改善懶惰和拖延的辦法
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：改善懶惰和拖延的辦法
在對(duì)待懶惰和拖延這件事情上，我們的應(yīng)對(duì)策略經(jīng)常是一邊自責(zé)一邊拖延?？傊?，就是想上進(jìn)，但行動(dòng)上無法完全地上進(jìn)，又不愿徹底地墮落，就這樣擰巴、矛盾著。
一、究竟是什么導(dǎo)致了懶惰和拖延呢？
1、外界太多的誘惑
誘惑會(huì)讓我們變得目光短淺，情不自禁的“享受舒服”。仔細(xì)回想一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：我們大部分人的拖延其實(shí)都和網(wǎng)絡(luò)有關(guān)，因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)具有很大的誘惑性，讓我們不知不覺就身選其中。
2、壓力帶來的惡性循環(huán)
過大的壓力會(huì)讓我們不愿面對(duì)現(xiàn)實(shí)，最后選擇逃避。我們都說有壓力才會(huì)有動(dòng)力，沒有壓力人就會(huì)變得懶散和拖延。事實(shí)上，壓力和動(dòng)力之間的關(guān)系，是一個(gè)拱形曲線。當(dāng)壓力強(qiáng)度在曲線轉(zhuǎn)折點(diǎn)的那個(gè)最佳值上，人的潛能最容易被激發(fā)，壓力最能創(chuàng)造動(dòng)力。但是過了這個(gè)值以后，壓力會(huì)產(chǎn)生更多焦慮、抑郁等負(fù)性情緒，當(dāng)我們自覺無法應(yīng)對(duì)壓力時(shí)尤其如此。處理這些負(fù)性情緒本身就需要消耗大量的意志力和心理資源。于是我們陷入了這樣的怪圈：壓力越大，我們?cè)叫枰獣r(shí)間和精力來放松。可放松后回頭一看，原本就很緊迫的時(shí)間又消失了些，壓力更大了，只好繼續(xù)放松。壓力和拖延就這樣形成了惡性循環(huán)。
3、對(duì)未來形勢的樂觀估計(jì)
過于樂觀的心態(tài)會(huì)讓我們把接下來要做的事情想的太容易，然后習(xí)慣性地找借口放一放。比如：今天心情不好、瑣事太多，現(xiàn)在做效率太低了，等晚上、明天再說，那時(shí)我的精力應(yīng)該會(huì)很好，應(yīng)該可以很輕松搞定。可事實(shí)是，最后要么沒完成、要么完成的質(zhì)量很差。
4、挫敗感帶來的心理負(fù)擔(dān)
面對(duì)失敗，有的人會(huì)越挫越勇，有的人則會(huì)開始懷疑自己，帶來心理負(fù)擔(dān)，要么一蹶不振或放棄，要么逃避或拖延。比如，看到一本評(píng)價(jià)很好的專業(yè)書籍，剛好你也需要它，然后你就信心滿滿的買了，結(jié)果看了一小部分，就看不下去了（可能因?yàn)閮?nèi)容晦澀難懂、可能因?yàn)榭菰?#8230;…），就覺得自己不行，不是這塊料，然后就放棄了（或者一直把他放到自己要讀的書單中，結(jié)果一拖再拖，遲遲沒有去閱讀）。
二、如何才能讓自己不懶惰、不拖延呢？
1、首先，要學(xué)會(huì)躲避誘惑
大部分人的意志力都是薄弱的，所以很難挑戰(zhàn)誘惑，既然不能戰(zhàn)勝它，那我們就“躲”著它吧。比如：把游戲卸載了（這樣至少可以控制你習(xí)慣性的打開游戲的次數(shù)）；要做事的時(shí)候就把手機(jī)調(diào)成靜音（或者直接暫時(shí)關(guān)機(jī)）；有事要做的時(shí)候遠(yuǎn)離環(huán)境太嘈雜的地方，如宿舍、客廳燈地方。
2、制定目標(biāo)，然后把目標(biāo)清晰可視化，制定出具體的行動(dòng)計(jì)劃。
具體清晰的目標(biāo)和計(jì)劃，會(huì)給我們一定的方向性和引導(dǎo)性，可以讓我們知道自己接下來要做什么，有的放矢。什么叫做“清晰可視化”？舉個(gè)例子：早睡早起、養(yǎng)成讀書的習(xí)慣、變得成熟、變成一個(gè)英語學(xué)霸、升職加薪……這些都是一些基本沒用的“模糊的”目標(biāo)。只有把這些目標(biāo)具體化，同時(shí)有考量標(biāo)準(zhǔn)，這樣的目標(biāo)才更有效果，比如：早上七點(diǎn)起床、晚上11點(diǎn)睡覺，這一周讀XXX這本書，每天訓(xùn)練一篇英語閱讀理解等等。相較于模糊、寬泛的目標(biāo)，越是具體、有標(biāo)準(zhǔn)的目標(biāo)，執(zhí)行和完成的可能性越大。所以一定要學(xué)會(huì)具化和分解目標(biāo)。
3、學(xué)會(huì)給任務(wù)排序，避免被那些緊急而不重要的事牽著鼻子走
這里的排序，主要是學(xué)會(huì)區(qū)分那些“緊急而不重要和不緊急但重要”的事情。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候我們都會(huì)習(xí)慣性地去做那些緊急但不重要的事情，但這件事做完了，你可能已經(jīng)沒時(shí)間或沒精力做那些不緊急但重要的事情了。比如，你本來準(zhǔn)備接下來看兩小時(shí)書的，可剛準(zhǔn)備開始或已經(jīng)在進(jìn)行中，朋友就約你打牌，這個(gè)時(shí)候，看書就是重要而不緊急的事，打牌就是緊急而不重要的事。一旦打起牌來，那一般就是好幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間，打完想再看書就基本沒戲了，久而久之，重要的事基本沒做，盡瞎忙、瞎混了！
4、給任務(wù)，特別是“休息”設(shè)置一個(gè)截止時(shí)間
學(xué)會(huì)為每次的學(xué)習(xí)、任務(wù)、休息設(shè)置一個(gè)截止時(shí)間。這樣既可以保證做事的效率，同時(shí)可以避免“一直學(xué)習(xí)或工作的苦惱心理”和“玩得太開心、閑的太舒服，而忘記了正事的情況”。對(duì)于特殊時(shí)間段或重要的事情，最好是有一個(gè)“鈴聲提示”。比如，晚上9點(diǎn)該看書了，備忘鈴就響起提示你；11點(diǎn)該睡覺了，手機(jī)就自動(dòng)關(guān)機(jī)（避免躺著玩手機(jī)，一玩就不可收拾）。
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