認(rèn)知情境下考試焦慮的調(diào)整（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：
（一）認(rèn)知調(diào)整
1．咨詢師幫助小元意識(shí)到每次考試之前的擔(dān)心與焦慮反應(yīng)以及考試之后的軀體反應(yīng)是因?yàn)闂l件性情緒反射建立后的消極情緒以及消極情緒導(dǎo)致的軀體反應(yīng)。
2．小元對(duì)數(shù)學(xué)的擔(dān)心和恐懼是因?yàn)樽约喝狈η‘?dāng)?shù)牟呗孕灾R(shí)，缺乏有意地為獲得一種學(xué)習(xí)策略而掌握、表征該知識(shí)，缺乏那種想把知識(shí)表征作為策略性知識(shí)通過練習(xí)，把策略性知識(shí)轉(zhuǎn)化為可以自動(dòng)化實(shí)現(xiàn)的智慧技能。
（二）采用臨床心理行為訓(xùn)練技術(shù)對(duì)行為進(jìn)行干預(yù)
1．跟來訪者討論后共同確定適合來訪者的能夠在考試之前到考試結(jié)束這個(gè)過程中保持輕松愉悅情緒的程序性知識(shí)，讓他在大腦完全放松愉悅的狀態(tài)下，建立起新的認(rèn)知系統(tǒng)和行為系統(tǒng)，并通過暗示技術(shù)加以鞏固，使之在大腦中始終優(yōu)勢(shì)興奮，這樣，他再進(jìn)行考試的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生積極情緒，以此來代替原來的消極情緒，消除考試前后的軀體反應(yīng)和消極自我暗示，從而達(dá)到考試的正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮。
2．針對(duì)小元在數(shù)學(xué)考試過程中狀態(tài)設(shè)計(jì)了策略性程序。即小元在答數(shù)學(xué)試卷中合理有效并適合他得一系列策略性知識(shí)代替原來的錯(cuò)誤性策略性知識(shí)。
3．在暗示訓(xùn)練中訓(xùn)練一種信念，即有意地為獲得一種學(xué)習(xí)策略而掌握、表征該知識(shí)，把知識(shí)表征作為策略性知識(shí)通過練習(xí)和思考轉(zhuǎn)化為可以自動(dòng)化實(shí)現(xiàn)的智慧技能。
4．每次做完訓(xùn)練后，拿出一套完整的數(shù)學(xué)卷子按著正式考試的情景讓來訪者嚴(yán)格按著訓(xùn)練中的策略性知識(shí)答題。
（三）進(jìn)行輔助性技術(shù)指導(dǎo)
1.讓來訪者每天參加鍛煉，每天深呼吸及小肌肉放松。
2．教會(huì)來訪者自我進(jìn)行認(rèn)知情緒調(diào)整干預(yù)方法。 以調(diào)解學(xué)習(xí)時(shí)出現(xiàn)的消極情緒, 讓其在學(xué)習(xí)開始階段或?qū)W習(xí)過程中出現(xiàn)情緒干擾時(shí), 自覺地運(yùn)用這些方法來調(diào)節(jié),保證情緒穩(wěn)定, 繼續(xù)高效地學(xué)習(xí)。
3.幫助來訪者設(shè)計(jì)并制定了中考前的復(fù)習(xí)策略。思考并牢記曾經(jīng)做過的題，尤其是自己曾經(jīng)做錯(cuò)的試題要把正確的策略性知識(shí)鞏固在頭腦中，并寫下來。記住做對(duì)題的關(guān)鍵知識(shí)點(diǎn)。
四 臨床干預(yù)效果及其分析
對(duì)來訪者進(jìn)行訓(xùn)練輔導(dǎo)8次，在做完第一次后第二天正好有個(gè)體育加試，來訪者發(fā)揮很好，由原來的25分考到30分，也就是滿分，回來后對(duì)我們的技術(shù)以及訓(xùn)練效果表示很有效果并對(duì)自己充滿信心。結(jié)束8次咨詢后的第三天后正好有一個(gè)重要的模擬考試，讓來訪者按著訓(xùn)練的要求去做，取得了較好的效果，成績(jī)跨入班級(jí)第三名。考試前后沒有出現(xiàn)以往的軀體和情緒反應(yīng)，并且數(shù)學(xué)考試成績(jī)從上次的85分上升到130分，來訪者和他的家長都非常高興。