怎樣提升孩子晚上學(xué)習(xí)效率？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：怎樣提升孩子晚上學(xué)習(xí)效率？
如何提高孩子晚上學(xué)習(xí)效率？
對于很多高中生來說，學(xué)習(xí)時(shí)間并不限于白天，晚上繼續(xù)學(xué)習(xí)是常態(tài)，但是比起白天的斗志昂揚(yáng)，晚上的學(xué)習(xí)效率往往會(huì)大打折扣！你有這種情況嗎？晚上看會(huì)兒書就想睡覺，心不在焉總想看電視上網(wǎng)……那么，如何提高晚上的學(xué)習(xí)效率？
1.明確當(dāng)天晚上學(xué)習(xí)的目標(biāo)
學(xué)習(xí)之前，一定要用筆在紙上列個(gè)清單出來，這樣更便于安排時(shí)間，不致于手忙腳亂。如果目標(biāo)沒完成就睡覺會(huì)充滿負(fù)罪感，這種負(fù)罪感也不失為一種有效方法。
2.學(xué)習(xí)之前不要上網(wǎng)、看電視、玩游戲等
在學(xué)習(xí)之前上網(wǎng)到處逛逛或看會(huì)電影，經(jīng)常不知不覺中就花很長的時(shí)間。不妨自己給自己定下來一個(gè)規(guī)則，先完成當(dāng)晚的計(jì)劃和目標(biāo)，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己找個(gè)定時(shí)的軟件或者使用手機(jī)上的鬧鐘功能，定下時(shí)間，時(shí)間到了之后，堅(jiān)決斷線，開始學(xué)習(xí)。這樣做一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時(shí)間又提前了不少。
如何平衡學(xué)習(xí)和娛樂的關(guān)系？
娛樂是建立在學(xué)習(xí)和工作都完成的情況下，我覺得如果要是沒完成作業(yè)，讓我去玩，還不如殺了我。因?yàn)槟菢拥脑?，根本玩不好，我喜歡高效率的把事情做完，然后去玩。
3.減少學(xué)習(xí)時(shí)的干擾
在使用電腦學(xué)習(xí)時(shí)，不要開QQ/之類的聊天工具，郵件也不要開，最大限度的減少網(wǎng)絡(luò)干擾。手機(jī)最好也關(guān)掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。
4.比較煩的時(shí)候，試著馬上開始學(xué)習(xí)
有時(shí)候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)沒有思路，不知道從哪里開始。其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)強(qiáng)迫自己開始學(xué)習(xí)后，很快就會(huì)進(jìn)入狀態(tài)。當(dāng)然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時(shí)候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時(shí)候就是學(xué)習(xí)估計(jì)也學(xué)不進(jìn)去。睡不著的話，可以瘋狂做俯臥撐，做到越不來為止，累了的時(shí)候，自己就會(huì)睡了。
5.晚飯不宜過飽，少葷腥多素食
很多童鞋午餐在學(xué)校食堂吃，難免吃得不爽，晚上就在家大吃一頓。時(shí)間長了不僅會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多，而且晚上學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)更容易犯困，效率很差，對腸胃也不好。不如試著晚上吃得簡單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負(fù)擔(dān)。
（1）?膳食平衡最重要。
（2）綠色蔬菜、水果瓜果要多吃，補(bǔ)充維生素與纖維素，特別是深色蔬菜、黑色蔬菜，都是能抗疲勞、抗老化、增強(qiáng)記憶力的，比如茄子、紫甘藍(lán)、黑木耳、香菇
（3） 刺激性的油鹽辣少吃
（4）少喝飲料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖
一般晚上學(xué)習(xí)時(shí)，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因?qū)μ嵘龑W(xué)習(xí)效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果。如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會(huì)減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。
6.選擇好一點(diǎn)的臺(tái)燈
合適的燈光會(huì)讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時(shí)充足的光線，也不容易犯困。
8.利用好最開始的15分鐘
這個(gè)時(shí)間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專心致志的學(xué)習(xí)15分鐘之后，你就開始步入正軌了，之后的學(xué)習(xí)都會(huì)是一帆風(fēng)順，你也會(huì)信心大增地繼續(xù)學(xué)習(xí)了。
9.實(shí)在很困的時(shí)候，活動(dòng)一下
可以站起來，到處走走?；蛘呷ズ人?，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個(gè)澡，聽一些節(jié)奏很強(qiáng)的音樂也會(huì)有幫助。我調(diào)試心情唯一的方法就是跑步，而且是自己一個(gè)人慢跑，跑很多圈。有些事跑著跑著就想開了，而且每次跑完步就會(huì)特別開心，一些煩心事也就都忘了。而且我覺得跑步還可以鍛煉身體，不生病，初三和高三除了拼智商，還要拼體力??！更能鍛煉自己的毅力，跑到第6圈的時(shí)候總是想放棄，但堅(jiān)持下來了就覺得整個(gè)天空星星都亮了。所以在學(xué)習(xí)上，有時(shí)候遇見困難也不害怕了。
10.學(xué)習(xí)40分鐘左右要休息一會(huì)
學(xué)習(xí)時(shí)間太長會(huì)造成疲勞狀態(tài)，學(xué)到40分鐘左右可以偷一會(huì)懶，休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開微信，一定記得控制時(shí)間，用鬧鐘定時(shí)。只要好好遵循這些方法，想要克服晚上學(xué)習(xí)精力不集中、容易犯困的問題，并不是難事哦！
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