練習(xí)冥想的小竅門（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：練習(xí)冥想的小竅門（下）
為什么會出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？
1.夸獎的方式
斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授 Carol Dweck 的研究成果揭示了一個常見的育兒錯誤，即夸贊孩子 “你真聰明” 或者 “你真漂亮” 等類似的話。雖然這些話都是贊美之詞，但實際上卻給孩子的發(fā)展帶來了很大阻礙。這是因為，這種夸獎方式只涉及到“本質(zhì)問題”，也就是說，要么你聰明，要么你不聰明，很難通過努力去改變它。因此，當(dāng)孩子犯錯誤時，心里會這樣想：“我這一次的成績很差，肯定是因為我根本不聰明?！辈坏貌怀姓J(rèn)，就算再聰明的孩子，也會出現(xiàn)成績差的情況。如果現(xiàn)在懷疑自己實際上一點都不聰明，那么之前或以后的好成績該如何歸因呢？“哦，一定是我的運氣好，每次都可以遇到剛巧自己擅長的題目?！本瓦@樣，小時候受到的一些涉及 “本質(zhì)問題” 的夸贊，反而會成為否定、懷疑自己能力的基礎(chǔ)。
2.在群體中缺乏歸屬感
女性（尤其是以男性為主的群體中的女性）、少數(shù)民族的人、性少數(shù)群體，可能更會傾向于否定自己、對自己的能力不自信。實際上，那些與公司或?qū)W校中大部分群體不相同的人，往往會覺得自己不配呆在那里。他們可能覺得自己不屬于身邊的大群體，盡管他們其實很牛。就像大家對男生與女生的刻板印象一樣，傾向于認(rèn)為男性數(shù)學(xué)能力要好于女性。那么，如果有女生數(shù)學(xué)考得和男生一樣好，甚至比男生還好，那么就可能會傾向于認(rèn)為是自己比較幸運，而不是數(shù)學(xué)能力真的很強。“如果不是因為幸運，我怎么可能比男生考的還要好呢？”是的，僅僅因為自己是某個領(lǐng)域的 “少數(shù)派”，沒有歸屬感，所以就會更容易將自己的成就歸因于外在的一些條件，而不是自身的努力與能力。
三步，讓你告別自我否定
下面，就和大叔一起來看看，心理學(xué)家們都給提出了哪些切實有效的方法。[2、3]
1.大聲說出這種 “冒名頂替” 的感受
嘗試向你身邊信得過的朋友、同學(xué)，詢問他們自己到底表現(xiàn)得怎么樣，并且可以說一說“自我懷疑”的這種經(jīng)歷。許多 “冒充者們”，都會擔(dān)心一旦詢問他人自己表現(xiàn)如何，就會證實自己的擔(dān)憂。實際上，一旦問了別人，你會發(fā)現(xiàn)事實并非如此，大家都覺得你其實很棒。雖然這時候你還是會想：“他們只不過被我成功欺騙了而已，其實我沒有那么好?！钡侨绻恳淮文愣荚敢獬ㄩ_去交流，你會慢慢改變自己的這種想法，發(fā)現(xiàn)原來是自欺欺人。另一方面，可能你會發(fā)現(xiàn)身邊的人跟你一樣，都在自我懷疑，你會意識到自己不是一個人，便可能會有助于緩解冒名頂替的感受。所以，或許可以嘗試和一些關(guān)系好的同學(xué)分享這種感受，表露自己的內(nèi)心。當(dāng)然了，大叔也特別歡迎你在這篇文章末尾的留言處，寫下自己類似的經(jīng)歷哦。
2.記下你的努力與成就
意識到這個現(xiàn)象普遍存在后，接下來更為重要的是，你可以記錄自己的努力、記錄失敗的原因、記錄自己獲得的成就。當(dāng)出現(xiàn)冒名頂替的感受時，默默拿出自己記錄的小本本，看看之前到底做過什么、得到過什么。你可能會驚喜地發(fā)現(xiàn)，此刻的成功與好成績，正是因為前段時間堅持不懈的努力；而失敗則可能是外界環(huán)境因素變化導(dǎo)致的，根本不是自己的原因。例如，有一名科學(xué)家曾經(jīng)認(rèn)為實驗室出現(xiàn)的問題都是自己的錯， 是因為自己的能力不行，無法設(shè)計出有效的實驗過程。于是，她開始記錄每次出錯的原因。最終，她意識到大多數(shù)問題都是設(shè)備本身的問題， 和自己根本沒有任何關(guān)系。接下來，她開始認(rèn)識到自己的能力其實還是很優(yōu)秀的。
3.設(shè)置合理的目標(biāo)與期望
有的時候，“冒充者們” 有些完美主義傾向，想著一定要把事情做到最好，這樣或許便可以避免讓他人發(fā)現(xiàn)自身的不足。然而，在這一過程中，實際上不僅很難把每件事都做到完美，還會給自己帶來限制：不尋求幫助、一直拖延。如果可以意識到自己其實還是比較優(yōu)秀的，那么或許便不再需要大把的 “完美成果”，來不斷證明自己的優(yōu)秀從現(xiàn)在開始，設(shè)置更加合理的目標(biāo)與期望，允許自己出錯、允許失敗。
關(guān)注心靈健康（預(yù)約） 0592—5515516
關(guān)注心理健康（團體輔導(dǎo)）15305020431
心理官方網(wǎng)：?http://99yu99.com.cn
企業(yè)微博網(wǎng)：?http://e.weibo.com/xmxljg
企業(yè)博客網(wǎng)：?http://blog.sina.com.cn/xmxljg
機構(gòu)地址：廈門思明區(qū)嘉禾路337號中關(guān)委大廈1108室
溫馨提醒：為了保護當(dāng)事人隱私，本版案例細(xì)節(jié)均經(jīng)過處理，請不要對號入座。
