教大家如何改掉壞習(xí)慣?
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：教大家如何改掉壞習(xí)慣?
我們大部分人都知道每天玩手機(jī)、刷朋友圈、玩游戲、看電視不好，可就是忍不住，習(xí)慣性的去做！也知道每天堅(jiān)持讀書(shū)的好、鍛煉的好、學(xué)習(xí)的好，可就是做不到，堅(jiān)持不下去！不是不知道，而是知道做不到，“知和行的統(tǒng)一”是阻礙大多數(shù)人進(jìn)步的最大屏障。
一、為什么你的壞習(xí)慣始終沒(méi)改掉，好習(xí)慣也沒(méi)養(yǎng)成？
1、用意志力來(lái)對(duì)抗習(xí)慣并不容易
意志力雖然如肌肉一樣，是可以鍛煉的，但是我們每天的意志力終究還是有限的，就像你手機(jī)里的“電量”，早上是滿格的，隨著任務(wù)的進(jìn)行、時(shí)間的推移，不可避免的在不斷減少。當(dāng)你已經(jīng)進(jìn)行了一整天的學(xué)習(xí)或工作之后，期間已經(jīng)對(duì)抗了刷手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)資訊、視頻等各種欲望，意志力幾乎已經(jīng)耗的差不多了。這時(shí)候，比起鍛煉、看書(shū)這些需要精力、意志力的事情，那些不需要耗費(fèi)多少意志力的事情（如視頻、手機(jī)、美食等等）更容易被我們接受。
2、一直提醒自己改掉壞習(xí)慣不但沒(méi)有效果，反而會(huì)在意識(shí)層面不斷強(qiáng)化它。
這一觀點(diǎn)來(lái)自書(shū)籍《習(xí)慣的力量》：習(xí)慣從來(lái)都不會(huì)消失，它就嵌入大腦的結(jié)構(gòu)中。但是，我們的大腦無(wú)法區(qū)分出好習(xí)慣和壞習(xí)慣，所以如果你有一個(gè)習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣就會(huì)一直蟄伏在你的大腦中等待正確的暗示和獎(jiǎng)品的出現(xiàn)。所以，相對(duì)于提醒自己改掉壞習(xí)慣，更科學(xué)的做法是忽視這個(gè)壞習(xí)慣，將焦點(diǎn)放在如何建立好習(xí)慣上。這就好比修一條新的高速公路，讓原來(lái)那條“路”逐漸荒廢。
二、培養(yǎng)好習(xí)慣的4種有效策略
1、設(shè)置每天要完成目標(biāo)的最低限額，邁出第一步
比如每天看一頁(yè)書(shū)、做一個(gè)俯臥撐。這樣的好處在于，可以保證邁出艱難的第一步，因?yàn)閷?shí)在太簡(jiǎn)單了。一旦邁出第一步，會(huì)自然邁出第二步。比如你看一頁(yè)書(shū)，會(huì)不知道講什么，自然而然的就會(huì)翻看下一頁(yè)，說(shuō)不定一看就是一個(gè)小時(shí)；做了一個(gè)俯臥撐，覺(jué)得實(shí)在是太輕松了，既然都在做了，不妨多做幾個(gè)，十個(gè)、二十個(gè)也就順其自然的做了。而且，由于最低標(biāo)準(zhǔn)非常容易達(dá)到，它保證了即使在最忙、最累的情況下，也能完成目標(biāo)行為，鍛煉神經(jīng)突觸鏈接。同時(shí)，這樣也可以避免沮喪感和挫折感，保證良好的心態(tài)。
2、順著你的習(xí)慣做“暗示或提醒”
比如，你要養(yǎng)成每天早上背單詞的習(xí)慣，那么早上起來(lái)你肯定是要刷牙的，不妨就在鏡子上（或旁邊）給自己一個(gè)背單詞的提示（最好就直接把單詞寫(xiě)上）；你要養(yǎng)成早起鍛煉的好習(xí)慣，那么起來(lái)之后你肯定是要穿衣服和靴子的，就可以考慮在要穿的衣服、靴子上，放上運(yùn)動(dòng)的文字或圖片提示；你要養(yǎng)成放學(xué)或下班后看某本書(shū)的習(xí)慣，不妨就在你回家放書(shū)包或公文包的地方，放上你要讀的那本書(shū)……