復(fù)習(xí)期間的狀態(tài)和復(fù)習(xí)效果都保持高效的狀態(tài)，并且數(shù)學(xué)成績(jī)一直在提高。對(duì)數(shù)學(xué)越來越有信心。在最后中考考試中數(shù)學(xué)成績(jī)?yōu)?18分.順利考入報(bào)考高中，來訪者母親回來后親自感謝咨詢師。在這個(gè)過程中，非常有利的一個(gè)因素是來訪者來訪目的強(qiáng)烈，并且在咨詢中有2個(gè)考試強(qiáng)化了來訪者的信心。來訪者對(duì)自己數(shù)學(xué)的學(xué)習(xí)真正從策略性知識(shí)上補(bǔ)充和提高了自己。
五、問題與討論
一個(gè)人的情緒狀態(tài)對(duì)其記憶、思維、創(chuàng)造、想象等眾多方面有很重要的影響。積極的情緒可以提高人體的機(jī)能，能夠促進(jìn)人的活動(dòng)，能夠形成一種動(dòng)力，激勵(lì)人去努力，而且，在活動(dòng)中能夠起到促進(jìn)的作用，從而產(chǎn)生勝任感和自信。. 在學(xué)習(xí)或考試中，應(yīng)該保持一種積極的情緒，做到“樂學(xué)”，這樣會(huì)使學(xué)習(xí)或考試過程中大腦清晰、思維活躍、記憶清晰而快速，從而提高學(xué)習(xí)效果。消極的情緒不僅對(duì)提高學(xué)習(xí)成績(jī)沒幫助，而且會(huì)影響學(xué)習(xí)和答題的效果。消極情緒會(huì)使人感到難受，會(huì)抑制人的活動(dòng)能力，活動(dòng)起來動(dòng)作緩慢、反應(yīng)遲純、效率低下；消極的情緒會(huì)減弱人的體力與精力，活動(dòng)中易感到勞累、精力不足、沒興趣從而產(chǎn)生無助感和自卑感。在這樣的狀態(tài)下學(xué)習(xí)，會(huì)使思維遲鈍、不敏捷、記憶緩慢而不牢固、甚至出現(xiàn)大腦空白，有的長期處于這樣狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致厭學(xué)。一個(gè)考生在考試過程中的狀態(tài)不但與情緒有關(guān)系還與其策略性知識(shí)有很大關(guān)系。
一個(gè)人提醒自己、監(jiān)督自己、調(diào)控自己的活動(dòng)不是憑空產(chǎn)生的，而是在一組相應(yīng)的知識(shí)運(yùn)行過程中實(shí)現(xiàn)的。學(xué)業(yè)優(yōu)秀學(xué)生和學(xué)業(yè)困難學(xué)生在自覺性方面的差異，從實(shí)質(zhì)上是認(rèn)知策略的差異；而認(rèn)知策略差異的實(shí)質(zhì)，則是知識(shí)上的差異。其根本原因大多數(shù)在于有的人在大腦中多儲(chǔ)存、運(yùn)行一組或多組自我反思、自我監(jiān)督、自我調(diào)控或自我指導(dǎo)的程序性知識(shí)；有的人則缺少或沒有這種知識(shí)?；蛘咴谀挲g較小的時(shí)候，在人生獲得知識(shí)的關(guān)鍵期里，沒有機(jī)會(huì)獲得這種知識(shí)，并且沒有機(jī)會(huì)把這種知識(shí)轉(zhuǎn)化為技能。
所以，作為家長或教師或咨詢者，應(yīng)該幫助學(xué)生獲得積極的情緒狀態(tài)以及更高一級(jí)的策略性知識(shí)。也就是教會(huì)學(xué)生在學(xué)習(xí)或者考試中如何保持情緒的平靜與積極，以及遇到難題先“怎么辦”再“怎么辦”。除此要指導(dǎo)學(xué)生掌握一定得技巧性策略。技巧性策略則屬于更高一級(jí)的策略，它一般表現(xiàn)在某個(gè)問題領(lǐng)域、學(xué)科領(lǐng)域、活動(dòng)領(lǐng)域中有認(rèn)知興趣的和有智慧的人身上，這種人的一個(gè)重要特征在于總是能夠提醒自己把新學(xué)習(xí)到得知識(shí)作為策略性知識(shí)來表征，以便未來在必要時(shí)能夠及時(shí)提取，所以能夠經(jīng)常想到用它來試一試，能否用于解決當(dāng)前問題。
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