案例分享：如何克服社交恐懼癥
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：如何克服社交恐懼癥
案例介紹：我總是很沒(méi)有自信，在人多時(shí)，就不敢說(shuō)話(huà)，總怕被別人嘲笑，（小時(shí)候被人笑過(guò)，而且普通話(huà)確實(shí)不標(biāo)準(zhǔn)，雖然也有二乙），至今內(nèi)心深處還耿耿于懷，無(wú)法忘記。當(dāng)發(fā)現(xiàn)別人眼神注視著我的時(shí)候，就會(huì)質(zhì)疑這是否在議論我。家人常勸我不要太敏感，可是那種感覺(jué)是控制不住的，我越想放松，就變得越警惕、不安、甚至焦慮。有時(shí)怕說(shuō)錯(cuò)話(huà)，做錯(cuò)事，即使在群里也不太敢發(fā)言。在一些公眾場(chǎng)合，如：班級(jí)教室，總是怕太引人注意，而扭扭捏捏，總是很不自然，讓人覺(jué)得我有點(diǎn)高冷，不理人，在一些沒(méi)有人認(rèn)識(shí)我的地方不會(huì)，也不太敢上臺(tái)發(fā)言（之前讀初中上臺(tái)被笑過(guò)），還有覺(jué)得自己長(zhǎng)得丑，特別想去整容，但家境不允許，只能默默的接受這份丑陋的外表?？傊?，我覺(jué)得我有社交恐懼癥，還自卑，您說(shuō)我該怎么辦？
廈門(mén)心理醫(yī)生郭瀟贏教授分析：你好！聽(tīng)起來(lái)似乎是你很在乎別人對(duì)你的看法，尤其是在熟人面前更在乎他們對(duì)你的評(píng)價(jià)。因?yàn)樾〉臅r(shí)候被人笑話(huà)過(guò)所以在你內(nèi)心深處已經(jīng)產(chǎn)生了陰影。就是說(shuō)你已經(jīng)把別人對(duì)你的不好評(píng)價(jià)內(nèi)化到自己的身上，變成了“我不好所以別人不喜歡我”，由于受這樣的一個(gè)暗示所以說(shuō)你在眾人面前就變得唯唯諾諾不敢表現(xiàn)了。其實(shí)誰(shuí)都有說(shuō)錯(cuò)話(huà)的時(shí)候，你大可不必因?yàn)榕卤恍υ?huà)就變得不敢講話(huà)，回避講話(huà)這樣一個(gè)行為久而久之的話(huà)，就更加弱化了你在眾人面前講話(huà)的能力。本來(lái)我們?cè)趧e人面前講話(huà)是行為訓(xùn)練的結(jié)果，如果你經(jīng)常在人面前說(shuō)話(huà)，那么就能夠提高你講話(huà)的能力，不管是你在人面前講話(huà)好與不好沒(méi)有關(guān)系，只要你經(jīng)常得到鍛煉就會(huì)逐漸的提高自己在別人面前講話(huà)的能力。而你恰恰相反，怕說(shuō)錯(cuò)話(huà)就不去說(shuō)話(huà)了，這樣的話(huà)只能使你講話(huà)的能力越來(lái)越下降。
廈門(mén)心理醫(yī)生郭瀟贏教授建議：一個(gè)人如果自我否定，覺(jué)得自己長(zhǎng)的不好，又覺(jué)得自己不會(huì)講話(huà)，那么就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的自卑心理，由于產(chǎn)生自卑心理之后就更不愿意在別人面前講話(huà)了，所以時(shí)間久了就會(huì)形成一種惡性的循環(huán)，就是說(shuō)你越不去鍛煉，你就越不會(huì)說(shuō)話(huà)，越容易出丑，那么你就更不敢了。所以，要想戰(zhàn)勝自己在人前講話(huà)怕出丑這樣的心理，那么就要踐行行動(dòng)，主動(dòng)的找人說(shuō)話(huà)，尤其是在人多的時(shí)候，主動(dòng)的去找話(huà)題。你發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉之后，即使是人多；即使是有熟人也就不那么緊張了。所以我只能說(shuō)在人前講話(huà)緊張是可以治愈的。你一定要找機(jī)會(huì)，盡量去找講話(huà)的機(jī)會(huì)。誰(shuí)的講話(huà)水平和能力都不是天生的，有很多自卑的人，在人前不會(huì)講話(huà)的人最后變成了演講家。他們都是鍛煉的結(jié)果，勇于面對(duì)自己的膽怯、恐懼和自卑，相信你通過(guò)一段時(shí)間的努力之后，你一定會(huì)變成一個(gè)在人前能夠夸夸其談的有良好表現(xiàn)和表達(dá)能力的人。
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