3、忽略壞習(xí)慣，只關(guān)注好習(xí)慣
不要每天想著我要改掉XX壞習(xí)慣，因?yàn)檫@樣會(huì)不斷強(qiáng)化這個(gè)壞習(xí)慣在你大腦里的印象，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)陷入糾結(jié)中，試圖用意志力來(lái)對(duì)抗習(xí)慣，結(jié)果可想而知，大部分時(shí)候都是習(xí)慣（誘惑）戰(zhàn)勝意志！而是要忽略掉壞習(xí)慣，只想著我要養(yǎng)成XX好習(xí)慣，或者直接告訴自己我接下來(lái)或某個(gè)時(shí)間點(diǎn)要做什么。如果你時(shí)常關(guān)注好習(xí)慣，使得好習(xí)慣經(jīng)常在你的大腦里出現(xiàn)，那么你的大腦里就會(huì)建立很多關(guān)聯(lián)，就會(huì)時(shí)常的提醒著你。而不是刷了半天手機(jī)、電視劇，甚至睡覺(jué)前才想起來(lái)：哎呀，我又浪費(fèi)了這多時(shí)間，計(jì)劃要做的事都還沒(méi)做啊！又重復(fù)開(kāi)始自責(zé)和下決心明天要怎么怎么樣。
4、給自己找一個(gè)助推器
適當(dāng)?shù)姆潘勺约菏呛苡斜匾绻麜r(shí)時(shí)緊繃著，一段時(shí)間后你可能就受不了了，所以我們需要一些適度的休息放松和激勵(lì)。
①關(guān)于適度放松，做到勞逸結(jié)合，不妨給自己設(shè)立一個(gè)“鬧鐘”吧。這個(gè)鬧鐘可以是真的鬧鐘，也可以是家人朋友的提醒。其實(shí)就是讓你學(xué)會(huì)管理自己的時(shí)間，或者讓家人朋友來(lái)輔助你管理自己的時(shí)間。比如吃完晚飯后，休息了一小時(shí)，你的讀書(shū)鬧鐘就響起來(lái)了，可你過(guò)了幾分鐘，還沒(méi)有動(dòng)，這個(gè)時(shí)候你的家人朋友就可以上場(chǎng)了，再推你一把（當(dāng)然，前提是你要事項(xiàng)跟他們說(shuō)好）！
②關(guān)于激勵(lì)，我們總是習(xí)慣性的用理想、長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)來(lái)推動(dòng)或刺激自己前行，但這對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，效果并不大。因?yàn)槔硐牒茇S滿，現(xiàn)實(shí)很骨感。
如果你想通過(guò)理想、目標(biāo)來(lái)激勵(lì)自己，那么必須把你的總目標(biāo)分解，直到分解成一個(gè)個(gè)可以實(shí)現(xiàn)的“具體的小目標(biāo)”的時(shí)候，才能起到效果。同時(shí)，要對(duì)自己的一點(diǎn)小進(jìn)步進(jìn)行適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)賞。獎(jiǎng)賞大家都知道，需要注意的是：如果你是給對(duì)方獎(jiǎng)賞，一定要給對(duì)方想要的（合理的前提下），而不是你一廂情愿的。獎(jiǎng)賞不僅僅是獎(jiǎng)賞結(jié)果，對(duì)過(guò)程進(jìn)行獎(jiǎng)賞也很重要！習(xí)慣是一種毫不費(fèi)力的慣性行為，是選擇讓好習(xí)慣帶動(dòng)你，還是選擇讓壞習(xí)慣主導(dǎo)你，就看你的選擇了！
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