天早上背單詞的習(xí)慣，那么早上起來你肯定是要刷牙的，不妨就在鏡子上（或旁邊）給自己一個背單詞的提示（最好就直接把單詞寫上）；你要養(yǎng)成早起鍛煉的好習(xí)慣，那么起來之后你肯定是要穿衣服和靴子的，就可以考慮在要穿的衣服、靴子上，放上運(yùn)動的文字或圖片提示；你要養(yǎng)成放學(xué)或下班后看某本書的習(xí)慣，不妨就在你回家放書包或公文包的地方，放上你要讀的那本書……
3、忽略壞習(xí)慣，只關(guān)注好習(xí)慣
不要每天想著我要改掉XX壞習(xí)慣，因?yàn)檫@樣會不斷強(qiáng)化這個壞習(xí)慣在你大腦里的印象，這個時候你就會陷入糾結(jié)中，試圖用意志力來對抗習(xí)慣，結(jié)果可想而知，大部分時候都是習(xí)慣（誘惑）戰(zhàn)勝意志！而是要忽略掉壞習(xí)慣，只想著我要養(yǎng)成XX好習(xí)慣，或者直接告訴自己我接下來或某個時間點(diǎn)要做什么。如果你時常關(guān)注好習(xí)慣，使得好習(xí)慣經(jīng)常在你的大腦里出現(xiàn)，那么你的大腦里就會建立很多關(guān)聯(lián)，就會時常的提醒著你。而不是刷了半天手機(jī)、電視劇，甚至睡覺前才想起來：哎呀，我又浪費(fèi)了這多時間，計劃要做的事都還沒做啊！又重復(fù)開始自責(zé)和下決心明天要怎么怎么樣。
4、給自己找一個助推器
適當(dāng)?shù)姆潘勺约菏呛苡斜匾?，如果時時緊繃著，一段時間后你可能就受不了了，所以我們需要一些適度的休息放松和激勵。
①關(guān)于適度放松，做到勞逸結(jié)合，不妨給自己設(shè)立一個“鬧鐘”吧。這個鬧鐘可以是真的鬧鐘，也可以是家人朋友的提醒。其實(shí)就是讓你學(xué)會管理自己的時間，或者讓家人朋友來輔助你管理自己的時間。比如吃完晚飯后，休息了一小時，你的讀書鬧鐘就響起來了，可你過了幾分鐘，還沒有動，這個時候你的家人朋友就可以上場了，再推你一把（當(dāng)然，前提是你要事項(xiàng)跟他們說好）！
②關(guān)于激勵，我們總是習(xí)慣性的用理想、長遠(yuǎn)目標(biāo)來推動或刺激自己前行，但這對于大部分人來說，效果并不大。因?yàn)槔硐牒茇S滿，現(xiàn)實(shí)很骨感。
如果你想通過理想、目標(biāo)來激勵自己，那么必須把你的總目標(biāo)分解，直到分解成一個個可以實(shí)現(xiàn)的“具體的小目標(biāo)”的時候，才能起到效果。同時，要對自己的一點(diǎn)小進(jìn)步進(jìn)行適當(dāng)?shù)莫勝p。獎賞大家都知道，需要注意的是：如果你是給對方獎賞，一定要給對方想要的（合理的前提下），而不是你一廂情愿的。獎賞不僅僅是獎賞結(jié)果，對過程進(jìn)行獎賞也很重要！習(xí)慣是一種毫不費(fèi)力的慣性行為，是選擇讓好習(xí)慣帶動你，還是選擇讓壞習(xí)慣主導(dǎo)你，就看你的選擇了！
關(guān)注心靈健康（預(yù)約） 0592—5515516
關(guān)注心理健康（團(tuán)體輔導(dǎo)）15305020431
心理官方網(wǎng)：?http://99yu99.com.cn
心理健康網(wǎng)：?http://xmxljg.com
企業(yè)微博網(wǎng)：?http://e.weibo.com/xmxljg
企業(yè)博客網(wǎng)：?http://blog.sina.com.cn/xmxljg
機(jī)構(gòu)地址：廈門思明區(qū)嘉禾路337號中關(guān)委大廈1108室
廈門德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)（尊重您的個人私密，使隱私權(quán)得到充分的保障）
