家長(zhǎng)如何帶娃不發(fā)火（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：家長(zhǎng)如何帶娃不發(fā)火（下）
隔離
當(dāng)我們自己和孩子，或者是和愛人有沖突，對(duì)方都很激動(dòng)的時(shí)候，為了避免情緒爆發(fā)、沖突升級(jí)，可以選擇給雙方一個(gè)獨(dú)處的機(jī)會(huì)，時(shí)間需要長(zhǎng)一點(diǎn)，比如半個(gè)小時(shí)左右，這個(gè)期間自己可以在安靜的環(huán)境下，整理一下思緒，讓自己不會(huì)一直處于混亂中。
記錄感受
我們之前提到，脾氣不是無法改變，是可以控制的，那么管理和調(diào)整情緒的開始就是覺察，而記錄就是一個(gè)非常好的自我覺察的方式，它也是一個(gè)可以讓情緒“看得見”的方式，當(dāng)你拿起筆的時(shí)候，開始可能會(huì)寫得很亂，記錄的就是“我真的非常生氣，孩子又不認(rèn)真寫作業(yè)，拖拖拉拉……”，慢慢我們就會(huì)寫到“上周老師都叫我去學(xué)校了兩次，我都覺得煩……”，其實(shí)很多當(dāng)下發(fā)的脾氣，都是過去事情的積累，需要我們找到聯(lián)系。從當(dāng)下的情緒回憶到過去的事情，這就證明我們已經(jīng)從生理腦過渡到情感腦，因?yàn)樯砟X只有當(dāng)下的反應(yīng)，而情感腦不僅有當(dāng)下，還有過去。
表達(dá)以“我”開頭，而不是“你”
對(duì)內(nèi)記錄梳理后，當(dāng)我們想對(duì)外表達(dá)自己情緒的時(shí)候，我們很習(xí)慣用“你”開頭，這樣特別容易又陷入指責(zé)和評(píng)判中，即使是贊美,以“你”開頭，也不容易讓孩子真的理解你的感受。
你太不聽話了 VS 我感覺非常生氣
你真棒 VS 我真的為你感到驕傲
我們很多人習(xí)慣用前者的方式表達(dá)，有時(shí)候當(dāng)我們用自己權(quán)威的視角去判斷孩子的同時(shí)也忽視了自己的感受?？梢远嘣囋囈浴拔摇遍_頭表達(dá)情緒，甚至如果你的孩子天天把自己鎖在自己房間，不愿和你交流，你可以試試和他玩這個(gè)游戲”只說我，不說你“，每次可以是15分鐘，當(dāng)我們和孩子什么事情都用“我”開頭，過程中不評(píng)判對(duì)方，慢慢地，你和孩子間就彼此學(xué)會(huì)了表達(dá)自己的心聲，也能夠?qū)W會(huì)傾聽對(duì)方的感受。
第三步：清晰表達(dá)
思維腦
當(dāng)我們度過生理腦、情感腦進(jìn)入思維腦，我們開始思考真正的解決方案。孩子成長(zhǎng)過程中的問題，比如我們提到的寫作業(yè)不認(rèn)真、玩手機(jī)超時(shí)、賴床遲到等等，都有不同的解決方式，而且每個(gè)孩子適合的方法還不一定相同，但不變的是，我們需要傳遞清晰的信息給思維腦。
就事論事
當(dāng)我們回到理智的情況下，我們可以和孩子就事論事，不是一頓嘮叨和抱怨“你怎么又玩手機(jī)，上次就和你說過，你今天晚睡起不來，明天會(huì)影響上課效果“……我們應(yīng)該用簡(jiǎn)單、明確的語(yǔ)言告訴孩子你看到的問題，不夾雜情緒和埋怨，堅(jiān)定而平和地說：我看到你玩手機(jī)已經(jīng)40分鐘了，你打算什么時(shí)候結(jié)束？
清晰說明你的訴求
之前看到一檔節(jié)目中，丈夫表達(dá)對(duì)妻子的不滿，夫妻雙方溝通的過程大概是這樣的對(duì)話：
丈夫：你怎么不把家里收拾干凈呢？
妻子：我就是家里的保姆嗎……我上班也很忙……你天天回來得那么晚……
丈夫的一句話，能讓妻子想起各種委屈，甚至?xí)褞啄昵暗氖虑榉鰜?，一直說到”談戀愛的時(shí)候，你對(duì)我就不好“，但是妻子就不直接表達(dá)要讓丈夫做什么她才改變，之所以很多夫妻吵架，女性容易“翻舊賬”，很多時(shí)候就是我們小情緒的積壓，不愿意把自己真實(shí)感受與訴求及時(shí)表達(dá)出來，其實(shí)這位妻子就是想說如果丈夫肯定、理解她的辛苦，她也愿意照顧這個(gè)家。
用“要做”替代“不要做”
面對(duì)孩子也是一樣的道理，有時(shí)候不是孩子不聽話，是我們給的信息太多，又是發(fā)脾氣、宣泄情緒，還有不要做這個(gè)、不要做那個(gè)……弄得孩子都不知道哪句話是氣話，哪句話是要求，所以如果你讓孩子改變自己的行為，請(qǐng)清晰、明確地傳達(dá)你期待他做什么，而不是一直說不做什么：過馬路的時(shí)候，你不要亂跑 VS 過馬路的時(shí)候，我需要你緊緊拉著媽媽的手你怎么還玩手機(jī)，早點(diǎn)睡覺 VS 我們約定的是10點(diǎn)之前睡覺用后者的方式說話，孩子才能清晰地知道行為的導(dǎo)向，而不是只記得媽媽一直發(fā)脾氣。真正的情緒管理，絕對(duì)不是一個(gè)“忍”字，如果我們想從根本上控制情緒，還是在日常生活中下功夫，不讓自己忍耐和積壓不滿，小情緒會(huì)表達(dá)，大脾氣才不爆發(fā)，這一點(diǎn)，在處理孩子的問題和伴侶之間的矛盾都是一樣的。面對(duì)孩子，有時(shí)候我們的情緒像坐過山車一樣，起伏不定，但是通過不斷的修煉，相信我們最終會(huì)平穩(wěn)地解決問題。新東方家庭教育致力于傳遞專業(yè)家庭教育理念，提供海內(nèi)外家庭教育資訊，分享可吸收、可操作的方法和建議。讓我們一起學(xué)習(xí)，做更好的父母！
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